足道保健按摩，是指我们日常没有明确治疗目的，为养生保健而做的按摩。保健按摩可以到诊所去做，也可以在家里，夫妻之间做，母子之间做，或是自己来做。足道按摩简便有效，增加了亲情和生活乐趣。看电视时，睡前睡后，都是按摩的方便时间。需要注意的是，足疗最好选择在晚上特别是睡觉前做，这样有利于睡眠。饭前、饭后40分钟内不易进行足疗，因饭前做足疗会抑制胃液分泌，对消化不利；饭后立即做足疗会造成胃肠的血容量减少，引起恶心、呕吐等现象的发生。
在做按摩前，先做几个放松的动作，经过放松，使一日紧张的神经松弛下来，血脉畅通，气血得到调和，然后按顺序再开始做按摩。
保健按摩的顺序是，先做按摩放松手法放松，然后从足的膀胱-输尿管肾脏-肾上腺反射区开始，男士先左脚后右脚，女士先右脚后左脚。足部反射区按摩完，可根据自身体质，选择涌泉、足三里、阳陵泉、三阴交、太冲等保健穴位按摩，或者再做几个传统保健功法即可。
1.放松手法
（1）用大拇指及其他手指，或用掌，轻而缓慢地在脚背摩擦、推拉、揉动。
（2）用双掌夹住脚的左右两侧，均匀、规律地搓揉，调和血脉。
（3）用两个手指左右搓揉十个脚趾肚及八风穴，可活气血。
（4）一手托住脚跟，另一手握住脚背，轻轻做踝关节的旋转摇动，调整小关节，使精神松弛下来。
（5）用拇指和其他四指分别放在脚心和脚背，往脚尖部捋。
2.左足底按摩
（1）肾上腺、肾、腹腔神经丛、输尿管、膀胱反射区。
（2）额窦、脑下垂体、鼻、颞叶反射区。
（3）甲状腺、甲状旁腺反射区，用捏法，向趾尖方向捏压。
（4）眼、耳、斜方肌、肺反射区，用推法，自外向内推滑。
（5）胃、十二指肠、胰腺反射区，自脚心部向外按压。
（6）心脏反射区，向脚尖部轻微按压。
（7）脾脏反射区，如图5-11，向脚跟方向按压，力量稍重。
（8）横结肠、降结肠、直肠、小肠反射区，自脚心向脚跟方向按压。
（9）降结肠、直肠、肛门反射区，箭头移动，做一直角，至肛门反射区。注意肛门反射区处加力按压。
3.右足底按摩
（1）肾、输尿管、膀胱反射区，腹腔神经丛、肾上腺反射区，与左脚相同。
（2）额窦、脑垂体、鼻、颈部反射区，与左脚相同。
（3）甲状旁腺、甲状腺反射区，与左脚相同。
（4）耳、眼、颈、斜方肌、肺反射区，与左脚相同。
（5）肝、胆反射区，向上按肝区，向下按胆区。
（6）横结肠、升结肠、回盲瓣、盲肠、阑尾、小肠反射区，用拳，自上向下按压。
4.左足内侧按摩
（1）胸椎、腰椎反射区，用拳或掌，自脚趾向脚跟方按压滑动。
（2）膀胱、阴道（阴茎）、尿道、子宫（前列腺）反射区，推掌，如箭头所示，自下向上。
5.右足内侧按摩
右脚内侧按摩与左脚相同。
6.左足外侧按摩
（1）肩、肘、膝盖反射区，用推法，从脚趾处向脚跟方向推压。
（2）卵巢（睾丸）反射区，自下向上按压。
7.右足外侧按摩
右脚外侧按摩与左脚相同。
8.左足背按摩
（1）上、下腭反射区，手指按箭头自外向内移动。
（2）扁桃体反射区，用双指推法，自拇趾处向脚背上方推压。
（3）喉、气管反射区，按箭头向脚趾处推压。
（4）内耳迷路反射区，按箭头所示，向脚趾处推压。
（5）胸反射区，用双指上推，按箭头所示，往脚背上方推压。
（6）肋骨反射区，双手相上左右滑动，向脚面上推。
9.右足背按摩
右脚脚背按摩与左脚相同。