年纪大了，腰好腿好才能精神好，才能过好每一天。
到了一定的年纪，有很多以前没有的小毛病都可能会找上门，比如骨质增生、肩周炎、颈椎病、老寒腿等。以上问题给中老年人的生活带来很大的影响，有些人因为腿脚不方便放弃了自己的爱好，选择整天待在家里，长此以往，心态也可能变得消极。中老年人腰腿好，才能精力充沛地过好每一天。
本章中，我收集了一些中老年腰酸背痛的有用小偏方，这些偏方都经过了临床疗效的验证，值得信赖。
1．骨质疏松腰背痛，牛膝泡茶疗效好
症状：骨质疏松，腰背痛，行走无力
老偏方：牛膝5克，用一碗水煎15分钟，放凉后饮用，之后可再用开水重复冲泡饮用。每天可饮用3～5次，坚持饮用一个月以上。
经常有一些中老年患者来看病，主诉腰背痛，但是在医院检查了半天，也没发现腰椎有什么问题，于是就只能被笼统地归为“风湿”，采用搽药油、贴膏药的方法来治疗，但效果不佳。其实，这类患者的腰背痛很可能是由骨质疏松造成的。
关老师是我小学时代的启蒙老师，这天，她来医院开些风湿膏药，我正好碰到她，就和她聊了起来。从谈话中我了解到，自从退休后，关老师的腰背就经常疼痛，仰卧和坐着的时候会好些，但站立时疼痛特别明显，白天痛得比较轻些，晚上和清晨疼痛剧烈。她去附近医院的骨科检查了好几次，都没检查出什么来。小区里的邻居对她说她得的可能是风湿病，所以关老师就每天擦药酒、贴膏药，但效果却并不显着。最近，关老师的小孙子来她家玩，因为她贴的膏药气味比较大，孩子都不喜欢和她亲近，为此，关老师很是苦恼。
我听关老师讲她的情况，觉得比较像是骨质疏松的症状，于是就问她是否做过骨密度检查。她说没有，也没听邻居们提起过这个。我劝关老师在我们医院检查一下，把腰背痛的原因给搞清楚。我给她开了检验单，又给检验科的同事打了招呼，关老师就去检查了骨密度，检查结果显示关老师确实得了骨质疏松症。
关老师知道检查结果后，第一反应是很高兴的，毕竟，腰背痛的原因已经清楚了，以后就不用再贴那些味道很大的膏药了。但我提醒她，应当对这个病引起高度的重视，而不能等闲视之。
骨质疏松好发于绝经后妇女，因为绝经后妇女体内的雌激素降低，骨代谢活跃，骨转换增强，骨量丢失，最终导致骨质疏松，所以才引起腰背疼痛，严重时就容易发生骨折。目前，对骨质疏松症的治疗主要是消炎、止痛、口服雌激素、补充钙质和活性维生素D等。其中，口服雌激素的疗效比较明显，但因为这种药物价格昂贵，副作用多，所以临床上比较少用。因此，我还是按照常规方法，让关老师采用口服钙制剂、维生素D来治疗。由于关老师还有一个问题，就是经常腰背痛、腰膝酸软，之前她也吃过一段时间的中药，但效果不明显，所以这次我就建议她只用一味中药——牛膝。
从中医的角度说，绝经期骨质疏松症属于肝肾不足引起的痹证。中医认为女子七七（约49岁时）天癸竭，肾气衰，肝血不足。而肝、肾和骨的关系密切，肝主筋，肾主骨，肝肾不足就导致筋骨失养，引起腰膝酸软、疼痛、麻木，关节不灵活等，这和骨质疏松引起的症状是一样的。我建议关老师回去后就用药店炮制好的牛膝片泡茶喝，一天数杯。牛膝是活血祛瘀、补益肝肾的常用药，具有止痛、活血、壮骨的功效。用牛膝治疗骨质疏松症的偏方在很多年前就有人用过了，近几年有不少学者通过动物实验证实，牛膝中的牛膝蜕皮甾酮能有效促进成骨细胞增殖，减慢骨密度降低的速度。用牛膝泡茶或泡酒喝治疗骨质疏松的疗效是经过临床验证的，且副作用很小，所以用作该病的辅助治疗是很有意义的。
关老师回去后按照我的治疗方案治疗了一个月，腰背痛、腰膝酸软的情况已经大为改善。我又建议她平时多吃些黄豆、芝麻、核桃等含钙高的食物，同时多参加户外活动，这样做能有效防治骨质疏松症。
2．骨关节肿痛，外敷小蓟蓖麻子
症状：关节肿痛，关节活动受限
偏方：取新鲜小蓟10克、蓖麻子5克，混合捣烂后敷在膝关节上，大约4小时后取掉。
我们常说，健康在很大程度上取决于少年功，意思是说人在年轻时打下良好的健康基础以后会受用很多年。但另一方面，年轻时如果不注意保养自己的身体，留下了很多健康的隐患，年老后就要吃苦头了。
有些老人家并不清楚，有不少退行性疾病都和年轻时的生活习惯有很大关系。例如引起骨关节炎、退行性关节炎这类常见“老人病”的一个主要的病因就是年轻时不注意保暖，导致骨关节受凉，关节软骨韧性变差，从而影响关节滑囊。等人上了年纪，关节软骨、关节滑囊就很容易出现退行性变化，年轻时不注意保养身体而引发的后患这时就出现了。
袁大爷是我最近接诊的膝关节炎病人，他的症状较为典型，如关节肿胀、压痛、僵硬，关节活动时有摩擦感等。
袁大爷告诉我，他从事搬运工作二十多年，退休后逐渐出现关节疼痛的情况。最初是上下楼梯时觉得膝关节痛，后来有段时间上下楼梯时是不痛了，但疼痛开始在坐着休息时出现。这其实是骨关节炎的特征之一：活动痛或休息痛。只是袁大爷当时没特别注意，一直到最近关节肿胀、痛得受不了了才来医院看病。
我解释给袁大爷听，骨关节炎是一种退行性的疾病，发病的主要原因是人年纪大了以后，关节软骨、关节滑囊出现改变。如果年轻时经常操劳，不注意保暖，老年时骨关节就容易发炎、肿痛。如果病情进一步发展，骨关节受损严重，就可能要通过手术治疗。这次，我给袁大爷安排的治疗方案是药物消炎、推拿手法、理疗并结合药物外敷。
袁大爷表示可以接受我的安排，于是我先给他进行了推拿手法的治疗，采用弹拨法，并摇膝屈伸，以促使膝关节滑囊正常分泌滑液，松解粘连，然后采用理疗。药物方面我给他开了止痛和消炎的药物，还有一些蓖麻子。我嘱咐袁大爷，回去后再到市场上买一些新鲜的小蓟，每次用10克，再加上5克蓖麻子，混合捣烂后敷在膝关节上，大约4小时后取掉。
这个外敷药方虽然简单，但对治疗骨关节炎引起的关节肿痛却有很好的效果。小蓟和蓖麻子在农村地区常用作止血、消肿、疗疮的药物，原理在于小蓟能祛瘀止痛，蓖麻子能祛风通络，两种药物用于外敷，能治疗关节痹痛、肿痛的症状。现代药理研究也证实，小蓟和蓖麻子具有止痛、消炎、收缩血管的作用，对于关节炎的治疗有一定效果，所以我推荐给袁大爷使用。
蓖麻子有一定的毒性，误服可能危及生命，因此我特别嘱咐袁大爷要注意药物的存放，切勿让家里的小孩碰到。袁大爷回去后按照这个外敷方法进行治疗，十天后回来复诊，关节肿痛的情况已经有了很大改善。
3．骨质增生足跟痛，常泡川芎小米醋
症状：骨质增生，足跟痛，行走不便
老偏方：取川芎15克、小米醋300毫升，川芎捣碎后和小米醋一起入锅，加清水1升，煮5～10分钟后倒入盆内泡脚跟。每天1～2次，连续泡10天。
骨质增生又叫骨刺，这个名字听上去就让人感到不舒服，骨头上长出了刺，周围的肌肉和软组织处在受压的情况下，当然不好受了。来我的门诊看病的病人中，有不少都有骨质增生，其中最常见的是足跟部的骨质增生。
我有一个病人今年年初时在我们医院检查出腰椎有骨质增生，当时医生跟他说，他的骨质增生并没有影响到周围的神经和血管，不需要特地治疗。但是一般人知道自己身上长了骨刺，心里一定会觉得不踏实，总担心有一天骨刺会变严重，刺到肌肉或血管。这位病人回家后就开始自行贴一些据说能消除骨刺的膏药，有人跟他推荐一种治疗仪，他去买了回来用，后来有人给他介绍某某气功大师，专治骨质增生，这位病人也去“治疗”。就这样奔波了几个月，有一天，他在下床时突然觉得脚跟一阵刺痛，休息几天后仍然觉得走路时隐隐作痛，于是就来我这里看病。
经过检查，我告诉这位病人，他的足跟有骨质增生。他一脸茫然地问我，怎么他治疗了那么久，反而骨质增生还多了？我翻看他以前的病历，跟他解释说，他之前的骨质增生在腰椎部位，没有对他的身体造成什么影响，是良性的增生，不需要特地治疗。不过，由于这段时间他自己乱用药，又到处奔波，足跟长期劳累，就引发了足跟处的骨质增生，骨刺压迫到足部的软组织，引起发炎、疼痛。
其实，很多人都和这位患者一样，对骨刺了解得不多，所以容易误信一些广告宣传，盲目地“治疗”。在这里我要告诉大家，骨质增生是一种正常的生理现象，随着年龄的增长，每个人都会出现骨质增生。对身体没有影响的骨质增生是不需要治疗的，不过当骨质增生影响到肌肉软组织、神经，产生疼痛和炎症时，就需要治疗了。骨质增生又叫增生性骨关节炎，多发生在足部、膝关节、腰椎和颈椎处。
骨质增生一旦形成，能不能通过药物或其他方法消除呢？答案是否定的——除非通过手术。但是手术的风险比较大，而且很多患者的骨质增生也不需要用到手术治疗。骨质增生只有在引发疼痛和炎症的情况下才需要治疗，一般程度的骨质增生，通过对症治疗、增加休息就能使疼痛大大减轻。
治疗骨质增生一般使用镇痛消炎药，紫外线理疗也可加快消炎止痛。中药治疗骨质增生常用川芎、威灵仙、牛膝等药物，近年来发现单味川芎也有很好的疗效。民间验方有一条川芎小米醋的泡洗方，对骨质增生引起的足跟痛很有效果。方用川芎15克、小米醋300毫升，川芎捣碎后和小米醋一起入锅，加清水1升，煮5～10分钟后倒入盆内泡脚跟，每天1～2次，连续泡10天。川芎具有活血化瘀、祛风通络的功效，能促进肌肉软组织消炎、止痛。小米醋具有消肿功效，并能加强药物对患处皮肤的影响。如没有小米醋，也可用陈醋代替。
骨质增生的治疗还有一点要注意，就是多休息。人的身体有个特点，就是用进废退，打个比方，如果一个人有足部骨刺，而他又因为其他疾病不得不卧床半年，那半年以后，他就会发现原来的骨刺萎缩了。但是我们不可能让骨刺患者长期卧床，这对身体的整体健康是没有好处的。不过骨质增生患者还是应当尽量多休息，不要劳累，走路时应该穿底比较软和厚的鞋，这些还是比较容易做到的。
4．反复腰酸背痛，两个动作就搞定
症状：反复腰酸背痛，无其他症状
偏方：
①找一张硬靠背的椅子坐下，尽量坐直，背靠在椅背上，双臂斜向上举，伸展上体，头慢慢向后仰，保持3秒左右，然后慢慢还原放松，再重复做该动作3次左右。
②买一两个网球，在家里有空时就扶着墙，一只脚光脚踩在网球上前后滚动按摩，每次10分钟左右。
腰酸背痛是每个人都有过的体验，尤其是老人家。好多老人家都把腰酸背痛、风湿痹痛的情况当成是“老朋友”，常拿这个来自嘲。能有乐观的心态固然不错，不过，如果能乐观地去治疗当然就更好了。其实老年人的腰酸背痛完全可以通过活动来减轻，这些活动方法简便易行，还能预防很多的腰部疾病。
我的病人林女士之前因为“闪了腰”（急性腰椎错位）来找我看过病，之后过了大半年都没什么事，但近一个月她却来找了我好几次，均是因为腰酸背痛的毛病。有一次林女士问我，是不是由于她上次闪了腰，引发了老风湿，才使得自己天气一转凉腰就痛得受不了。其实，林女士的腰椎拍片结果显示什么事也没有，在她这个年龄来说，腰椎算是很健康了。而她经常觉得腰酸背痛，其实是腰肌劳损造成的。但林女士并没有干什么重活，也没有做剧烈运动，她的腰酸背痛和腰肌劳损到底是怎么回事呢？
林女士跟我说，她年轻时上山下乡什么活都干过，不管白天有多累，只要晚上睡一觉，第二天她就不觉得累了。而现在拖个地她就觉得腰痛，真是岁月不饶人。我说，这是正常现象，人总不可能一直都精力充沛，年纪大了，骨骼内的钙质容易流失，导致骨质疏松，各个器官机能退化，身体就容易累，也容易腰背痛。你要让自己的腰背不痛，就要合理营养、适当运动、注意休息，不让腰背部的肌肉累着，不让腰椎受损，那疼痛自然就会减轻了。
不过，按我这样说，老人家是不是只能躺在床上衣来伸手、饭来张口呢？当然不是。很多老人家都有这样的体会，年轻时劳动很辛苦也没得什么病，退休后没事做反而容易得病。因此适度的活动和锻炼对中老年朋友来说很重要。对经常腰背痛的人来说，因为这两个部位都无法自我按摩，总是找人帮忙按摩也不太现实，所以就可以选择做一些放松肌肉、舒展筋骨的活动。
例如端坐伸臂法，就是在腰痛的时候，找一张硬靠背的椅子坐下（沙发和藤椅不好固定腰椎，因此不适宜采用），尽量坐直，靠在椅背上，双臂斜向上举，伸展上体，头慢慢向后仰，保持3秒左右，然后慢慢还原放松，再重复做该动作3次左右。这个动作的原理就是通过肩关节的活动带动背部的斜方肌，使背部肌肉得以放松，同时，仰头的活动也可以锻炼颈部肌肉，起到预防颈椎病的作用。
除了这个动作，还可以买一两个网球，在家里有空时就扶着墙，一只脚踩在网球上前后滚动按摩，每次10分钟左右。这个动作能通过足部站立位置的改变，调整腰椎并且锻炼腰部的肌肉。要知道，我们之所以会得腰椎病、颈椎病，很大程度上是由于颈椎和腰椎长期固定在某个位置或者重复相同的动作，颈部和腰部得不到适当的活动，导致肌肉僵硬或损伤。因此，我们在日常生活中注意做一些运动，就能使颈部和腰部处于一种比较健康的状态。
腰背部的活动对疲劳、慢性劳损和退行性的腰背痛都有一定疗效，但如果是急性损伤，就应及时就医，而不应该擅自活动或按摩。
5．拍拍肩膀喝喝茶，脖子不痛头不晕
症状：颈椎病引起的头晕、眼花
偏方：
①伸出左手拍右边的肩膀，再换右手拍左边的肩膀，各拍50下。
②取宣木瓜15克、五加皮10克、炙甘草5克，加开水冲泡15分钟后饮用，平时可代茶喝，每天喝一至两杯。
很多中医院现在都推出了提供传统疗法的科室。传统疗法，也就是传统中医的治疗方法，比如建立在经络学说基础上的针灸、推拿等。有些患者对传统疗法不是太清楚，以为它就是在我们腰酸腿痛、落枕、扭伤时给我们扎扎针、按摩一下，缓解一下症状而已。其实，这样的科室也和别的科室差不多，都要经过仔细的诊断和检查，然后才用相应的方法治疗，以期最大限度、最有效率地去解决患者的问题。