精、气、神是中医学里的“三宝”，与人体生命息息相关，养生运动则贯穿了这三个环节。坚持养生运动可以调控自身意识达到养神之功效，带动全身气息运行无碍，并使血液周流全身，然后以气导行，通过形体、筋骨关节的运动，使全身经脉畅通无阻，营养物质可达周身，从而使机体达到“阴平阳秘”的平衡状态，内外相和，五脏谐调，提升肝与肾的健康指数，保持旺盛的生命力。
男人补肾这边看
提肛运动
衰老，不仅仅是女人的天敌，也成为男人的烦恼。男人一旦步入中年，离衰老的“门槛”就不远了，随即便秘、痔疮、性冷淡、性功能障碍等问题频频出现，大男人变成小“衰男”，这不仅影响他们的正常生活与工作，连男人的自尊与自信都受到了重创。要想留住青春，要想永葆“性”趣，要想把“根”留住并壮大，应该多做做提肛运动，达到固精益肾、延缓衰老之效果。
提肛强肾，并非新鲜事儿，早在古代就将提肛术视为“回春术”。比如，我国明朝时期就有人提出了“谷道宜常撮”的养生理念，“谷道”即肛门，经常提肛有利于中气的提升。据史料记载，清朝的乾隆皇帝从15岁开始就乐于提肛运动，上朝必做这项运动，这恐怕就是这位君王长寿的秘诀吧。
提肛运动有益身心健康，尤其对肾的保养作用明显。我接诊过不少肾虚导致的尿频、尿失禁、前列腺炎的中老年患者，除了给他们开方子补肾精、肾元之外，我还会嘱咐他们有事没事做做提肛运动。大多数患者的第一反应都是惊诧，然后反问我：“这是为什么呢？”
从中医角度看，肛门附近汇聚了督脉、任脉与冲脉这三条经脉，且位于肛门附近的会阴穴是这三条经脉的起始点，其中督脉掌管着人体的气，任脉掌管着人体的血，冲脉掌管着人体的性。而气、血、性是人体存在与活动的基础与关键，故这三条经脉决定着人们的生老病死，经常做一做提肛运动，很明显可以养护生殖功能。再者，提肛运动的真正位置不是前后阴的中线，而是从前后阴的中间向上循行，这里涉及不少有利于强肾固精的穴位，如肚脐下3寸的关元穴、肛门与生殖器凹陷处的会阴穴以及关元穴旁边的气海穴等。由此可以看出，经常做做提肛运动，有利于保证机体阴阳平衡，从而保证肾气、肾精的充足。
值得提醒一点：着急大便而找不到厕所其实不是提肛运动，真正的提肛运动应该是有规律地向上提收肛门，这样才能改善尿频、尿失禁、前列腺炎等病症。
彭医师健康箴言 提肛运动的两种方式
提肛运动可强肾固精，但提肛运动简单易行，并不一定非得在某个时段专门进行，我们没事的时候就可以经常做做提肛动作。比如，开会时间太长，坐着就可以提提肛，别人看不出来，自己的身体还得到了锻炼。
站立提肛运动
【练习步骤】
1.两腿自然分开，与肩同宽，两手并贴大腿外侧，两眼正视前方，双臂放松，以鼻吸气，缓慢匀和。
2.集中注意力，收紧腹部，慢慢呼气，同时向上提起肛门，肛门紧闭，小腹部用力向上收缩，屏住呼吸，保持肛门上提状态3秒左右。
3.全身放松，调整呼吸，腹部和肛门要慢慢放松，重复操作。
【练习功效】经常提肛门有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏、延年益寿，并能预防或改善脱肛、痔疮、阳痿、早泄、遗尿、尿频等疾病。
【练习小叮咛】提肛动作与呼吸紧密配合，随着动作的一紧一松，呼吸得跟着缓慢进行。
卧式提肛运动
【练习步骤】
1.躺下，集中注意力，收紧腹部，慢慢呼气，同时有意识地收紧上提肛门。
2.将肺部的气全部呼出，屏住呼吸，保持肛门上提状态3秒左右。
3.全身放松，让空气自然进入体内，调匀呼吸，反复操作。
【练习功效】常做提肛运动有利于补充肾元、固精生精，并养护生殖功能，尤其善于改善或预防性功能障碍、前列腺疾病等。
【练习小叮咛】躺着的时候，头部枕头不要垫得太高，全身都得放松。为了避免受凉，身上最好盖个薄毯。
踮脚运动
一天早上，我到公园跑步，看到几位老大爷前后排成纵队有规律的踮脚走路。我快速地跑到带队的大爷旁边，对他说：“大爷，您这种锻炼方式很方便。”大爷一边向前走，一边笑着说：“不但方便，还很养生呢，补肾强精，延年益寿。”我高兴地点点头，真心为他们这种养生意识而赞叹。
在我接诊的不少肾虚男人中大多都会表现出神疲乏力、精神不振、易疲劳、畏寒怕冷、四肢冰凉、腰膝酸软、腰背冷痛、性功能减退等症状，这时补肾壮阳是关键，但是除了开药方、药膳调理之外，我还会建议他们没事踮踮脚，比如踮脚散步、踮脚小便、踮脚行走等。但是他们多半会惊诧地看着我：“踮脚，一个简单的小动作，难道还能补肾强身不成？”
从中医经络角度看，足部有三条阴经，均分布在大腿内侧，其中上侧为足太阴脾经、中间为足厥阴肝经、后方为足少阴肾经。故经常踮脚有利于疏通这三条经脉的气血循行，有利于激发或升发中气，从而发挥补肾固本、填髓益精的作用。
另外，经常踮脚必然会促进下肢血液循环，保证气血循行顺畅，肾脏可以得到充足营养的滋养，从而增强盆底肌肉的强度，提高性功能，健身的同时更强精。其实，早在古代就有注重养生保健之人意识到下肢血液循环的重要性，甚至创制一套着名的“八段锦”保健操，这其中就有助百病消的踮脚运动。
踮脚运动操作方法简单，只要双足并拢着地，然后用力抬起脚跟，再放松，反复操作多次。另外，踮脚运动随时随地都可进行，比如下棋、打牌、玩电脑或久站时均可踮踮脚，而且最好每隔1小时踮脚1次，以便积极地促进下肢血液回流，保证肾脏气血充盈，并及时地消除头晕眼花、视物模糊等不适。踮脚运动重在扶阳助阳、补肾益精等，但是在运动前应选择地面干燥平坦的室外环境，并穿一双软底合脚的运动鞋，其中防滑鞋是最佳选择。
彭医师健康箴言 踮脚运动的两大形式
踮脚运动重在扶阳助阳、补肾益精等，但是在运动前应选择地面干燥平坦的室外环境，并穿一双软底合脚的运动鞋，其中防滑鞋是最佳选择。
踮脚小便
小便时踮起脚尖动作虽然简单，但毕竟看起来还是很奇怪，所以一般很少人会去照做，就算想做恐怕在大庭广众之下也会略显羞涩。但为了保障肾脏的健康、远离肾脏疾病与肾功能性病症，小便时还得有意识地踮起脚尖。
【练习步骤】男人小便时，提起脚后跟，踮起脚尖，十个脚趾用力抓地，两脚并拢，同时提肛收腹，肩膀略微下沉。反复操作，每日练习5次左右。
【练习功效】踮起脚尖小便有利于改善阴茎勃起时海绵体的血液充盈，从而提高阴茎的硬度与勃起的持续时间，进一步改善性功能障碍症。另外，小便时经常踮脚还有利于改善慢性前列腺炎与前列腺增生等问题。
【练习小叮咛】小便时最好不要说话，避免分神而泻肾气，最好咬住牙齿以收敛住肾气，起到固肾益精、防止肾亏的作用；小便也不宜用力过猛，否则易耗损肾气。
踮脚行走
相比踮脚小便，踮脚行走变得自然多了，基本特点是脚跟提起完全用脚尖走路。若是每日能坚持踮脚行走百步，补肾效果会非常突出。
【练习步骤】背部挺直，前胸挺起，提臀，同时提起脚跟，用前脚掌行走。反复练习，每日坚持行走100步左右即可。行走时身体完全处于放松状态，连呼吸都得有节奏。
【练习功效】锻炼了小腿前侧的肌肉，并疏通了足三阴经，从而起到行肾气、补肾阳、泻肾火等作用，发挥补肾养肾、祛病强肾之功效。
壮阳健身操
现代社会，大多白领男人都缺乏运动、以车代步，长期如此往往造成肾阳虚，出现早泄、阳痿、遗精、不射精等问题。所以，补肾壮阳，保持良好的性能力几乎成为男人们最关心的问题。
一年前，40岁的于先生与妻子属于老少配，这些年来算是事业有成，特别想要一个孩子，可是与妻子结婚两年来一直没有好消息。近期于先生小便开始不畅，偶有尿血，与妻子的性生活也不是很和谐。因为担心后继无人，又听说中医调理比较安全可靠，所以前来求助。经过详细检查，于先生的身体并无大碍，只是步入中年肾有点亏虚。考虑到夫妻二人生儿育女心切，我为于先生开了一个中药方子，并辅以按摩疗法，且叮嘱于先生平时在家多做做壮阳健身操。半年后，于先生夫妇终于梦想成真。健身操是一项非常简单的补肾方法，只要坚持进行，促进气血循行，就可以轻松、安全地补肾壮阳。
彭医师健康箴言 健身操，不花钱的壮阳方法
壮阳健身操简单易学、省时又省力，补肾效果还特别明显，更不用担心副作用。具体操作步骤如下：
1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以肋部感觉有所牵动为度，力度不宜过大。
2.左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，手向上空做抛物动作3～5次，动作要快一些。
3.两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3～5次；然后两脚向前摆动10次左右。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直。
练虎戏
养生自古就有，五禽戏就是比较传统的健身方法，由东汉医学家华佗创制，因模仿5种动物的动作而得名。相传，五禽戏的健身效果特别明显，华佗的徒弟吴普就因为常年练习这套健身操而高达百岁，之后它一直在民间广为流传，甚至被中国卫生部、教育部纳入医学类大学的“保健体育课”之中，国家体育总局也将其重新编排并列入健身气功的范畴向全国推广开来。
五禽戏实际上就是一套动中求静、刚柔相济、内外兼练的仿生气功功法，主要通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟（鹤）这5种动物的动作而达到强肝益肾、疏通气血、活动筋骨、舒筋活络、强健身体的目的。中医认为，五禽戏中的5套动作分别模仿5种动物的神态与动作，与五脏息息相关。其中虎戏主肾、鹿戏主肝、熊戏主脾、猿戏主心、鸟戏主肺。对于肾虚的男性经常练习五禽戏中的虎戏，则有利于疏通气血，给肾脏供给充足的营养，从而起到强腰健肾、填髓益精等作用。
彭医师健康箴言 练虎戏，固肾保阳
虎戏是五禽戏中的第一式，练习前首先要做到全身放松、呼吸均匀、意守丹田。下面开始练习五禽戏中的虎戏：自然站立，两腿分开与肩同宽，俯下身子，两手按住西面，用力使身体前耸，调整呼吸。吸气时，身体前耸到极限，稍停；身体再向后缩至极限，同时呼气。两手向左、向后、向右、向前慢慢挪移，同时两脚向后退，感觉腰身被强烈拉伸即可。抬头，面朝天，再低头，两眼向前平视，然后像老虎一样行走，四肢向前爬行7步之后再向后退行7步。
两手攀足固肾运动
两手攀足固肾运动是八段锦里的一个动作，主要通过俯身、两手攀足来专门锻炼腰部和肾脏。要了解两手攀足固肾这项运动，首先我们不得不说说八段锦。相传八段锦至今已有八百多年的历史，一直在民间广为流传。它作为一种健身术，将形体活动与呼吸运动密切结合，在活动过程中肢体得以舒展，经络被疏通，气血被运行，脏腑得到了充足的营养，从而起到保健、防病、治病的作用。
八段锦顾名思义包括8个招式，分别为：双手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃臂单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增力气、背后七颠把病消。对男人而言，养生重在养肾，养肾就可以练习八段锦，尤其可以多多练习两手攀足固肾腰这一运动。不少肾虚的男人存在一个通病：工作忙、运动少、腰背痛，我通常都会建议他们没事站起身来做做“两手攀足运动”。
中医认为，肾为人体重要的脏器，藏精，主生长、发育、生殖，并主纳气、水液、骨髓、情志等，是生养身体的根本，是五脏六腑的“能量裤”。如果肾气不足，则会出现精力下降、腰膝酸软、下肢无力、骨软无力、头发稀疏、健忘耳鸣、意志消沉、小便频数、阳痿早泄等诸多表现。而八段锦中的“两手攀足运动”主要是一些前屈后伸的动作，这就使得人体的脊柱、腰椎、督脉、足太阳膀胱经（督脉旁开1.5寸处）以及命门穴、肾俞穴、腰阳关穴等受到强烈的刺激，肾脏也得到了牵引按摩，从而有利于增强肾精、肾气的功能。另外，腰为肾之府，肾生髓主骨，肾气、肾精增强则能温养腰部，腰部受到温养，其所处的经络与穴位也都能畅通，这又将有益于肾气、肾精的化生功能。两手攀足运动中还有一个动作，即双手从腰部往下一直抚摩至足跟，之后又沿着足部三条阴经上行，在呼吸与意念的引导下，足太阳膀胱经与足少阴肾经得到了进一步刺激，尤其对两经脉的交会穴——委中穴会产生极大的刺激，对腰部的保健作用特别明显，从而有利于保养肾脏，起到固肾壮腰的作用。
彭医师健康箴言 两手攀足，固肾强腰
两手攀足固肾运动有一个核心的动作就是手与脚相合，用中医养生理论解释就是心肾相交法。手心有劳宫穴，是心包经上的重要穴位，而脚心有涌泉穴，是肾经出发之所在。所以手脚相合就是心肾相交，锻炼得法的话，你就会立刻感觉腰部温热舒适，脊柱也感觉到阳气充沛、轻松畅通。当然，做这一动作需要弯腰，但腿不能弯曲，腿部肌肉更不能感觉僵硬，动作要柔和一些、速度要放慢一点，坚持时间要长久一些。