差不多每一个人都曾在社交场合中感到过或多或少的焦虑，下面是美国医学博士伯恩斯介绍的几种消除焦虑的简单而有效的方法：
1.摘掉假面具 坦白态度可以使自己和对方都觉得轻松自在，如果掩饰自己的感受，只会使气氛更紧张，并且使人看来虚伪。坦白是能把双方距离拉近的有效方法。
2.把恐惧逐步祛除 焦虑是制造出假象，使我们误以为自己不能胜任某项工作。绝不向紧张低头认输，不顾一切写下报告的第一句，或者在游泳比赛中做出第一个划水动作。一旦你开始了，便会发觉你能做得比想像的好。
3.多留意你的谈话对象 我们常被迫要在很不自在的情况下与人谈话，那人可能是公司聚会上碰到的新上司。要是你脑子里当时一片空白，你会说些什么？这时不妨就以对方作为谈话的焦点，你可以向对方提出一些问题，例如“你是怎样开始对这个发生兴趣的？”或“可不可以再告诉我一点？”
4.化焦虑为力量 每个人在当众表演之前，不管他要“表演”的项目是作业务报告还是在学校里演出话剧，都会感到紧张。克服的方法就是让紧张情绪反过来帮你的忙。治疗师称这个概念为“积极性重构”，即以不同观点来看问题———是从好处看，而不是从坏处看。你对自己有信心，又具有表达自己感受的勇气，你就能把自己的焦虑减轻，使之化成力量，从而坚强起来。