本课主题：入学适应
某地区有一条河，两岸都有鹿群活动。但人们发现，北岸的鹿强壮，并且奔跑及生殖能力都很强，而南岸的鹿则远远比不上北岸的。同是鹿群，差别为何如此大呢？人们经过考察分析才得知，原来河北岸有狼而南岸没有。没有鹿希望与狼共处，而客观事实却是，狼的存在促进了鹿的强壮，正是环境中的危险因素激发了它们的斗志。也许你正在抱怨环境如何不好，也许你正面临危机而焦虑不安，那你是选择在抱怨中继续烦恼不安，还是像北岸的鹿一样在危机中成长呢？
诊断评价
看一看
从宠儿到弃儿
高中以前，小刚一直是老师和同学的宠儿。进入高中后，繁重的学习压得人喘不过气来。小刚很想在各科学习上都表现自己，希望大家发现自己是一个很优秀的人。但事与愿违，高一期中考试成绩的陡然下降让小刚惊讶、伤心。内向的小刚不喜欢和人交往，担心被别人瞧不起。他渐渐觉得自己被遗忘了，感到难以适应周围的人和事。他怀念初中的同学、老师和一切。
进入高中以后，你是否也像小刚一样，感到难以适应新的学习环境？觉得周围没有人喜欢你，班里的新同学不真诚？觉得学习太苦、太枯燥，没有意思？感到无法跟上新的学习节奏，怀疑自己是不是变笨了，没有别人有活力、有冲劲？
环境适应性自我测试
根据你的情况，选择适合的选项。A.完全不符合；B.不太符合；C.比较符合；D.完全符合。
1.我能很好地融入新学校。A B C D
2.我很喜欢现在的学校。A B C D
3.我对现在的班级感到满意。A B C D
4.我没有感到什么学习压力。A B C D
5.上课时我能积极参与到课堂教学活动中来。A B C D
6.我觉得老师对我比较关注。A B C D
7.感觉自己精力充沛。A B C D
8.我与同学关系很亲密。A B C D
9.对新的学习生活充满期待。A B C D
10.学习之余，我知道如何让自己放松。A B C D
11.对学校的就餐环境和管理制度我感到比较满意。A B C D
12.对自己的家庭生活感到很满意。A B C D
测试说明：对于以上每题，A“完全不符合”记0分，B“不太符合”记1分，C“比较符合”记2分，D“完全符合”记3分，请根据你自己的情况，算出你的总分。
总分在0～5分，说明你对新环境很不适应，需要及时调整；
总分在6～15分，说明你感觉不太适应新环境；
总分在16～25分，说明你还能适应新环境，但尚存在一些问题；
总分在26～36分，说明你能很好地适应新环境。
观点意识
适应不良不是病
“适应”是什么呢？适应是我们与周围的人和事相处的协调程度，在一定程度上是心理健康状态的指标之一。适应不良就是与周围的人和事相处不协调。这时有些同学会产生疑问：开学以来我就感觉自己与周围的人和事相处不协调，感觉学习跟不上老师的进度，与同学关系冷淡，不喜欢这个学校、这个班级，我是不是病了？我是不是心理不健康？其实，“适应不良”不是病，它广泛存在于许多学生、甚至成人之中，特别是对于刚升学的新生（如初一、高一、大一学生），适应不良现象更是普遍，我们可以称之为“新生适应不良”。当我们进入新的学校之后，学习环境改变了，从前熟悉的老师、同学改变了，学习内容改变了，以前的学习方式似乎无法应对现在的学习任务，面对陌生的环境我们感到无所适从。这种现象的存在是正常且必要的，因为它是在提醒我们，现在已进入更高层次的学习和生活，需要采用新的方式方法，以适应新的学习和生活，从而与新环境建立新的平衡状态。
学一学
适应不良的具体表现
新生适应不良主要表现在以下三个方面：
1.认知适应不良。即对现实的不正确认识。一些新生过于美化新环境，结果逐渐发现很多现实与自己的想象不符，于是感觉屡受打击。另一些新生则是过于丑化或贬低新环境，处处挑毛病，认为新环境怎么都不如以前的好。
2.情绪适应不良。由于环境变化大，压力大，很多新生会产生抑郁、焦虑、恐惧等情绪，久而久之，会害怕或回避学习、注意力涣散、无法认真听课、做不好作业，但内心又急于想把学习搞好，处于一个恶性循环之中。
3.行为适应不良。行为适应不良主要有两种情况：一种是过分保护自己，对新同学、新班级带有抵触情绪，不愿意主动与人交往，不愿参加集体活动；另一种则是过于积极，对新环境的新奇态度使心情久久不能平静，什么活动都想参加，结果不能静下心来学习，什么都做不好。
无论是哪种适应不良，最终都会对学习、生活产生不良影响。
策略训练
策略一：正确认识自己
骆驼长得高，羊长得矮。骆驼认为长得高好，羊认为长得矮好，于是它们进行一场比试。它们走到一个园子旁边，园子四周有围墙，里面种了很多树，茂盛的叶子伸出墙外来。骆驼一抬头就吃到了叶子，而羊却怎么也吃不到。于是，骆驼说长得高好。羊不肯认输，它们俩又走了几步，看见围墙上有一个又窄又矮的门，羊大模大样地走进门去吃园子里的草，可骆驼却怎么也钻不进去。于是，羊说长得矮好。骆驼也不肯认输，它们俩找老牛评理，老牛说：“你们俩只看到自己的长处，看不到自己的短处，这是不对的。”
进入高中后，同学们的优势逐渐被发现和展示出来。有人数学好，有人语文好，有人英语好，有人能说会道，有人领导能力强，还有人能歌善舞……于是，一部分同学就会产生这样的想法：我什么都不会，什么都不如人，逐渐变得自卑，害怕别人看不起自己。另一方面，还有一部分同学觉得自己样样都强，瞧不起其他同学，盲目自大。古人云：“三人行，必有我师焉。”这句话不仅告诉我们要以谦虚的态度对待他人，还提示我们任何人都有优缺点，没有一个人是十全十美的，也没有一个人是一无是处的。我们不应该因为缺点而否认自己，也不要因为优点而轻视他人，只有正确地认识自己，理智地看待自己的优缺点，才能更好地促进自己的成长和发展。
活动：
写下对自己的认识：
我是一个___________________的人。
我是一个___________________的人。
我是一个___________________的人。
我是一个___________________的人。
我是一个___________________的人。
……
另外，还可以请你的好朋友对你进行评价：
你是一个 的人。
你是一个___________________的人。
你是一个___________________的人。
你是一个___________________的人。
你是一个___________________的人。
……
策略二：与过去告别
过分沉浸于对过去的缅怀之中，实质上是对现实生活的躲避和否认，它把我们所不想回忆的痛苦和不快隐藏了、忘却了，而另一方面它又把我们过去生活中美好的东西大大强化、美化了。因此你的记忆中，过去总是美好的。对现实的不适应容易让我们沉浸于对过去的美好回忆之中，这往往会造成更大的挫折和不适应，继续强化对过去的怀念。
过去的记忆只是你曾经经历的一个证明，如果生活在对过去的记忆之中那便是放弃对未来的追求。告别过去你才能勇敢向前。无论你的过去是多么辉煌或者多么失败，从现在开始，让我们对它统统说再见。过去已成过去，现在正在进行，立足现在，未来就在不远处。
活动：
请写下你的过去，并与它们告别吧。
（1）我的中考成绩
_____________________
（2）我曾经获得的荣誉
_____________________
（3）我觉得自己最成功的一次经历
_____________________
（4）我觉得自己最失败的一次经历
_____________________
对过去的成功或是失败，让我们怀着一颗感恩的心与它们告别：
“谢谢你们！因为______________。再见！”
策略三：先改变自己
你是否在不停地抱怨学习太难、老师作业布置太多、同学对人不真诚？你是否急于想改变现在的环境，使它更合自己的心意？
很久很久以前，人们都是赤脚走路。有一位国王到乡下去旅行，因为路面崎岖不平，许多碎石刺得国王脚痛。回宫后，国王下令国内所有道路都铺上牛皮。他认为这样做，可以造福人民。但是，即使杀了全国所有的牛，也没有那么多的牛皮。大家都在摇头叹息。一位聪明的仆人大胆建议道：“国王啊！为什么您要如此兴师动众，牺牲那么多的牛、花费那么多的金钱？您为何不只用两小片牛皮包住您的脚呢？”国王听了他的建议，很是惊讶，但他立即领悟了这个建议的合理性，于是收回成命，采用仆人的建议。这就是皮鞋的由来。
从这个小故事可以看出，要改变世界很难，但改变自己就相对容易得多。
很多同学从小就被父母、长辈捧在手心之中，他们已经潜移默化地认为世界是围绕着自己转的，事事都要顺着自己的心意来，遇到挫折只会归为外界的不是。世界上生存着千千万万的人，而世界只有一个。具体来说，学校有几千名同学，而学校只有一个，班上有几十位同学，但我们的班级也只有一个，如果每位同学都想按照自己的心意来构建学校和班级，那得要构建多少个学校和班级呢？
实际上，世界是客观存在的，要怎么看它完全取决于你的心态。如果你的眼中全是鲜花，那么你的世界将会一片芬芳灿烂；如果你的眼中全是垃圾，那么你的世界将会一片腐臭。当你发现周围的环境并不能随着自己的心意改变的时候，那就试着改变一下自己吧，你会发现其实环境也不是那么令人讨厌。
行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯。习惯的改变与形成大致分三个阶段。下面我们就用这三个阶段来尝试通过自我改变来适应新的环境。
阶段一：1～7天左右
此阶段的特征是“刻意，不自然”。此阶段你需要十分刻意地提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然、不舒服。在这个阶段，你可以每天为自己定下一个目标，并时刻检查自己是否完成。
第一天，我要改变对新同学的认识：________________________
第二天，我要改变_________________________
第三天，我要改变_________________________
……
阶段二：8～21天左右
不要放弃第一阶段的努力，继续重复，跨入第二阶段。此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回到从前。因此，你还需要刻意提醒自己改变。
在这个阶段，你可以在桌面上贴上名言名句警示自己。
励志名言
不要等待别人来和你交往，而是要创造机会。
如果不能改变环境，那就改变自己。
过去的永远过去了，现在才最重要。
朋友都是从陌生人变来的，环境都是人去适应的。
不为失败找理由，要为成功找方法。
……
阶段三：22～90天左右
此阶段的特征是“不经意，自然”，其实这就是习惯。这一阶段被称为“习惯性的稳定期”。一旦跨入此阶段，一个人已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为他生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地、不停地为人们“效劳”。在这个阶段，可以请身边的老师或者同学监督并提醒自己。
反思内化
问一问
1.我有适应不良的问题吗？
2.我主要在哪些方面感到不适应呢？
3.我是否对自己有一个正确的认识？
4.面对适应不良状态，我应该从哪些方面着手改进呢？
用一用（小组活动）
在一张卡片上写寻人启事，描述一个大家都认识的人，让其他人来猜一猜你寻的是谁。
寻人启事
我要找的是个________________（男生/女生）
他/她长得________________
他/她的优点是________________
他/她的缺点是________________
他/她喜欢________________
他/她不喜欢________________
……
想一想
阅读下面的小故事，你受到了什么启发？
哲学家的最后一课
哲学家带着一群学生漫游世界。数年光阴，他们游历了很多国家，拜访了很多有学问的人，学生们个个满腹经纶。回到家乡以后，哲学家把学生们带到郊外的一片草地上，他说：“数年游历，你们都已经成为了饱学之士，现在学业就要结束了，今天是你们的最后一课！”说完，哲学家坐在草地上，学生们也围着哲学家坐了下来。哲学家问：“现在我们坐在哪里？”学生们回答：“我们坐在旷野上。”哲学家又问：“旷野上长着什么？”学生们回答：“旷野上长满了杂草。”哲学家说：“不错，旷野里长满了杂草。我的问题是，如何除掉这些杂草？”一个学生开口说：“老师，只要有铲子就够了。”哲学家看了看他，不置可否。另一个学生接着说：“用火烧也可以。”哲学家微笑了一下，示意下一个学生回答。第三个学生说：“斩草须除根，只要把根挖出来就行了。”……学生们讲完后，哲学家站了起来，说：“课就上到这里。你们回去以后，可以按照各自的方法尝试。如果没能除掉杂草，一年以后再来相聚。”一年后，所有的学生都来了，不过原来相聚的地方，却已经变成了一片丰收的稻田。数年后，哲学家去世了，学生们在整理他的言论时，在他着作的最后补充上了下面的内容：要想除掉旷野上的杂草，方法只有一种，那就是在上面种上庄稼。要想让灵魂没有纷扰，唯一的方法就是用美德去占据它。
当你在新的环境中遇到生活或学习的烦恼时，你想怎样征服它呢？