社会的前进，要求中年白领女性具备更强的心理承受能力，具有坚强的毅力和顽强不屈的精神，才能经受住各种挫折与磨难，所以，应该积极培养自己健全的个性，使自己拥有一个健康的体魄和奋发向上、乐观豁达的精神风貌。要警惕自己可能发生的心理危机，自我调整就显得尤为迫切。面对心理压力，应采取哪些自我调整措施呢？
1.主动求学。每个女人都曾有过青春美丽的年华，如何将美进行到底，如何避免“年老色衰”带来的不利，不可回避的问题是心灵和气质的修养。每天坚持读书看报（30～60分钟），是提高自己休养，了解世界的时间保证。如果工作实在太忙，可以在工作告一段落后，参加一些短期培训班，或听有品位的学术报告。这种经过文化濡润的美，会显示出动人的光辉，比起某些轻飘飘的“漂亮”，更有一种女人内在的魅力。不要费心地去揪住青春的尾巴，只要做好自己的休养，风度翩翩的美是可以伴随终生的，快乐和自信是可以伴随终生。
2.主动求乐。笑是最佳的“精神松弛剂”，10分钟大笑能使人全身放松45分钟。当然，这种笑应是发自内心，自然坦诚。因此，应多与有幽默感的人接触，多听多看相声、小品、富有喜剧色彩的广播影视节目。还可以通过暂时脱离不良环境（如外出学习或旅游），来转移注意力，从而达到缓解内心冲突的目的。
3.科学进餐。要想上午精力充沛，须吃蛋白质含量高的早餐。午餐也应如此。还应考虑是否缺铁，并多安排一些如动物肝、血以及蛋类、紫菜等高铁食物。另外，当你出现疲劳感时，宜增加蔬菜、水果、奶类等碱性食物，以便中和体内过多的乳酸，不宜多吃肉、糖等酸性食品，以免增加酸性代谢产物而加重疲劳感。现在，牛奶和鸡蛋成了上海白领一族早餐的最佳选择。
4.坚持运动。工作忙但得有个“度”。凡事要尽力而为，但也要保持一定的弹性，否则超负荷的运作必将导致疲于奔命，结果将会积劳成疾。有张有弛，劳逸结合，才能彻底地放松自己。要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，坚持每天散步，每次30～45分钟，或一星期进行3～4次户外活动，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持运动一段时间后，便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。
5.生活有序。要保持有规律的生活，按生物钟作息。所谓生物钟，是指人体内各器官所固有的生理节律，如睡眠与觉醒、记忆与思维的涨落、体力与精力的兴衰等。例如，晚上11点准时上床入睡；早上7点左右起床；7点半进早餐；9～11点精力充沛、记忆力强，是工作或学习的好时机；下午1～3点体温下降，荷尔蒙水平趋弱，人需要放松，故最好午睡半小时；下午3～5点是继上午9～11点之后的又一个精力与体力的高峰期；6点进晚餐；晚7～9点的记忆力最佳，是一天中第三个学习或工作的黄金时间段；而晚10点又到该入睡的时候了。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，将整天疲惫不堪。
6.家庭一员。以自己的精力、能力为限，把所有事情作全面安排，分清轻重缓急，可以暂缓的事就放到以后去完成。处理好事业与家庭的关系。事业与家庭并非不相容，不可以认为自己事业上有成就就可以少承担家庭义务和责任。英国原首相撒切尔夫人，无论在外扮演多么重要的社会角色，在家庭中仍是普通一员。提篮子到超市购物；亲自动手下厨招待客人。有责任担负起家庭成员的义务，这样你才有幸福的家庭。