养肝活筋法
《黄帝内经·痿论》说：“肝主身之筋膜。”《素问·经脉别论》说：“食气入胃，散精于肝，淫气于筋。”人体的筋，需要肝来滋养，肝主筋，肝血充盈才能使筋得到充分濡养.肝有病变会损伤筋脉，同样筋缩也会伤肝。
肝脏不仅是一个贮藏营养的仓库，也是一个排除血液毒素的化工厂。我们知道，经常吃肉，脂肪多了，会出现脂肪肝，抑制淋巴系统对细菌等异物的反击能力。天天赴宴，酒精多了，会出现酒精肝，引起肝硬化，肝腹水，使免疫系统处于“无能为力”的状态。所以，要尽量少吃猪、牛、羊脂肪。尽量少饮酒，如果有此嗜好，每天不要超过50毫升。
饮食要保持平衡：肝脏是体内最大的消化器官，如果暴饮暴食或经常挨饿，都会引起肝功能障碍，或引起胆汁分泌异常，经常吃高脂肪饮食，可能会造成脂肪肝，降低肝功能。因此，一天三餐要平稳适量，切不可吃了上顿忘了下顿。吃食物尽量不要偏食，饮食中的蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水，要保持相应的比例。
多喝新鲜白开水：保健专家建议，喝水应与吃饭一样，定时定量，每日3～4次，每次一大碗。白开水要保持新鲜，不要喝放置了三四天的，应喝当天或隔天的。每天定量的补水可增加血液循环血量，增进肝细胞活力，有利于养肝和代谢废物的排除。
尽可能少接触有害物：肝脏是机体最大的解毒器官，各种有毒物会伤害肝脏，如铅、汞、砷、苯、杀虫剂、黄曲霉素及某些药物（如镇静剂等），都可造成肝细胞不同程度的坏死。因此，在日常生活中尽可能避免毒物与身体的接触，慎用或不用有可能会损害肝脏的药物。
运动横膈增强肝功能
通过活动横膈膜可以促进肝脏的伸缩，给肝脏送去新鲜的氧气和营养，以加快其新陈代谢，增强其功能。
步骤：
1.仰卧在床上或地上，脚掌尽量往上翻，尽量伸展脚跟腱。
2.双手拿一件较重的物品，如书本等，从头顶至腹部划一个大弧。
3.手举起时吸气，落下时呼气。
4.做10～30次。
注意：手中所拿东西落下时不要放到腹部或床上，要使其悬着。双手举到头部上方时，全身要尽力舒展，也可平躺在桌上做此动作。
锻炼健筋法
运动舌头健筋法
医学文献显示，舌为心之苗，心开窍于舌，说明舌和心脏有着密切的关系。不仅如此，舌头是大脑的先行器官，舌神经就是从大脑出发，与舌头相联接以后，促使舌头能动的神经。
研究表明，人类身体上半部位和下半部位在行动和交感上是彼此重复的：嘴和生殖器相关联，舌头和阴茎或阴蒂相关联。这种关联是通过筋来完成的，请看医书有此专述：
足厥阴属肝脏的经脉；肝脉外合于筋；经筋会聚在阴器，而脉联络于舌根。如果肝脉不能营运精微以养筋，则筋就拘急；筋急牵引阴囊和舌根。所以出现口唇发青、舌体卷屈、阴囊上缩、是筋先败绝的征象。
运动舌头健筋法的具体做法：
伸缩法伸出舌头，然后缩回，尽量将舌尖舔到咽喉部位。重复以上动作，一伸一缩为1次，做36次。
搅动法将舌尖伸到牙齿外侧，尽量向上、向左、向下、向右伸出，舔到周围的牙齿部位。如此搅动为1圈，共做36圈。
拉长法将舌头尽量向外伸长，向上尽量能舔到鼻子，向下尽量能舔到下巴。一上一下为1次，共做36次。这种舌头的运动虽然不太雅观，但是，能够收到活筋健身的效果。
女子健筋操
1.趴在地上，伸展开胳膊，胸部和肚子都要贴到地上，臀部最大限度地提高，像猫咪一样优雅地做拉引动作。保持这个动作10秒后，两腿向后最大限度伸展。两腿轮流交换做重复动作。这个体操起到向上牵引支撑骨盆内脏的肛门括约肌和耻骨直肠筋的作用，使大腿部位变瘦。腹部肌肉上提，对预防子宫和内脏下垂、痔疮和脱肛等有帮助。
2.身体平躺，膝盖向上弯曲，臀部向上提。可以一边做一边看书和看报。这个动作有助于拉紧腹直筋、大臀筋、大腿四头筋的作用，能均匀减掉腹部、臀部、大腿上的赘肉，使之更有弹性。
3.身体平躺，在臀部垫上一个枕头，两腿向上伸直，保持这个动作，两腿轮流交叉运动或者抖动。
小便时，这些肌肉用力，三次中断小便试试。便后或空腹时，有时间的时候就收缩耻骨尾骨筋，数5个数后放松，再数5个数后收缩，反复这样3次就可以了。膝盖分开做，运动效果更好。如果每天能做50次最好了。不仅是产后，一生中坚持做还有预防尿失禁的功效。
爬行防治筋膜炎
研究表明，人类骨骼的发育一般在18～20岁时就已停止，继而就将面临着脊柱的退行性改变。从中年开始，脊柱的退变更加明显，肌肉、肌腱、韧带退变导致骨质增生，而骨质增生又进一步导致软组织功能的弱化，引起颈肩、背、腰、臀部筋膜炎、脊柱增生性关节炎、慢性腰肌劳损、颈椎病、腰椎间盘突出症等一系列颈肩腰腿痛疾患。
有关专家研究认为，爬行这一返祖行为对脊柱的保护最为有效。模拟婴儿用四肢在地上爬行的姿势，不仅可以延缓成人脊柱退行性改变，同时还可改善心、脑、肺等脏器的功能。
普通爬行法：最好选择空旷的场地，先做一做准备活动，然后双膝跪下，两手撑地，两眼远视，有节奏地交替向前爬行。刚开始时，爬速宜慢，爬幅宜小。时间可选择3分钟、5分钟，以后逐渐延长，但一般不超过半小时。可一次性完成。亦可分几次完成。
擦地爬行法：在普通爬行的同时，配合用抹布擦地，这样四肢着地双手擦地，不仅减轻了脊柱的负担，起到相应的保护作用，而且也使呼吸由胸式呼吸改为腹式呼吸，大大增加了氧气的摄入量，使机体各器官的功能得到加强。
爬行加蛙跳：就是模仿青蛙的跳动。一般选择20米长的距离，在普通爬行过程中加上蛙跳运动，边爬边跳，一爬一跳力1遍，每次20～30遍。由于运动量较大，此法只适用于体质较好的人。刚开始跳起的幅度应小一点，适应后再逐步增加跳动的幅度与距离。
爬行疗法不受场地的限制，简便而经济实用，只要长期坚持，就能达到防治脊柱病及预防筋膜炎的效果。
防动脉硬化健筋操
不少中老年人夜间睡熟时常常会发生小腿抽筋，便以为是缺钙引起的。其实引起抽筋的原因很多，有相当一部分与腿部血液循环不畅有关。有研究证实，中老年人腿部抽筋大多与动脉硬化、腿部血液供应障碍有关。动脉硬化后，腿部供血减少，血流不畅，代谢产物不能被血液带走，当积累到一定浓度，就会引起抽筋和疼痛。如果经常发生抽筋，不妨做做下列体操：
1.取仰卧位，两只胳膊放在身体两侧，两腿伸直，两脚分开35～40厘米。全身放松，自然呼吸。
2.胳膊向两侧打开，横向伸直，掌心向下，按住地板，手指用力分开。
3.张开手指，手腕向上用力弯曲，保持此姿势，深深地吸一口气，然后憋住，时间越长越好。
4.当气憋不住时，手臂还原，放回体侧，呼气，全身放松，10秒钟内不要动。
5.接着，两手放在肚脐与左侧骨盆连线上距肚脐10厘米处，按压2分钟。
行站坐卧健筋法
行走健筋法
适当地走动或跑动，有利于肢体筋腱或筋膜的柔韧和强健。筋，是指联络关节、肌肉，功能作用的组织，包括韧带、肌腱、筋膜等。筋与“肉”（肌肉）两者在功能上都有主司运动的作用，在生理上也都依赖于血的滋养。从而说明筋与肉在功能、生理方面是密切相关的。因此说，适当地走、跑活动，使筋肉经常收缩，便能更强健有力。
站立健筋法
1.站在门口双手上举扶住两边门框，尽量伸展开双臂；
2.站弓步，一脚在前，另一脚在后，腿尽量伸直；
3.身体正好与门框平行，头直立，双眼向前平视；
4.以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也站立3分钟。此法可拉伸肩胛部、肩周围、背部及其相应部分的筋腱、韧带。
盘坐健筋法
老年人为养筋可以常练习盘腿坐、体前屈等动作，不但可以改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，气血畅通，而且还可以预防和治疗关节痛，即所谓“骨正筋柔，气血自流”。美国哈佛大学医学院，每年就诊病人近万名。医生除了给病人用药外，还经常教他们如何盘腿打坐，以消除精神上的压力、增强体质。
卧位健筋法
1.仰卧躺在床上，让臀部尽量移至床边缘；
2.一腿自然弯曲向下，踩在地面上，另一腿伸直，尽量向胸前抬起；
3.可用双手扶腿，帮助其伸直，并向前尽量压腿，到极限，坚持几分钟，然后换腿。除了上面的方法以外，早起伸伸懒腰，做做伸展运动，在运动场上吊吊单杠，玩玩吊环，也都能起到拉筋的作用。
伸展松筋法
缩筋有因伸筋有法
可能导致筋缩的原因有：
1.趴着，躺着看书
2.窝在沙发上看电视
3.长时间伏案工作
4.缺乏锻炼
5.长时间开车
6.长时间弯角、蜷缩着做家务
筋应该越早抻越好，但是什么时候练也不晚，如果从现在开始坚持练，持之以恒，对身体绝对有好处。六七十岁的老人可以进行抻筋锻炼，但不一定全身都抻，可以抻某些部位，在力所能及的范围内做。刚开始的一个星期左右，可能会出现疼痛，但是坚持下来就不会有什么不适。
俗话说“筋长一寸，寿延十年。”专家认为，人老筋缩可引起很多疾病，50岁后经常拉筋，不仅可活血通络，减少疾病，而且有助于预防早衰，由于筋喜温喜热，可在热身运动后使筋结疏开，经络气行顺畅，减缓器官衰老。经常拉筋还可养肝强肾，提高人体免疫功能，延长寿命。
每天练习伸展运动
每天练习柔软的伸展运动，能增加我们身体的弹性与柔软，而弹性柔软是健康的一个表征。身体越有弹性越柔软，就越能应付各样挑战，且不易受伤。
生理学专家指出，我们应养成习惯，常练习伸展活动。其方向应和平常保持的姿势相反。如此的伸展动作，可以矫正肌肉、肌健、韧带等，还能柔软关节，强筋壮骨。
如此伸展让人觉得非常舒服。动物在伸展身体时仿佛是一大享受，狗甚至会发出极为愉快的声音。
事实上，伸展时有快感，也有痛感，但最后的感觉都很舒服。肌肉里有伸展的接受器。接受器是一群很特别的细胞，可以告知大脑它们所处的张力状态。我们伸展后立刻觉得舒服，可能即缘起伸展接受器和中枢神经系统能迅速直接沟通。
每天只要练习5分钟柔软的伸展运动（任何时刻皆可），亦可得到很好的效果。
练习柔软的伸展运动时，请保持自然呼吸及放松柔软的动作。
1.两手手指交叉，两臂伸直向前，掌心朝外，维持20秒。休息，几秒钟后，再重复做一次。
2.两手手指交叉，两臂向上伸直，掌心向上，维持10秒。休息，再做一次。
3.双手往两侧平伸，掌心向上，往背后伸展，维持10秒。休息，再做一次。
左手抓住右手肘上方，轻轻将右手往左侧拉，头向右肩看，维持10秒钟。
反过来，右手抓住手肘上方，往右侧拉，头向左肩看，维持10秒钟。
坐着将身体弯向前，伸展腰部，舒缓腰部的压力，维持45秒。
抻筋拔骨操
筋缩表现在关节活动范围变小，弯不下腰，膝关节展不开。从病理上看，筋缩的筋纤维化、有斑痕、甚至有粘连，这对人体危害非常大，一是压迫神经，二是压迫血管，会引起疼痛麻木，所以抻筋，拔骨锻炼是解决筋缩最主要的方法。
第一式：钻天入地。站立，左脚横移一步，两脚与肩同宽，大约一横脚的距离，双手伸直尽量上举，收腹抬头，两眼看天，保持3秒左右。两手伸直向下弯腰触地，沿左脚绕半圈，回到伸手够天的位置，弯腰再沿右腿转半圈，回到伸手够天的位置。
第二式：搂膝拗步。两手反转手心向脸，身体下蹲，马步半蹲保持3秒，重心移至右腿，左腿向前伸，右手抬至右耳，左手指向右脚尖，呈弓箭步。
第三式：倒撵猴。身体后坐，左手手掌拉至左耳旁，右手指向左脚尖，左腿后移一步，右手回到右腿膝盖处。
第四式：斜飞式。左手向前下方划半圆至两膝间，右手向后上方划半圆至左耳外侧。左脚向左以脚跟着地，重心移至左腿，左臂向前上方伸插，右臂向后下方伸插。
第五式：海底针。身体后坐，右手下垂，左手放置在右耳旁，掌心向外，身体尽量下蹲。
第六式：武松踢虎。两手如拉弓般左上右下拉开，两臂从左向右划一圆圈至腹前，身体左扭转做下压腿动作，身体左转前移，做金鸡独立，再做踢腿蹬脚的动作。
第七式：抱虎归山。两臂平行展开对拉，两臂上举掌心相对，臂自上而下，在胸前划半圆。
伸展四肢松筋骨
佛家修行者认为伸展四肢筋骨、肌肉，不仅可以稳定身心，松弛筋骨，促进全身的血液循环，还能改善体质、增强心肺功能，更会培养积极乐观的生活态度，使身心协调，有助于防治多种慢性疾痛。
第一式呼气，双腿并拢直立，大脚趾着力，合掌于胸前，肩膀放松，肘与肩平，腹部收缩，提肛，臀部夹紧，双目专注于指尖；吸气，双手大拇指互勾，向前推出与肩平，眼睛看指尖，双手往上举，头随着往上看，腹部向前鼓出，上身慢慢后弯。