所以，良好的心理素质，是人生走向成功的必备条件。纵观古今中外的成功者，无不展示出他们执著的人生追求，高度的乐观精神和宽大的心理容量。居里夫人在挫折面前不折不挠的精神令人折服；又聋又哑又瞎的海伦·凯勒与命运抗争，一生中留下了许多不朽的名著。正如一位哲学家所述：人的生命似洪水奔流，不遇上岛屿和暗礁，难以激起美丽的浪花。而心灵浪花，是在人生激流中搏击而成，如同良好心态，是在遭受并战胜挫折中磨炼出来的一样，挫折或困难是人生的一块垫脚石，对于强者是一笔财富，对于弱者却是一大痛苦。如果没遭受过挫折，就品尝不到成功的喜悦；没有经历过困难，也就感受不到胜利的欢乐。对挫折的承受力和对困难的耐受力是检测人们心理健康的重要标志。那些在挫折、失败或不幸面前，缺少自我控制和自我调节的人，不可能在竞争激烈的大千世界中创造辉煌，也不可能揭开人生的成功奥秘。
现在社会人口增多、环境恶化、竞争激烈，人们感到现代社会的各种应激压力，如升学、就业求职、下岗……人人都可能面临痛苦。社会医学家甚至认为：90％的就医者可能没有病，或是无病呻吟，或以病人的角色换取他人的同情与关注；而90％的正常人也许有病，患的是心理病。有了心理病并不可怕，关键在于要善于自我心理调适。其实，我们每个人都可以做自己的心理医生，只要善于学习心理健康所需要的思维方式，并将之运用于自己的生活实践中，我们便能正确地看待世事人情，减少情感困扰。我们可能做不了专业的心理学者，但我们至少可以做自己的心理治疗者。有副对联说得好：您无法改变天气，却可以改变心情；您无法控制别人，但可以掌握自己。横批是：操之在我。有句话也说得好：21世纪重要的是知识，比知识更重要的是能力；比能力更重要的是心理素质！
我们前进的道路是坎坷曲折的，但是道路两旁盛开着五彩芳香的花，在我们头顶上洒满了温馨的阳光。当你在这条生活之路上向前行进的时候，我们要至诚地道一声：祝你身体健康，更祝你心理健康！愿每个人都能做自己情绪的主人，把握好自己的心海罗盘，把人生这幅长卷描绘得多姿多彩！
35.学会发泄
韩国有个民间故事，叫做《皇帝长了驴耳朵》。说的是长了驴耳朵的皇帝只让理发师知道他的秘密，并命理发师发誓不把秘密泄露。日子久了，理发师觉得把这秘密压在心中难受，几乎要使他发狂。然而，他又不敢对外人说出这个秘密，如果说了，既违背自己的诺言，又将招来杀身之祸。后来，他终于想出一个两全之计：在地上挖一个大洞，每天对着大洞吼几句："皇帝长了一对驴耳朵！"他发泄完了，心理也就平衡了。
一提起"发泄"，人们便认为它是贬义词。但在医学上，"发泄"却系中性词，甚至是褒义词。由于我们每天都会遇到一些不愉快的事情，这就给人造成很大的心理压力。心理压力是导致人们患病的不利因素，压力过剩，就会失去心理平衡。所以，我们要善于及时释放心理压力，医学上叫做"发泄"。
正常发泄大致有两种方法，一是嘴巴发泄，二是手头发泄。嘴巴发泄又分两种。一是自言自语。比如有人受了上司的气，不敢对上司发作，只好买一瓶酒，一边自饮自斟，一边骂骂咧咧。别看他形象不佳，但他的大方向是正确的，骂完了，气也消了，再蒙头睡一觉，什么事也没有了。不过，喝酒别太多，否则，气是出了，又闹出个酒精中毒可不合算。二是对人倾诉。当你有"一肚子气"时，不妨找一个亲近的人，理解你的人，把肚子里的怨气全部倒出来，这样可以得到解脱。但这必须选准对象，因为不理解你的人不可能静听你的"投诉"，听别人发牢骚毕竟不是一件愉快的事情。如果他一边听你的诉说，一边做别的事情，一副心不在焉的样子，反而会使你更生气，而且，不理解你的人往往和你唱反调，说一些"嗯，你真不应该那样……"之类的话，简直是火上浇油，把你气个半死。
手头发泄亦可分作两种，一是用文字发泄。在你受了某人某事的气之后，利用你手中的笔，一"写"为快，把它记下来，或者写一封措辞激烈的信，将对方骂一通，但请记住，这种信只可以写，不可以发。美国第十六任总统林肯就常使用本法发泄胸中怒气。他在外受了别人的气，回家就写一封骂对方的信。第二天，家人要为他发信，他却不让："写信时，我已经出了气，何必把它发出去惹是非！"二是以创作发泄，这是发泄的最高境界。司马迁遭宫刑写《史记》，曹雪芹穷困潦倒著《红楼梦》，蒲松龄落第创作《聊斋》，李时珍3次考试失利愤而行医，足迹遍及三山五岳，终于写成流传千古的医学巨著《本草纲目》，不少发明也是受气后的产物。二是肢体力量型发泄。如有一定破坏性的摔盆打碗砸东西等，应积极预防疏导。从心理健康角度而言，发泄是消除心中怒火的极为有效的手段，发泄可以减轻精神疲劳，使你变得轻松愉快，有利于精力充沛地投入今后的工作中去。请不要将心理压力"存放"在心中，不然它会越积越多，到时来个总爆发，那就麻烦了。
36.学会放松自己
对于高考落榜，心中的负疚状态，常难以名状。作为曾经参加过高考的过来人，我深深地理解、同情高考落榜生的苦恼心情，并乐意为他们提供力所能及的帮助。
学习是复杂的脑力劳动，其效率和成绩受动机水平的影响。如果你对考试分数及其他各方面的期望值太高，与自己的实际情况不相符，就会造成心理压力，使精神处于紧张状态，这时你注意和知觉的范围变得狭窄，反而限制了正常活动，从而使学习效率降低，不能正常发挥自身的潜能。那么，该如何面对自己的问题呢？
（1）重新审视自我。人生在顺利时，很难正确地认识自我。但当他遇到挫折和危机时，他能够看清自己的不足，看清自己的理想、需要同现实的距离，这就为克服自身的不足，调整自己的理想和需要提供了条件和契机。其实，不同人的主客观因素各不相同，大可不必拿别人的发展模式往自己身上套。做人要力求有自己的特点和个性，要注意扬长避短，把自己的潜能发挥出来就可以了。
（2）调整对自己的期望值。不要太看重分数，也不要太看重名誉等外在的东西，心思要用在学习的过程上。不将这次高考的成败看成为一生的成败，不将这次机会和选择看成是决定一生中惟一的机会和选择。摒弃"一考定终身"的过时观念，在思想上不陷入绝对化，在心理上给自己留有余地，为自己营造"既积极努力，又不怕失败"这样一个积极、宽松的心理氛围。
（3）树立自信心。不要以此时的状态来推测彼时的状态。目前的状态是因为你迷失在心理误区里所造成的。心理得到调整后，心理压力减小，精神放松下来，效率会提高的。同时，注意在行为举止上，不要以一个失败者的姿态出现在众人面前，走路要昂首挺胸，说话要铿锵有力。即使生活、工作中受挫了，我们也要做到"一个人可有霉运，但不可有霉相"。
（4）有话不要憋在心里，多与人交流。
37.顺其自然，为所当为
心理治疗方法的疗效在一定程度上受到文化背景的影响。为了便于读者理解，现将日本人森田正马所创的森田疗法介绍给大家。先从案例入手：李××，女，大一学生，从小时起她就有和陌生人说话时脸红的习惯。上大学后，同学之间都还不熟悉，她就担心自己和同学交往时，会不会脸红。有一次，一位同学不经意地说："你怎么脸红了？"这反而使她的脸更红。从此以后，她更担心，每次和同学交往时都忧心忡忡，生怕自己脸红，这样一来脸就更红，她也知道和别人交谈时没必要脸红，也不应老是为此担心，可她就是控制不了自己。
本例中，李××陷入了一个"担心脸红——-脸红——-更担心——-脸更红"这么一个恶性循环，森田把这种感觉与注意交互作用、互相促进的过程称为精神交互作用；患者担心脸红这种倾向称为疑病素质：具有疑病素质的人的特征为：精神活动内向、内省、理智、敏感，过分自我关注；别人不经意的一句话则成了诱发事件的诱因，疾病的产生可用下列公式表示：发病＝疑病素质×诱因×精神交互作用，但这仅是疾病产生的原因，患者苦恼的根源则在于"脸红"这一事实与"不想脸红"这一思想之间的冲突，森田称之为精神拮抗作用——-类似于人体中作用相反、彼此制约、彼此调节的拮抗作用。综上所述，森田疗法关于心理疾病的形成机制可概括为：由于疑病素质的存在，在偶然事件的诱因影响下，通过精神交互作用而形成神经质症状，造成苦恼的根源则在于主观愿望与客观现实的冲突引起的精神拮抗作用的加强。
上文出现了"神经质"一词，这就是森田疗法的主治疾病（后森田正马的学生高良武久把"神经质"改为"神经质症"）。森田认为，神经质症的症状纯属主观问题，虽然症状对患者的日常生活、工作或学习造成障碍，但患者并没有器质性病变。
在一定条件下，任何人都有可能出现神经质症的症状。如初次在众人面前露面，会感到紧张甚至无所适从；听说别人发生煤气中毒后，总是担心自己家煤气有没有关好等。这种紧张和不安是生活中正常的乃至必然的心理现象，具有自我保护功能，事过之后就会自然消失。但是对于某些具有疑病素质的人来说可能会成为诱发神经质症的诱因，事情过去以后仍念念不忘，想消除也消除不了，从而这种紧张不安被病态地固定下来，形成神经质症。
经过后人的发展，森田疗法的适应证已从神经质症扩大到神经症、精神病、人格障碍、酒精依赖等领域以及正常人的生活适应上。应强调一点，对他人形成伤害或在短期内对自己形成伤害的心理障碍或疾病不适用于森田疗法，如攻击行为的矫治、自残行为的矫治、自杀倾向的消除等，对于这类疾病，应采取积极的干预和治疗措施。