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第32章 孕期胎教全程方案(16)

白天遇到烦心的事,晚上不要老是在心中盘算、懊恼、烦忧,要想得开,放得下,做到心境安宁,没有杂念,避免出现不良情绪。

午睡同样不可忽视

午睡对孕妈妈的益处

孕期女性睡眠时间应比平常多一些,所以应安排午睡。需要注意的是,午睡不可随意趴桌子和在沙发上坐着睡,这样会更累,达不到休息放松和消除疲劳的目的。时间的长短也应因人而异,因时而异,30分钟至1小时均可,甚至能再长一点,总之以休息好为主。

创造优质的睡眠环境

要保持室内外环境的安静和空气新鲜,卧具要整洁、舒适,睡眠姿势以左侧卧位比较适宜。此外,还可进行一些自我按摩,如用双手食指推抹前额约30次,或用拇指背侧推檫太阳穴30次等方法,均可帮助孕妈妈解除失眠的烦恼。

营养攻略

保护胎宝宝的牙齿

胎宝宝牙齿的发育历程

怀孕第6周时,胎宝宝的口腔上皮形成牙板,牙板上有二十个牙蕾,由此逐渐发育成乳牙。怀孕5个月后,恒牙胚在乳牙胚的深部开始发育,延续到宝宝出生后3~4年,再逐渐发育成恒牙。

牙齿发育必须的营养物质

人一生中决定牙齿整齐及坚固的关键时期是胎儿期至婴儿期,因此孕妇补充足够的钙对胎儿的牙齿发育十分重要。

最佳食物来源:牛奶、豆制品、芝麻酱、虾皮、海带等食品。

蛋白质

牙齿是由许多不同组织所形成,牙齿基质所需要的营养是蛋白质,该营养物质是牙齿有机基质的原料,亦为钙化的必要媒体,缺乏的情况下会造成齿形成不全及钙化不全。

最佳食物来源:为了促进胎宝宝牙齿的健康发育,孕妈妈要多吃鸡、鱼、肉、蛋、豆腐等食品。

维生素A

珐琅质的形成需要维生素A,该营养物质是珐琅质形成细胞在机能上及分化上所必需的营养成分,如果孕妈妈缺乏维生素A会造成胎宝宝的珐琅质形成异常。

最佳食物来源:肝、蛋、奶、胡萝卜、甜菜、甘蓝、芥菜、菠菜、南瓜、红薯、西葫芦、杏、桃子和大比目鱼等。

维生素C

维生素C是牙本质形成细胞在机能上及分化上所必须的物质,孕妈妈缺乏维生素C时,会影响胎宝宝牙齿中牙本质的形成或发育不全。

最佳食物来源:柑橘类水果和西红柿,它们是维生素C的最佳来源,青椒、菠菜、土豆中维生素C的含量也很丰富。

维生素D

维生素D有助于牙齿的钙化,是钙代谢所必要的,如果孕妈妈缺乏该营养素,会造成胎宝宝牙齿钙化不全。

最佳食物来源:孕妈妈应多吃含钙丰富的食物,如牛奶、鱼肝油、大骨头、白带鱼、猪肉和豆腐。另外,多晒太阳也可以补充维生素D。因此,孕妈妈可将饮食与晒太阳结合进行,对补充维生素D相当有益。

胎教进行时

运动胎教

妊娠6个月时,胎宝宝的发育处于稳定时期,孕妈妈应顺其自然地参加适量运动,这对于顺利分娩以及宝宝的健康出生都十分有利。本周孕妈妈可尝试进行游泳运动,该运动可以增强腹部的韧带力量和锻炼骨盆关节,还可增加肺活量,避免在妊娠期间或产后患心脏和血管方面疾病。另外,孕妈妈游泳时,会借助水的浮力轻松愉快地改善血液微循环,可以减少分娩过程引起的腰痛、痔疮、静脉曲张等症状,还可以自然地调整胎宝宝臀位。因此说,游泳是一项帮助孕妈妈顺利分娩的运动。

音乐胎教

怀孕21周,胎宝宝大脑沟回增多且基本定型,这为音乐胎教奠定了基础。从临床观察中可以发现,在音乐胎教中长大的宝宝大都聪明伶俐,可见音乐对智力开发的作用。

胎宝宝对音乐十分敏感,胎宝宝喜欢轻松愉快的乐曲,这些音乐可以使胎宝宝烦躁的情绪稳定下来,心率正常;相反,摇滚乐和噪声则会使胎宝宝焦虑不安,心跳加快。这就要求孕妈妈及准爸爸要为胎宝宝精心选购胎教音乐,使其发挥积极的作用。

孕妈妈适宜选择轻柔的、温情的音乐,音量不要太高,组合音响、高音喇叭等高频率组合立体声,是一种噪声,是一种紧张刺激因素,对孕妈妈十分不利。孕妈妈经常处于这种环境中,会使胎宝宝躁动不安,出生后易产生过敏体质。孕期的音乐胎教,可购买专用的胎教教材,其内容为专家审定,对母胎有益。

另外,这一周孕妈妈、准爸爸要选择一个安静舒适的环境,一手抚摩着肚子,用温柔的声音对肚子里的胎宝宝唱歌,让他熟悉孕妈妈和准爸爸的声音,让胎宝宝能直接感受到关注和爱。依据胎教理论,怀孕阶段若能循着胎宝宝的成长发展,开始让胎宝宝听音乐,同时对着胎宝宝唱些轻快的歌,能启发宝宝的创造力,培养感性的特质和激发胎宝宝的潜能。

语言胎教

这个时期,胎宝宝的听觉已经完全建立,不仅能听到孕妈妈的声音,还能听到孕妈妈胸腔的振动。此时正是进行对话胎教的最佳时机,孕妈妈要坚持和胎宝宝进行语言交流。

与胎宝宝对话时,语调要平缓,语气要亲切,情感要投入,让胎宝宝体会到妈妈的关爱与亲切。同时准爸爸也可以参与到对话胎教当中,这对提高胎教的作用有很重要的意义。

无论是孕妈妈还是准爸爸与宝宝进行对话,都要将胎宝宝当作一个可爱的小生命来对待,呼唤他的名字,把一些简单的生活细节描述给他听,比如爸爸妈妈今天为宝宝做了什么?对宝宝有什么期望?要注意对话的内容不要太复杂,最好能有简单的短语概括出来,并且要反复重复一句话,以使胎宝宝大脑皮层产生深刻的印记。

第22周

生活指南

电视少看为宜

有些女性怀孕后不必工作,在家专心养育胎宝宝,此时便有更多的时间看电视,以打发时间。科学研究表明,长时间看电视对胎宝宝的危害相当大。

电视易造成胎儿畸形

电视机的显像管在强的高压电源激发下,向荧光屏连续不断地发射电子流,从而产生对孕妈妈有影响的高压静电,并释放大量的正离子。正离子可以吸附空气中带负电的尘埃和微生物,附着在孕妈妈的皮肤上,从而诱发炎症。

电视在工作时,显像管不断发出肉眼看不见的X射线,这些射线有一部分射入孕妈妈体内,对胎宝宝影响是非常大的,它容易导致流产或早产,还可能使胎宝宝畸形。

此外,荧光屏上还能产生波长小于400微米的紫外线,由此产生臭氧,当室内臭氧达到1%的浓度时,可引起咽喉干燥、咳嗽、胸闷、脉搏加快等,严重危害孕妈妈和胎宝宝的健康。

看电视时,大多数孕妈妈都处于坐姿,长时间坐着会影响下肢血液循环,加重下肢水肿,更易导致下肢静脉曲张。

看电视的正确方法

虽然电视对孕妈妈有多重危害,但采取正确的方法观看还是可以的。首先,离荧光屏的距离要在2米以上,而且时间不宜过长。其次,不要看情节紧张、惊险和过于悲伤的节目。

不要长时间晒太阳

晒太阳对孕妈妈来说是非常有益的,因为,阳光中的紫外线是一种具有较高能量的电磁辐射,有显著的生物学作用。晒太阳,能促使皮肤在日光紫外线的照射下制造维生素D,进而促进钙质吸收和骨骼生长,并有光照胎教的作用。尽管晒太阳对孕妈妈及胎宝宝大有好处,但在太阳下晒得时间过长,也会产生不利影响。其原因在于,一定强度的日光也可使皮肤受到紫外线的伤害,而产生皮炎。特别是在强光的照射下,孕妈妈的皮肤无足量黑色素的保护,更容易使皮肤发炎。另外,长时间晒太阳还会加重脸上的色斑,出现妊娠蝴蝶斑或使之加重。由此看来,孕妈妈要恰当掌握晒太阳的时间。

久站易导致晕眩

晕眩是一种运动性幻觉,孕妈妈感到自身或周围景物在旋转主要发生在变换体位和久站之后。怀孕期间,孕妈妈体内由于激素和植物神经功能的改变,使得血管神经调节功能不稳定,在久站或体位改变时,不能迅速调节血管阻力,而导致回心血量不足,心排血量减少,血压骤降而引起脑缺血。所以,孕妈妈应尽量避免久站不动,也不要突然改变体位,如果出现晕眩,必须立即就地休息,情况频繁者需及时到医院检查。

营养攻略

饭后可适当吃瓜子

因为葵花子与西瓜子都富含脂肪、蛋白质、锌等微量元素及多种维生素,可增强消化功能。嗑瓜子能够使整个消化系统活跃起来。瓜子的香味能刺激舌头上的味蕾,味蕾将这种神经冲动传导给大脑,大脑又反作用于唾液腺等消化器官,使含有多种消化酶的唾液、胃液等的分泌相对旺盛。

因此,孕妇在饭前或饭后嗑瓜子,消化液就随之不断地分泌,这样对于消化与吸收十分有利。所以,饭前嗑瓜子能够促进食欲,饭后嗑瓜子能够帮助消化。如果数种瓜子混合嗑效果更佳。

饭后不宜马上吃水果

饭后不宜马上吃水果。因为水果中含有大量的单糖类物质,很容易被小肠吸收。如果水果吃进后被饭菜堵塞在胃中,就会因为腐烂而形成胀气,出现屁多、胃部不适等症状。更重要的是:普通膳食中铜元素偏低,大约有0.8毫克。如果饭后马上吃富含维生素C的水果,就会有碍铜元素的吸收。铜是保护心血管的功臣(正常成年人每日需要铜2毫克)。吃水果最好在饭前1小时或者饭后2小时。

忌吃刺激性食物

刺激性食物主要是指葱、姜、蒜、辣椒、芥末、咖哩粉等味道浓烈的调味料和蔬菜。这些食物用于调味或做菜,可以促进食欲、促进血液循环和补充人体所需的维生素、微量元素(如锌、硒),正常人吃了对身体健康极为有利。

葱、姜、蒜少量作调料调味,而且制熟后食用,其产辣性大大减弱,因而对人体的刺激也会大大减轻。

甜辣椒因没有辛辣之味,制熟食也无妨,但辣椒、生葱、姜、蒜以及芥末、咖哩辛辣过重,孕妇不宜食用。

这是因为,这些辛辣物质会随母体的血液循环进入胎儿体内,给胎儿造成不良刺激。就孕妇而言,怀孕后大多呈现血热阳盛的状态,而这些辛辣食物从性质上说都属辛温,而辛温食品会加重血热阳盛的状态,使体内阴津更感不足,会使孕妇口干舌燥、生口疮、心情烦躁等症状加剧。这样,自然不利于胎儿的正常发育。

胎教进行时

语言胎教

语言胎教的意义

怀孕的第6个月,胎宝宝的听觉器官已经发育得比较完善,对外界的声音刺激变得敏感了,并且已经有了记忆和学习的能力。虽然胎宝宝还听不懂对话的内容,但胎宝宝能够通过听觉听到孕妈妈和准爸爸的声音和语调,感受到来自父母的呼唤。用语言刺激胎宝宝听觉神经系统及其大脑,对胎宝宝大脑发育无疑是有益的。

准爸爸的胎教工作

准爸爸也要加入到胎教工作中来,这对宝宝的发育是非常重要的。男性低沉的声音更易透过子宫壁传递给胎宝宝,更易被胎宝宝接受,还可以培养准爸爸与胎宝宝之间的感情,也能增进夫妻感情。准爸爸同胎宝宝对话的内容应是以希望、祝福、要求、关心、健康等为主,要切合实际,语调要温和。

准爸爸和胎宝宝讲话时,孕妈妈仰卧或端坐在椅子上,准爸爸把头俯向妻子的腹部,嘴巴离腹壁不能太近也不能太远,以3~5厘米为宜。对胎宝宝说些日常生活琐事,如:今天好冷啊,多穿一件衣服吧,这件上衣配红色的领带比较好;宝贝,今天妈妈做的饭菜可真香啊,你要不要尝尝啊?家里的墙壁刷得雪白雪白的,可好看了;公园里真漂亮,爸爸和妈妈一会就带你到公园散步,看看青青的草,红红的花,还有鼓眼睛的小金鱼……总之,生活中所有的事都可和胎宝宝交谈。

晚上入睡前,准爸爸可以一边轻抚孕妈妈的腹部,一边对胎宝宝说:“让爸爸摸摸你的小手、小脚,在哪里呢?”或“天黑了,宝宝要睡觉了;宝宝乖乖跟爸爸妈妈一起睡觉啦!”等,每次讲话时间不能过久,以5~10分钟为宜。

孕妈妈的胎教任务

孕妈妈经常呼唤胎宝宝的名字。这样做有两点好处:其一,胎宝宝能记住自己的名字,出生后呼唤他时,他会感到熟悉、亲切并有安全感。其二,胎宝宝可以感受到孕妈妈的无限关爱,有利于母子感情交流的形成。

另外,孕妈妈和胎宝宝的对话随时可以进行,打扫房间、洗衣服、做饭、买东西、去医院、去银行,或者织毛衣、看电视、洗澡等等。总之,生活中随时发生的事情都可以告诉他,这是胎教中最重要和最基本的不可忽视的环节,你的这些行为对胎儿大脑会带来有效的刺激。绝不能把对胎儿讲话看作是负担而懒得去做。而要通过和胎儿一起感受、思考和行动这一天的生活,使母子间的纽带更牢固。并培养胎儿对母亲的信赖感及对外界的感受力和思考力。

性格胎教

性格是儿童心理发展的一个重要组成部分,它在人生的历程中起着举足轻重的作用。人的性格早在胎儿期已经基本形成,这一点已被专家们所证实。因此在怀孕期注重胎儿性格方面的培养就显得非常必要。

胎儿性格的形成离不开生活环境的影响,母亲的子宫是胎儿的第一个环境,小生命在这个环境里的感受将直接影响到胎儿性格的形成和发展。