人人都会为某一件事突然愁眉不展，这是一种抑郁。头脑中产生一种消极念头，无论想什么办法也排解不掉，这是另一种抑郁。人的情绪一旦控制了思想，而思想管不住情绪，就会信马由缰，乱冲乱撞，最后使自己陷入深深的烦恼之中。
克服抑郁有3个至关重要的步骤：
1.把消极的念头写在纸上 不要放在脑子里，然后坐下来读几遍，想想是否合理。若认为不合理，写上几句批评的评语。当这种消极念头在一觉之后淡化了，你再把昨天写的东西看两遍，自然会觉得可笑、幼稚，你还可趁机讥讽自己几句。
2.走出体验的圈子 抑郁的产生是因为自己在感情上套了枷锁。如若实在无法自己排解，就应毅然走到新的环境中去，到人群中去，找朋友去，到能引起愉快心境的地方去，让环境驱散抑郁。
3.肌肉松弛法 心境抑郁的人走在路上，心理学家一眼就可以认出来。原因是他走路的样子，包括手臂、步伐、躯干都呈现一种萎缩状态。如果在体势上改变了这种状态，抑郁就会减轻。抑郁者每天可以进行一两次伸展身体的练习，方法是：静静地躺在床上，伸直腿，闭上眼，注意自己的呼吸，注意空气从鼻腔、口腔、喉部进入肺部的过程，让全身处于松弛的状态。默默地体验肌肉放松时的愉快感。之后试着在走路时，放松四肢，慢慢过渡到昂首阔步，乃至大步流星地走一段。这样心境就会像放松的肌肉一样开朗起来。