8．长寿老人的心理特点
健康长寿是老年人追求的生活目标之一，保持合理的营养，有规律的生活习惯和适度的运动对保健、长寿有很大帮助。同时，具备良好的心理素质对老年人的健康长寿也有很重要的意义。有关研究表明，长寿老人所具备的心理优势是他们获得健康长寿的一个重要原因，长寿老人的心理优势主要包括以下几个方面：
（一）满足现状
常言道，知足者常乐。长寿老人对自己的生活、工作状况、个人成就、能力性格等都比较满意，对自己以前的经历评价较高，回顾过去的工作和生活经历，觉得自己活得很有价值，有意义，感到自己的过去和现在都很圆满，让人满意。
（二）处世乐观
曾经经历过诸多的风风雨雨，悲欢离合，无论在顺境还是在逆境之中，长寿老人都能乐观处世，在艰难困苦、坎坷荆棘中看到希望，看到明天，不为个人得失而抑郁悲观，不因道路曲折而灰心丧气。豁达乐观的处世态度使长寿老人总能保持愉快的心境，笑口常开。
（三）情绪稳定
人的情绪会因生活、工作中的各种事件而发生波动，为获得成就而愉快，为失去所爱而伤心。情绪稳定性差的人，常会因生活中这样或那样的遭遇产生较强的情绪反应，表现为好激动、爱生气、常伤心等。而长寿老人由于生活阅历丰富，对挫折耐受力强，对情绪控制力好等原因能够保持较为稳定的情绪状态。据调查，有95％以上的长寿老人情绪稳定，社会适应力强，能经得起生活环境中的各种不良刺激，即使遭受重大精神创伤也能很快调整情绪。
（四）个性平和，胸襟坦荡
长寿老人个性稳定、平和，能以积极的态度面对现实，主动承担责任，参与工作，待人和善，慈祥，宽厚，心胸开阔，不拘细节，平易近人，关心晚辈，不仗势欺人，不倚老者压人，能与周围人保持良好的人际关系，能在和谐的交往中获得心理满足。而且长寿老人兴趣面广，生活热情高，生活内容丰富。
（五）对生活充满信心
长寿老人大都热爱生活，信心十足，热衷于所从事的工作或娱乐活动，并从中获得满足感和乐趣，能发挥自己的优势参与工作或帮助他人。在工作和生活中发挥个人能力，体现自身价值，并得到他人的肯定和尊重。
长寿老人的这些心理特点对每一位老年朋友都有值得借鉴之处，通过心理保健具备这些心理特点，您一定会健康长寿，美满幸福。
延年益寿要注意什么
延年益寿的办法很多，现归纳以下五点：
一、“吃”：好些病是“吃”出来的，因此在“吃”上可按下列食谱处理：每日吃1个鸡蛋，250毫升鲜牛奶，300克主食，40克水果。500克蔬菜。按此摄取，基本可防止肥胖及缺钙，总热量在2000大卡左右。
二、“喝”：即每日喝50克至100克红葡萄酒，300克自制的果汁、菜汁，以及喝些大枣粥芝麻粥等。
三、“防”：以预防为主，围绕保健开展体育活动。
四、“养”：养生贵在保“养”，生活有规律，即醒后静默半分钟起床。起床后静坐半分钟起立，起立后静站半分钟活动；早晨运动半小时，中午睡眠半小时，晚问散步半小时。情绪要乐观，笑一笑，十年少，把烦恼扔到太平洋里去。
五、“五忌”：即戒烟；忌酗酒；忌贪色；不暴躁；不妒忌，不与人攀比。知足常乐。自己认为美就是美，自己认为好就是好。不为别人活着，面对生活安然处之。
9．养生有哪些“黄金规律”
养生学是一门重要的学问，其中“黄金律”对养生有着重要的指导价值。
医学与“黄金律”有着千丝万缕的联系。在环境温度为22℃至24℃时感觉最合适，而人的正常体温的0．618（黄金分割点）为22．8℃；在此环境温度中，机体新陈代谢、生理节奏和生理功能均处于最佳状态。现代科学研究表明，0．618在养生中起重要作用。人们常说：“生命在于运动。”可又有一种观点认为，生命在于静养。其实，从辩证的角度看，动和静是一个0．618的比例关系，四分动六分静应该最合理。研究证明：饭吃六七成饱的人几乎不生胃病；摄入的饮食以六分粗粮、四分精食最为适宜。一年的最佳季节用黄金分割律切割，是12个月的0．618，大约在7月底和8月初，是一年中的最佳黄金季节。这个季节的人体血液中淋巴细胞最多．能生存大量的抵抗各种微生物的淋巴因子。因人的免疫力增强了．得病少，工作和生活都处于高峰期。
10．为什么天伦之乐有益健康
儿孙绕膝，共享天伦是老年人生活中的一大乐趣。老年人与子女关系融洽，并得到很好的照顾，不仅会使老年人的生活更加稳定、舒适，而且有利于老年人的心理健康。有研究显示，得到子女很好照顾的老人要比无子女或极少得到照顾的老人主观幸福感高。老年人与子女关系融洽，享受天伦之乐能从以下几方面促进老年人的心理健康。
首先，儿孙绕膝能有效地消除老年人的孤独感。老年人最怕孤独，在现实生活中真正能走出家门，以参加社团活动来消除孤独感的老人毕竟不多。在一次调查中发现，只有20％左右的老年人经常参加团体活动，而有50％的老年人从不参加团体活动。子女是老人最亲近的人，和子女的接触更容易被老年人接受，从而使老年人从孤独寂寞的不良情绪中解脱出来。
其次，天伦之乐能满足老年人的亲情需要。老年人一辈子辛辛苦苦，把子女抚养成人，在自己年事已高时，非常希望从儿孙处得到关怀和宽慰。就像歌中所唱：老人不图儿女为家做多大贡献．一辈子不容易就图个团团圆圆。而且尊老、敬老是中华民族的传统美德，老年人对子女尽孝有一定的期望，子女孝顺的老年人会满意、舒心，如果子女不孝，老年人就会感到孤单、气愤。
再次，天伦之乐能够帮助老年人肯定自我价值，建立对生活的信心。从子女处得到尊重，受到鼓舞与支持，是老年人克服无用感、树立信心的重要渠道，即使在其他方面有较多的不如意，但只要与子女的关系融洽，就能让老年人看到生活的希望。
另外，和儿孙的相处还能让老年人的生活更加充实。有些老年人退休后照顾孙辈，享受天伦的乐趣；有些老年人帮助子女料理家务，虽然忙碌，但是精神愉快。而与子女分离，长时间得不到子女照顾的老人会更空虚，生活单调，容易发生情绪障碍及躯体疾病。
老年人能否享受天伦之乐取决于两个因素：一是父子关系是否协调，能否克服“代沟”的障碍，很好地与子女进行沟通。另一方面是子女能否孝敬老人，我们希望尊老敬老的美德能蔚然成风，让每个老人都有美好、幸福的晚年生活。
11．心理养生有哪些新概念
祖国的传统医学对养生有很多论述，尤其是心理养生。
所谓心理养生，是指从精神状态上达到长寿健康。人类已经发现，心理活动与生理功能之间的关系密切。如心情好时，生理功能就处于最佳状态，办事效率也高，也容易出成果。而心情不好时，生理功能就明显下降，工作效率不高，极易发生问题或出现事故。如果情绪总处于压抑状态，天长日久，积怨成疾。
临床医学证明，态度好的人，比刻薄吝啬的人长寿和健康。幸福的爱情则令体内分泌一种有益健康的物质。爱唱歌吟诗作画的人寿命较长，淡泊名利的人会健康，宽宏大量的人极少生病。由此可见。一个人的道德观、价值观和人生观与心理养生有着紧密的关系。所以，心理养生的核心问题是乐观向上。为了健康长寿，我们应注重心理养生。
12．如何进行心理抗衰老
心理衰老对人的健康长寿影响极大。美国一些学者对加利福尼亚州的约7000名居民进行长达9年的调查研究，从中发现：一些孤独感重、心理衰老的人，在排除其他因素的情况下，其死亡率和癌症的发病率，均比正常人高出两倍以上；他们还对3809名美籍日本人进行调查研究，统计数据表明：心理衰老的人心脏病的发病率比正常人高出一倍。
心理衰老主要有以下一些表现：无原因的心烦、情绪纷乱；晚问失眠，或夜间多醒；经常受凉，噩梦频繁；记忆力减退，精力不集中；心情沉闷，郁郁寡欢，或整天昏昏欲睡，身体有病也不愿治疗；对周围环境及一切事物都没有兴趣，甚至感到厌烦；对事物的理解力减弱，表情滞呆；身体感觉迟钝，动作迟缓，社交活动明显减少；不愿独立思考、自主地处理事务，对他人依赖性加大：经常回忆往事，对往事念念不忘，对眼前的现实生活及将来的生活不感兴趣；性格孤僻，经常感到孤独，甚至觉得活着没有意思；语言哕嗦没有条理，表达意思不准确；对人冷淡、易怒；看书报、电视没有耐心，只愿看些不费思索的节目；不愿与别人交往，与亲戚朋友都疏远；总认为自己老了，已经老而无用了，把一切希望过早地寄托在子女身上。
老人的心理衰老一方面是由大脑的衰老造成的，另一方面是由于生活环境、社会地位的变化而导致的。因此，要克服心理衰老．延年益寿，就要从社会、家庭和本人三方面进行努力。
尊老、敬老、关心老年人的社会工作，目前在我国已被提上议事日程。为了老年人的健康长寿，各地各单位都开辟了形式多样、内容丰富的活动场所，使老年人能够经常聚会、交谈，从事各种有益于身心健康的文体活动，通过各种活动，促进老人身心健康，避免其产生心理衰老。
就家庭而言，我国绝大多数老年人都与家人生活在一起，在生活上得到了较好的照顾。值得注意的是：不少家庭对老年人的心理需求往往有所忽视，这是应该大力加以改进的。作为晚辈，应该注意长辈的心理变化需求与生理变化的需求一样重要。要在精神上多安慰老人，鼓励老人积极乐观地对待生活；要多陪老人在一起坐坐、说说话，增加共同生活的时间，不能以为给钱给物就“万事大吉”而在精神上漠不关心；对于已经离异或丧偶的老人，应积极支持他们排除各种干扰另觅配偶，这是克服他们孤独感和衰老心理的最好方式。
就老年人本身而言，要克服心理衰老、获得长寿，应该遵循以下“十原则”：
（1）忘记你的年龄。每天都是春天，抱着乐观的生活态度生活。
（2）跟你所爱的或所喜欢的人相处，可以觉得自己并非废物。有时一个愉快的游戏或娱乐，会使你觉得自己恢复了青春。
（3）尽量笑。微笑很好，纵情大笑就更妙。笑可以使人体的横膈、胸、腹、心脏、肺得到有益的锻炼，可以使全身肌肉得到放松，可以使精神放松。一种最新的医学观点认为笑能刺激大脑产生一种激素，即引起内啡肽的释放，而内啡肽是减轻关节疼痛的天然麻醉剂。
（4）夜间必须酣睡。如果夜间睡眠太少，白天可以作1～2小时的午睡。
（5）不要向任何压力低头，把它看作是挑战的机遇，想办法去克服它。这样自然可以使得精力充沛。
（6）如果你觉得生活太枯燥，应该找一个目标，或者培养新的嗜好，使它变成你的兴趣，这样你就不会感到衰老。
（7）想办法尽可能做些健身运动或从事劳动，把你身上过多的脂肪去掉，自然增加活力。
（8）有任何疾病出现，要立即看医生，不要讳疾忌医，也不要视若无事，在它没有变成威胁性疾病之前消灭它。
（9）多找机会休息，不劳累或锻炼过度，也不要因为出现困难而感到重压，在轻松的心情下生活，会使你既寿亦康。
（10）不管你贫穷或富有，应该生活在一群人中间，积极参加群体活动，切勿孤身独处。
13．情绪与健康有何关系
现代医学科学认为：良好稳定的情绪，不仅是衡量人健康的标志之一，也是影响人体健康的重要因素。但是，不良情绪（也称负性情绪）也会使人体健康受到严重损害。
不良情绪主要包括：持续性的恐惧、沮丧、愤怒、焦虑、悲伤、忧郁、嫉妒、情绪淡漠、对环境变化缺乏情绪反应、情绪低落、情绪不稳、情绪倒错（也叫情绪分离）；情绪矛盾、紧张等等。
不良情绪危害健康已被医学证实。不良情绪对脑皮质的刺激会引起全身的神经、内分泌变化，最后引起脏器功能改变，如，心率、血压、胃肠运动等方面的改变，从而导致疾病的发生或病情加重。科学家曾做过试验：将一些小白鼠分为两组，一组放在安静、舒适的环境中，另一组放在摇床上不停地旋转，使小白鼠始终处于一种紧张状态。结果，在其他条件都相同的情况下，经过一定时间后检查。第一组小白鼠仅有7％患了癌，而第二组得癌的竞有80％。有调查发现，经受丧夫、丧妻打击的人，半年内的患病率比其他人高7倍，病死亡率比其他人高6倍。有人对35名已转移的乳腺癌患者进行追踪观察发现：情绪愉快者平均生存期为22．8个月；而有不良情绪者平均生存期仅为8．6个月，前者生存期为后者的2．3倍，据研究分析其原因主要是：长期苦恼、闷闷不乐、情绪压抑，会导致人的免疫能力降低，内分泌失调，催乳素分泌过剩，促使病情恶化。不良情绪还可妨碍巨噬细胞、淋巴细胞和免疫抗体的生成，造成免疫力缺损，也从而引起多种疾病及癌肿的发生与加剧。不良情绪对老人心血管疾患者的危害更为明显，有人对277例心肌梗塞者研究发现，65％的人在发病前有过不良情绪。