音乐治疗的形式有多种，最常用的是音乐感受疗法，即通过欣赏乐曲，达到心理上的共鸣与自我调整。强烈的焦虑、紧张、痛苦、抑郁等情绪严重影响睡眠，悦耳动听的乐曲，能使人凝神于音乐之中，排除杂念，对人们的身心具有显著的调节作用，是使人保持良好情绪的好方法，可使失眠患者的紧张心理得以松弛，恢复平静，达到镇静助眠的目的，有助于改善睡眠。其作用主要表现为心理和生理两方面：
1.心理作用
音乐的心理治疗作用，具体表现在交流、联想、同化、想象等方面。音乐的这些作用，实际上是相互联系的，在治疗过程中对人的影响也是密切相关的。对于不同的个人来说，可能某些方面的影响大一些，另一些方面影响小些。在音乐治疗中，人们可根据病患的具体情况，着重利用音乐某些方面的作用，起到保健和治疗效果。
2.生理作用
音乐对机体的作用，常可在生理方面表现出反应。人对音乐声响的生理反应，主要表现在心跳、呼吸、皮肤电导、肌电，内分泌等方面的变化。例如，据遥测记录，指挥家卡拉扬在指挥贝多芬的《莱奥诺拉》序曲第三号过程中，在进行到某些小节时，脉率变化非常明显，而在演出后，让卡拉扬再听他指挥该乐曲的录音，在那些小节处仍出现脉率变化。此外，据实验测量，人在说话过程中，不同情绪状态下其言语的物理参数有所不同。这就说明，人在不同情绪状态下，说话的功能活动有所变化。例如，快乐时语音的音高比较高，速度比较快，悲哀时语音特征正好相反，这种情况与不同情绪特征的音乐所表现的方式十分相似。这便间接表明，音乐的情绪特征对人的功能活动也会有类似的影响。
音乐只是治疗失眠的一种方法，如果综合运用各种方法，可以取得更好的养生效果。采用音乐疗法时，有一些问题要多加注意：
1.音乐设备的选取
最好使用高保真音响播放正版光碟音乐，但在特殊的情况下，例如不想影响别人，或在一些不方便的场合，还是可以利用随身听，但最好不要用耳塞式耳机，而用封闭式耳机。这样虽然声波作用不到皮肤，但音乐的心理效应以及心理效应产生的心率、血压、呼吸、激素、新陈代谢等方面的作用仍然会产生，同样有效果，只是差一些而已。
2.音量要适当
音量的大小，对人体的按摩作用只有很小的区别，没有太大的意义。如果声音大到脏腑有感觉的话，人的耳朵会吃不消的。所以，应以最佳听觉感受来收听音乐。
3.选择适合自己口味的音乐
听自己喜欢的音乐，能松弛紧张的神经产生轻松欲睡的效果。如《摇篮曲》具有催眠效果，但是如果不喜欢，反倒有不良反应。所以，选择适合自己的乐曲，选择自己喜好的乐章，倾听熟悉欢快的音乐，才能达到自我放松、愉快进入梦乡的效果。
4.空腹时不要听进行曲
人在空腹时，饥饿感受很强烈，而进行曲具有强烈的节奏感，加上铜管齐奏的效果，人们听了受步步向前的驱使，会进一步加剧饥饿感。
5.生气时不要听摇滚乐
人生气时，情绪易冲动，常有失态之举，若在怒气未消时听到疯狂而富有刺激性的摇滚乐，无疑会火上加油，助长人的怒气。
6.吃饭时不要听打击乐
打击乐一般节奏明快，铿锵有力，音量很大，吃饭时欣赏，会导致人的心跳加快、情绪不安，从而影响食欲，有碍食物消化。
7.选择有催眠或有镇定安神作用的音乐
这些音乐往往节奏明快，旋律流畅，音色和谐，速度缓慢，感染力强，能起到消除疲劳、缓解紧张的作用，从而改善睡眠。常用的催眠乐曲有莫扎特的《催眠曲》、舒曼的小提琴《幻想曲》、《春江花月夜》，还有贝多芬的奏鸣曲、柴可夫斯基的《花之圆舞曲》、肖邦及施特劳斯的《圆舞曲》、海顿的《小夜曲》、圣桑的《天鹅》、德彪西的《月光》等。
书画疗法
书法和绘画是我国传统文化的瑰宝之一，不论是挥毫泼墨，还是潜心欣赏，都有怡情健身的作用。书画疗法就是通过练习和欣赏书法、绘画来调节人的情志活动，以达到治病养生的一种祛病健身方法。
书画疗法的作用体现在：
1.改善情绪
失眠患者由于环境、心理、社会及病情诸多因素的影响，常常出现焦虑、紧张、抑郁等不良的情绪。通过书画疗法，可疏泄感情，使失眠患者保持良好的情绪，对改善睡眠有益。
2.锻炼身体
在练习书法时，通过点、横、竖、撇、捺，融气、韵、思、动、静于一身，手、眼、身、脑配合默契，方能挥洒自如，得心应手。这一系列过程，经由经络，可以平衡全身气血，调理脏腑功能，活动关节肌肉，有利健康，促进睡眠。
3.磨炼意志
在书写作画过程中，非常讲究意念，必须做到专心致志，一心一意，排除杂念，意力并用。因而书法、绘画可以培养坚忍不拔的毅力、博大宽广的胸怀、谦虚谨慎的作风、持之以恒的斗志。
4.扩大视野
失眠者常因人际家庭琐事，或身体、工作的不顺心导致情致失和，继之干扰正常睡眠。通过书写绘画，欣赏书画，接触大自然，开拓眼界，可扩大人们的视野，认识自然世界和内心世界，使人们提高观察人或事物的敏锐力和分析能力，会使人心旷神怡，神清气爽，有益健康和睡眠。
书画疗法简单易行，采用书画练习和书画欣赏两种方式均可。失眠患者应用书画疗法没有严格的禁忌证，只需注意每次练习或欣赏的时间不宜过长，不宜操之过急，尽量要做到心神宁静就行了。一般每次练习或欣赏20～30分钟，每日1～2次，宜长期坚持。
花卉疗法
花卉疗法是指通过亲手种花养草，常在花间走动，饱赏花色、花香，选择花卉，以花代茶防治疾病的方法。我国民间中很早就用花卉疗法防病治病了，如每年的农历五月初五端午节，各家各户用蕲艾、菖蒲等插入门窗，意在祛邪，实为芳香辟秽、防疫健身。
花卉以缤纷的色彩美化着我们的生活，装扮着一年四季，调节着人的精神情绪。就色彩来说，有冷色、暖色之分。白、红、绿、黄给人以明亮、振奋的感觉，统称为暖色。蓝、紫、黑、青给人以安静、肃穆的感觉，称为冷色。一般来说，暖色激励人的生理功能，冷色则给人以安定、镇静的抚慰。中医学把冷色与暖色归属于阴和阳，五行学说把青、赤、黄、白、黑五色与时令、脏腑、五官、五体、五志等联系。这揭示了观赏不同颜色的花卉将对情志的变化、人体脏腑功能的盛衰起到不同的作用。
花卉疗法的机理体现在：
1.栽培花卉的运动健康作用
栽培花卉是一种运动或体力劳动。栽培花卉时，需要翻土、刨地、运肥；等到花卉出土，就要浇水、施肥、剪枝。这些运动，有利于锻炼身体，舒筋活血，更有利于健康和睡眠。
2.种花赏花的调节作用
在庭院内外种花、养花，可以美化环境、净化空气，花卉的色彩缤纷、千姿百态，能使人赏心悦目，消除紧张，缓解疲劳，能调节神经，安定心神，促进睡眠。
3.花香的开窍作用
花以它的馥郁的香味流溢于空气之中，给人以喜悦、愉快的感觉。在花的香味中含有一种能净化空气又能杀菌灭毒的物质——芳香油，而各种不同的花朵又能产生各种不同性质的芳香油。芳香油通过感官调和血脉，调畅情志，自然就调节了人的各种生理机能。
4.花卉菜肴的营养、催眠作用
在中医中向来有药、食同源的说法。用花卉当菜肴，其色艳味美，有很好的防病治病作用。其中菊花、枸杞、牡丹、向日葵、茉莉花等均有镇静催眠的作用。
5.花卉不同作用不同
天竺花能镇静安神，是治疗失眠的好花；薄荷花、菊花、茉莉花对思虑型失眠有效；兰花、水仙花、百合花、莲花对多梦、烦躁、易怒型失眠效果不错；牡丹花、桃花、梅花、郁金香、黄花、紫罗兰、桂花、迎春花则针对伴有抑郁的失眠效果不错。
芳香疗法
芳香疗法，就是利用芳香植物的纯净精油来辅助医疗工作的另类疗法。说详细点，就是人们从大自然中的各种芳香植物的不同部位中，如桉树的叶、玫瑰的花、佛手柑的果皮等，提炼出具有不同气味和颜色的精油，这些精油是由一些很小的分子组成，具有易渗透、高流动性和高挥发性的特点，当它们渗透于人的肌肤或挥发入空气中被人体所吸入时，就会对我们的情绪和身体的其他主要功能产生作用，安抚我们的神经和愉悦我们的心境。每一种植物精油都有一个化学结构来决定它的香味、色彩和它与人体系统运作的方式，这也使得每一种植物精油各有一套特殊的功能物质。也就是说，精油能强化人体的心理和生理机能。
很多人往往因为白天的压力过大或太过紧张，到晚间仍是久久无法放松。借助减压助眠的芳香疗法，可以安定精神，安抚情绪，提升睡眠品质，不单是女士们，其实男士也不妨一试。鲜花以外，也可以尝试现在的天然植物枕头，例如薰衣草、玫瑰花枕头等。
具有镇定效果的精油包括：安息香（特别适用于外在忧虑引发的失眠症）、佛手柑（特别适合忧郁的失眠患者）、快乐鼠尾草（能有效的放松情绪，但绝不能和酒精混用，否则会引起噩梦或情绪强烈的梦）、檀香、杜松、依兰等精油。上列这些精油之外，还有许多种其他的精油选择，可以不断尝试，找出最适合自己的精油。
上述的精油都可以加入洗澡水中，失眠者在睡觉前可以享受个舒适的芳香泡澡。洗澡水的温度不宜过高，以免过度振奋精油而无法达到放松的效果。对成人来说，洗澡水中加入6滴精油就够了。注意，如果使用香蜂草或橙花精油，只要4滴就够了，这类精油的用量过高，很容易引起皮肤过敏。对儿童而言，洗澡水中加入3～4滴精油就非常足够；另外还要特别注意，如果是婴儿或幼童要进行芳香泡澡，精油一定要先经过稀释的步骤。最好不要连续两个星期以上的时间都使用同一种精油或复方精油，因为身体会逐渐习惯这种精油而使精油的效果打折扣。如果睡眠状况无法在短时间内恢复正常，必须持续使用精油一段时间，最好1～2星期就更换精油或调和精油的种类。