准爸爸胎教：妊娠晚期最好重新布置一下家居，将房间收拾整齐，为即将到来的宝宝提供一个舒适安全的家庭环境。
准妈妈调节：胎教内容可适当增加，准妈妈应少吃多餐，以多营养，高蛋白为主，限制动物脂肪和盐的过量摄入，多吃富含微量元素和维生素的食物，多饮水。
9～10月胎教法
胎教：各种胎教活动正常进行。
准爸爸胎教：多和妻子沟通，不管是担忧还是激动，一起勇敢的面对即将面临的分娩。
准妈妈调节：准妈妈应适当了解一些分娩知识，消除害怕心理，保持企盼、愉快的心态。要养精蓄锐，避免劳累，早晚仰卧，练习用力、松驰的方法，为分娩做准备。
当然，这种胎教法只是一个参考，准父母可以自由的选择使用，也可以请教你的妇产医师，让她们给予你最好的指导。
小贴士
母亲坚强的承受能力和勇敢的性格，也会传递给胎儿，这将是孩子性格形成的最早期的教育。产妇应尽量做到心理放松，全身就会放松，配合医生的指导，为孩子的顺利出生创造条件。尽量抛开不安与担心，应该用轻松的心情考虑产后的事情。
妊娠期运动方案
孕早期，健身不能偷懒
孕期健身备忘录
怀孕、生产是女性一生中最重要、最独特的时期。现代社会中，人们已意识到怀孕只是诸多自然生理状况中的一种，而不是病态。准妈妈应健康地积极地面对并度过这一时期。健身作为对每个人都有益的活动，也同样有益于准妈妈，甚至有益于胎儿的健康。孕期适当、适量的体育运动能减轻妊娠的不适，尤其是在妊娠后期，准妈妈的体重比怀孕前有很大的增加，使得身体许多部位感到压力，同时平衡能力下降，以至于做一些日常生活中很平常的动作也受到限制。从怀孕开始就坚持锻炼能有效地缓解这些情况。孕期坚持运动还能增强体质，调节心理状况，改善睡眠质量，为分娩过程做好准备，也为产后的快速复原打下基础。
由于孕期的特殊性，必须首先强调的是保证准妈妈与胎儿的安全。所以无论准妈妈本人在怀孕前是否有运动健身的习惯，在开始孕期健身前，务必做到以下几条：
1.必须首先征得妇产科医生的许可。根据你怀孕初期检查的结果，你的医生可判断出你是否属于高危准妈妈而不适宜参加任何非日常活动的体育运动。如果你属于绝大多数正常、健康的准妈妈之一，体育运动应当是被鼓励参与的。
2.即便你在怀孕前已养成良好的健身习惯，即每周锻炼3～4次，每次40～60分钟，有足够的运动量，基于孕期的特殊性，应慎重选择适宜的运动项目，而且随妊娠的进行而改变数量和强度，即在妊娠后期逐渐减少。
3.整个孕期应避免做仰卧起坐一类的腹肌练习；避免仰卧位需抬高臀部的任何练习（以防空气进入产道）；妊娠18周以后，避免任何仰卧位的练习（由于胎儿及子宫的重量在仰卧时会压迫腰部主要血管而影响给胎儿的供氧）。
4.锻炼中一旦出现下列情况，应立即停止运动并马上就医：阴道出血；下腹部剧烈疼痛；羊膜破裂羊水溢出；呼吸困难或晕厥；以及其他显示孕妇或胎儿安全出现危险的症状。
小贴士
孕期禁忌运动
避免深水潜水、滑水、冲浪、骑马、高山滑雪、越野滑雪和其他接触式的运动等。
孕期健身之游泳篇
很多女性有这样的感觉，当她们怀孕的时候，唯一感觉舒服的时间就是在水中。如果你孕前喜欢游泳，怀孕期间可以始终坚持游泳。如果你做过水中运动（在游泳池的浅水区），你也许能继续在怀孕期间进行这些运动。这些运动只要你做的适度，在孕期随时都能开始的。
对一些女性来说，水有一种镇定的作用，并有助于减少与怀孕有关的浮肿。由于水给你支撑，你会感觉身体轻一点，也不用小心地保持平衡。水也能支撑胎儿的重量，有助于减轻你腰的压力。在水中，由于你能选择一个更舒适的姿势，你的动作范围会更宽。由于重力减少，关节的压力也会减少——对许多女性来说是一种暂时性的放松。
在水中运动使你的心脏更容易输送血液。这对有高血压的女性是很有益的。
你能在水中获得一个很好的力量练习，水中阻力是空气中的12倍，所以在水中走比在街上走能消耗更多的能量。
不要担心水会进入子宫。你在水中时，胎儿在你身体中得到了很好的保护。实际上有三重保护——围绕在胎儿周围的羊膜、子宫、阴道。但是，如果你的羊水破了，就千万不要在水中运动。
确保游泳池的水够暖和，感觉舒适，但不要太热。理想的水温是25.9℃～29℃。避免热的盆浴和桑拿，因为对胎儿来说水太热了。运动前和运动中要喝大量的液体，因为在水池中可能出现脱水。运动前半小时到一小时吃易消化的食物水果或全麦食品是不错的选择。
在水池中运动对你的脚底有帮助。宜穿涉水鞋、网球鞋或慢跑鞋，以保证有一个好的底纹，不会滑倒。
孕期健身之步行篇
步行是孕期最合适的运动之一，即使是天气糟糕，你也能在很多地方步行，如大型室内购物中心。孕期，只要没有过度，你随时都能开始走路运动。当越来越靠近预产期，你可能需要降低速度，减少路程。请记住下面这些注意事项。
在一个合适的地方，3000米的路程就足够了。把一天中步行分成很多小节，不仅仅是在早上或晚上。每次短暂的步行之后你会感觉很好。
在怀孕初期，当你感觉很累时，试着在早上步行一段时间。晚上，时间更充足的时候，走的时间可以长一点。包括你和丈夫的“二人时间”。
怀孕中期，精力状况更加正常，改变走路的规律。不仅要走得更加悠闲，而且要增加一些短时间的快走。
午饭时间20分钟的步行会使你精力更加充沛，有助于帮你度过下午的时间。
逐渐接近分娩期，每天一些短时间的步行比一次长时间的步行更有益。
不管你什么时候步行，选择一条安全的路径。随后的怀孕期间，尽量避免在有陡坡的地方行走。
在怀孕后期，登山鞋比跑鞋或许能更好的支撑脚踝。
制定一个步行计划是一个好主意，尤其是如果你以前没有太多的运动。下面这个计划就很不错。
一星期步行3～6次是最好的。
开始时走10分钟，以后每星期增加5分钟，总共步行30～60分钟。
走路时不要仅仅是顺着路闲逛，而是要以饱满的精神步行，这样每天都会让你感觉很舒服。
姿势很重要。抬头，肩往后打开，收起你的肚子（尽可能的）。曲肘，后跟到脚尖滚动步行后要做拉伸。
到怀孕中期，你的脚可能会变化、生长。你也许应该买一双不同的步行鞋来适应这些变化。看看胎儿的情况，需要的话放慢你的节奏。
孕中期，运动安全很重要
准妈妈的孕期运动
研究表明，孕期多做些适当运动是一种很好的间接胎教。通过运动，可帮助准妈妈预防便秘和静脉曲张，使关节韧带变得柔软，腹部肌肉更有力量，避免自身及胎儿的体重增长过多，减轻日益沉重的身体带来的种种不适，从而在分娩时顺利生出宝宝。同时，还可促进宝宝的大脑和骨骼发育，有助于出生后形成良好性格。
经常到户外去散步
散步是一种非常适宜准妈妈的运动。人的双脚上有无数的神经末梢与大脑紧密相连，并与体内各个器官有脉体连接。同时，脚部也是足三阴经的起点及足三阳经的终点。加之踝关节以下有60多个穴位，经常散步就会刺激这些穴位，增强血脉，调理脏腑，疏通经络，从而改善全身器官组织的功能。因此，散步具有健身防病、促进睡眠、促进消化吸收和排泄的作用。
方法指导
只要天气和身体允许，准妈妈最好经常去户外散步。散步的地点适宜选择在林荫道、江边、公园或郊外等空气新鲜人又少的地方。这样，准妈妈不仅可以欣赏风景，排遣内心的孤独和不安感，还可促进身体的血液循环，增强腹部肌肉及骨盆肌肉和韧带的力量，在分娩时顺利生出宝宝。
小叮咛
1.不要去闹市散步，这些地方的空气中汽车尾气含量很高，过多吸入会对胎儿的大脑发育造成影响。
2.散步要讲究科学，刚开始时最好步子放慢一些，散步距离约1千米左右，先每周3次，逐渐增加距离。
3.散步时尽量避开有坡度或有台阶的地方，特别是在孕晚期，以免增大摔倒的几率。
4.天气太热时，不宜在上午10点至下午3点之间去散步。
帮助胎儿做运动
研究表明，怀孕第七周时胎儿便开始做眯眼、吞咽、握拳、抬手、伸腿、转身等动作，32周时已能睁开眼睛，打哈欠，还能做用力蹬腿及把手放到嘴里的动作，这表明胎儿有了一定的运动能力。如果帮助他们在母亲子宫里做运动训练，会有助于出生后运动发展，如翻身、抓握、爬行、坐及手指等动作。
方法指导
准妈妈仰卧在床上，头部不要太高，全身尽量放松；然后，要双手捧住肚子里的胎儿，从上到下、从左到右做来回抚摩的动作。
以上动作反复10次后，用食指或中指轻轻点触胎儿，并注意观察胎儿的反应。一开始，胎儿可能并不出现明显的反应，但经过一段时间练习，待手法娴熟后，胎儿便能出现较明显的回应。不过，胎儿的反应速度和程度会有很大差别，每个人不可能都一样。
到了24周时，如果能够摸到胎儿的头和四肢，就可配合音乐轻轻地拍打肚子，并用双手轻轻推动胎儿。
小叮咛
1.这项运动适宜从怀孕16周时开始，到了38周后就不宜进行。
2.手法要有规律，动作注意轻柔，时间不宜过长，每次以5～10分钟为宜。如果胎儿出现“拳打脚踢”的反应，表示不舒服了，应该停止。
3.最好在晚上9～10点时开始练习，这时胎儿的活动较为频繁。
4.运动练习要循序渐进，一开始以每周3次为宜，逐渐根据具体情况增加次数。
5.如果准爸爸有时间，协助准妈妈做这项运动更好。
准妈妈“客厅体操”
怀孕3个月后，如果家中有可平视看到外面秀丽风景的客厅，可把门窗全部打开。然后，准妈妈面对门窗，呼吸新鲜空气，在优美柔和的音乐伴奏下做体操运动，这种体操就是“客厅体操”运动。它不仅可强化准妈妈的心脏和肺的功能，消耗身体脂肪，预防妊娠高血压综合征发生，还有助于增强耐力。
方法指导
增加会阴弹性运动：
身体靠在椅背上，轻轻吸气，并以中断排尿的方法用力收缩肛门，维持片刻后呼气放松。
小提示：这个动作一般做10～15次，可增加肛门和会阴部肌肉的弹性，避免分娩时会阴部肌肉被撕伤。
强健踝关节运动
身体靠在椅背上，挺直背部，腿与地面呈垂直状态，并脚心着地；然后脚背绷直，脚趾向下，使膝盖、踝部和脚背成一直线，双腿交替做这个动作。
小提示：这个动作在任何时候、任何地方都可以做，通过脚尖和踝关节的柔软运动，强健脚部的肌肉，以承受日益增加的体重，避免脚踝扭伤。
强健腹背肌运动
盘腿而坐，挺直背部，两手轻轻放在膝盖上，每呼吸一次，手就按压一次，反复进行。按压时，要用手腕向下按压膝盖，一点点地加力，让膝盖尽量接近床面。
小提示：这个动作每天早晚各做3分钟，可增强背部力量，松弛腰关节，伸展骨盆肌肉，帮助两腿在分娩时能够很好地分开，使胎儿顺利娩出。
增加骨盆和腰肌运动
仰卧在床上，两手伸直放在身体两边，右腿曲膝，右脚心平放在床上，膝盖慢慢向右侧倾倒，待膝盖从右侧恢复原位后，左腿曲膝同样向左侧倾倒。
然后，两腿曲膝，并拢，慢慢有节奏地用膝盖画半圆形，带动大小腿左右摆动，双肩要紧靠在床上。
小提示：每天早晚各做1次，每次3分钟。这个动作能够增强骨盆关节和腰部肌肉的弹性。
增加产道肌肉弹性运动
趴在床上，两手与肩同宽，深深低着头，腰背部向上拱起呈圆形。
然后，抬头挺腰，腰背伸直，重心前移。做时可配合呼吸，每天早晚做5～10次。
小提示：这个动作可帮助孕妇不费力地活动骨盆，还可使产道出口的肌肉弹性增加，同时增强腹部肌肉和背部的灵活性。
准妈妈“孕”动要注意
如果在室内运动注意保持空气流通，开始训练时运动量要小，逐渐增加到自己最适合的量。方法和姿势要正确，要能坚持练习，这样才会有效果。如果在运动中连话都说不出来，表明准妈妈运动过猛，应避免这种情况。
有过先兆流产、先兆早产、死胎史、双胎史、羊水过多、前置胎盘、阴道流血、腹部韧带松弛、子宫颈可能提前开口的危险准妈妈，都不宜做运动训练。