矫正日常生活的姿势，让不同年纪的人，都可以享受自由伸展的乐趣。以下几点要多加注意：①取物一律蹲下屈膝，不断提醒自己，久了便形成惯性动作；②弯腰整理床铺可能闪了腰，最好是蹲下用膝盖支撑身体，同时挺直背部；③调整拖把与扫帚的长度，躬身驼背打扫久了，筋膜会承受慢性伤害；④睡眠床铺要能够支撑住身体，侧躺姿势让身体觉得比较轻松。起床时先转身，将双脚放在床边，利用手力把身体撑起来；⑤时髦的计算机族们、低头改作业的老师、生产线上做固定动作的作业员，酸痛感觉多半由上背部开始产生，随时调整姿势才能避免恶化。
保持良好姿势的目的就是要减缓人体动作对脊柱的耗损，这样才能避免腰酸背痛。如果腰酸背痛已经形成，还是快找出原因，不要长期依赖药物，尤其要注意长期吃多止痛药可能会导致胃出血。
需要调整坐姿前的腰部脊椎健身操：①先站起来，两脚打开与肩同宽。双手放到背后互握，带动整个腰部的力气慢慢往左转，配合呼吸，然后还原；②维持双手互握的姿势，再慢慢地往右转身，配合着呼吸，将身体转回原来的正面位，相同的动作，重复做5次。