(2)取站立位，将左右足尖尽力伸直、屈心各32下。每天1~2次。
曲各32下。
(3)最后分别揉搓足踝、足背、足尖和足适应证：足部老伤引发肢麻。
按摩部位：下肢。
手法：
(1)坐位，左腿架于右腿，右手握住左足。
注意事项
1.有炎症或肿胀明显者不宜按摩。
2.症状严重者需去医院查找原因。
腿脚水肿
一方
适应证：突然单脚肿。
按摩部位：涌泉、委中穴和双小腿。手法：
(1)拍打双膝关节300下。
(2)按摩双小腿300下。
(3)点按委中和涌泉穴各300下。每天1次。睡前按摩最好。
二方
适应证：脚、踝关节浮肿。
按摩部位：双足；太溪、大钟、水泉、照海和然谷穴。
手法：在双足的上述5个穴位上依次按摩，每穴用力揉按100下。每天早晚各1次。肿消后还应坚持巩固一段时间。
三方
适应证：疏经活络，解滞镇痛。
按摩部位：委中、水泉、照海、太溪和大钟穴。
手法：
(1)用拇指按压委中穴36次，然后双手指重合在委中穴上按压36次，按压至稍感疼痛为宜。
(2)用大拇指和其他四指相对，夹住跟腱拿捏72次。
(3)用大拇指分别按揉水泉、照海、太溪、大钟穴。各36次。
注意事项
不明原因的水肿，要尽快到医院明确诊断。
踝关节损伤
一方
适应证：踝关节扭伤。
按摩部位：踝关节扭伤处。
手法：
(1)患者取坐位，患足平放。
(2)在患者压痛点上从上至下轻轻抚摩，反复8-10次。
(3)一”手握住患者足趾，一”手拔拉患者踝关节，并帮助患者做前伸和后屈动作，反复8-10次。
(4)再拔拉患者足背，按顺、逆时针方向各旋转8-10次。
(5)最后由损伤部位向上轻柔推摩5-8分钟。每天1次。
二方
适应证：舒筋活络，缓解疼痛。
按摩部位：解溪、昆仑、悬钟、阳陵泉穴和耳部踝反射区。
手法：
(1)用拇指按揉踝部5分钟(从患部到周围）。
（2）用拇指按揉解溪、昆仑、悬钟、阳陵泉穴各72次。以局部有酸胀感为宜。
(3)四指并拢擦踝部，自足背经踝部至小腿36次，以局部有透热感为宜。
(4)用拇指和食指经常捏揉耳部踝反射区。
注意事项
如有畸形，则应让患者及时到医院治疗。
腿部胀痛
一方
适应证：祛风湿，利腰腿。
按摩部位：后溪和环跳穴。
手法：
(1)用拇指点揉左右后溪穴各36次，使之有明显的酸胀感为宜。
(2)侧卧屈腿，按摩者屈肘，用肘尖按揉环跳穴72次，使之有明显的酸胀感传导至腿部为宜。
适应证：行气血，化湿热。
按摩部位：太冲穴。
手法：用拇指推揉左右太冲穴各36次，有酸胀感放射至下肢和足趾部为宜。
三方
适应证：导滞化瘀，消肿止痛。
按摩部位：腿和足部。
手法：
(1)坐位，先按摩左腿，左手掌贴在小腿外侧，右手掌贴在小腿内侧，从膝盖开始。
(2)双掌夹住小腿往下推，推至踝部即往回拉，一推一拉反复推摩108次。
(3)取坐位，两腿屈膝放在凳子上，用两手各握踝关节，一手按顺时针方向，另一只手按逆时针方向，做圆圈形按摩3~5分钟，然后再由下向上挤压小腿9次。
(4)用手掌水平推压小腿血管曲张处，来回推移36次。
(5)捏住患腿的五个脚趾，来回按捏36次。
(6)用手掌摩擦足底部，以涌泉穴为中心反复进行108次，使足心发热为宜。
您知道如何使用护膝吗？
护膝可分为两类，即“支持型”和“保暖型”。
(1)支持型护膝多为弹力绷带做成的。这类护膝的共同特点是能对膝关节起到“支撑”作用。
(2)保暖型护膝则多为棉或毛线做成，目的是为了给膝关节保暖，防止寒冷对关节的影响。
(3)如果要进行剧烈活动或对膝关节“要求”较高的活动，如打篮球、踢足球、爬山、打太极拳等，应戴“支持型”护膝。因为此时关节承受的力非常大，容易受损伤。
(4)无论哪个季节，只要觉得膝关节有“寒冷感”就应该佩戴“保暖型”护膝，因为膝关节最容易受到寒冷的影响。
(5)注意：避免长时间使用“支持型”护膝，防止出现“废用性萎缩”。
四方
适应证：舒筋活络，除湿通痹。
按摩部位：条口和悬钟穴。
手法：用拇指点按条口穴、悬钟穴各36次，使下肢有酸胀感为宜。
注意事项
按摩后最好平卧10分钟，或双脚抬高，半卧位10余分钟。
一方
适应证：无原因的顽固性足跟痛。按摩部位：疼痛局部。
手法：坐姿，取手指粗细的橡皮棍或软木棍，不停地在痛处捻、推、擀、敲。用力可适当大点，以能耐受为度。每天不拘次数。
二方
适应证：入冬即足跟疼痛。
按摩部位：双足底；委中和承山穴。手法：先按摩小腿上的委中和承山穴，各按揉36次；接着趾尖上跷，左右足跟用力蹬地各72下。每天早晚各1次。
适应证：足跟走路疼痛。
按摩部位：双足跟。
手法：将鸡蛋大小的石头烤热至50°C左右，用手抓住热石头在疼痛处不断按摩。每次20分钟，每天早晚各1次。
适应证：足跟骨刺。
按摩部位：足后跟。
手法：用双手揉搓患病的足后跟，至发红、发热为止，再用热水烫洗30分钟，至浑身发热为度。
适应证：跟腱扭伤，活络解痛。
按摩部位：悬钟、昆仑、太溪和申脉穴。
手法：
(1)用拇指按揉左右悬钟穴各36次。
(2)用拇指和食指相对，分别拿捏昆仑穴和太溪穴各36次。
(3)用拇指推揉左右申脉穴各36次。
哪些人不宜走石孑路
许多公园和住宅小区的健身场所都可以看到“石子路”，许多人喜爱在石子路上走，以达到按摩脚底，舒筋通络的目的。但走石子路并不适用于所有人。
糖尿病糖尿病患者的血液循环不佳，足溃疡发生的部位多见于前足底，常为反复遭到机械压力所致，所以糖尿病患者是不应该走石子路的，否则会引发糖尿病足。
足底痛如行走过多、穿鞋不合适等，此时不适宜走石子路。否则可使原本受伤的部位重新受伤，造成疼痛绵延不愈。
膝关节病变路不平可造成膝关节疼痛和容易摔倒，所以膝关节病变患者更不适宜走不平的石子路。
注意事项
1.局部涂抹红花油更好。
2.热敷时温度适中，以防烫伤。
3.按摩时应注意有无骨裂伤，如有不可按摩。
适应证：上肢活动障碍。
按摩部位：手臂和合谷穴。
手法：
(1)捏合谷穴18下。托起患肢，用手拨动腋窝下肌腱，使其有麻木感传到手指部。
(2)揉搓十指，使血贯通到指尖。
(3)搓臂百余下，至皮肤发热为止。
(4)上下午各1次，健肢一同进行。按摩完毕后，可用力拉、抖其臂，并做轮转，活动肩、肘及腕关节。
二方
适应证：激发肌肉活力，疏通血脉。
按摩部位：殷门、委中、承山穴。
手法：用两大拇指按住胴窝上、下部肌肉，分别点揉5-10分钟，然后重按上面各穴，至酸胀感，再抓住脚踝以膝为轴转动小腿。
半身不遂
三方
适应证：下肢麻痹，滋阴补肾，解肌通络。
按摩部位：太溪和昆仑穴。
手法：用拇指和食指相对，拿捏太溪穴和昆仑穴各36次，有放射性酸胀感并传导至腿部为宜。每天或隔天1次，7次为1个疗程。
四方
适应证：恢复身体机能，疏通血脉。
按摩部位：太阳、率谷、风府、百会、攒竹、睛明、承泣、迎香、下关、颊车、地仓、缺盆、极泉、少海、曲池、合谷、大椎、长强、肾俞、膏肓、髀关、血海、三阴交、环跳、委中、承山和涌泉穴。
手法：
(1)用拇指点按偏瘫对侧头部太阳、率谷、风府、百会穴各36次。对前半部头皮按揉、推拿5-10分钟。
（2）伴有口眼歪斜者，点揉患侧攒竹、睛明、承泣、迎香、下关、颊车和地仓穴。用手掌摩揉面部5-10分钟。
(3)对偏瘫上肢点按缺盆、极泉、少海、曲池和合谷穴。
(4)用拇指由大椎穴，沿各棘突点按至长强穴。
(5)将一手五指张开，中指置于脊柱，其余四指置于两旁，间隔2寸许，由上往下点叩数遍，再梳理数遍，对肾俞和膏肓穴需要重力点压。
(6)对瘫痪下肢，用拇指点揉髀关、血海、三阴交、环跳、委中、承山和涌泉穴。
(7)对患臂捏揉、攘搓、顿拉数次，然后分别夹、弹五指，有“咔嚓”声为佳，最后甩动和晃动上肢，拍打数下。
(8)由股部向足跟揉推数遍，夹弹五趾，再屈膝曲髋，分别晃动髋、膝关节数次和滚、拿、拍打数次，最后顿拉下肢数次。
拇根穴主治咽喉痛、胸痛、咳嗽、胃病、肩前痛等。
食根穴主治咽喉痛、牙痛、鼻塞、胃痛、肩痛、耳鸣、头痛等。
中才艮穴主治胸闷、胸痛、心悸、心绞痛、失眠、胃痛、肝区胀痛等。环根穴主治偏头痛、胸肋痛、肝区胀痛、耳鸣、咽喉痛、肩背痛等。小根穴主治胸闷、胸痛、心悸、心绞痛、头痛、耳鸣、肩痛等。
注意事项
1.按摩力度由小到大，以病人能耐受为准。
2.按摩不宜急于求成，长期坚持方能成效。
适应证：冻疮未破皮者。
按摩部位：冻疮局部。
手法：晚上就寝前，用消过毒的注射针沿冻疮四周横着或斜着各刺1针，挤出瘀血1-2滴后，消毒包扎好即可。每天或隔天1次。约7天可愈。破皮溃烂者不宜。可用手指腹轻按冻疮及周围，揉搓双掌，加强血液循环。
二方
适应证：陈旧性冻疮。
按摩部位：两耳、双手或冻疮局部。
手法：每年的10月至次年3月，每天早晚都搓擦生冻疮的部位各60余次，然后将电吹风调至中挡或低挡，用温热的暧风徐徐吹拂患冻疮的部位5-10分钟。温度不可太烫。
适应证：促进血液循环，防治冻疮。
按摩部位：四肢。
手法：
(1)两手合掌，反复搓摩，使其发热。然后右手紧握左手手背用力摩擦一下，接着左手紧握右手手背摩擦一下。反复摩擦30~50次(一左一右为1次)。
(2)左手掌紧按右手腕内侧，用力沿内侧向上摩擦到肩膀，再由臂外侧向下摩擦到右手手背，一上一下为1次，共做50余次。然后以同样方法按摩左臂50次。
(3)两手紧抱右大腿根，用力向下摩擦到足跟处，然后摩擦回到大腿根，一下一上为1次，共摩擦50余次。左腿同法。
(4)右手按摩左脚心50余次。然后左手按摩右脚心50余次。每天早晚各做1次，多做亦可。
适应证：防脱发，促进血液循环。
按摩部位：头部。
手法：
(1)十指按压头顶、后脑部，一松一按，按压36次。
(2)洗澡后、睡觉前，或是早上梳理头发时，做2-3分钟的头皮按摩。
二方
适应证：老年脱发。
按摩部位：头皮。
手法：用木梳从前向后梳理头发100次，再用双手按摩、提捏后头皮32次。每天2~3次。
适应证：斑秃（鬼剃头，片状脱发)。按摩部位：斑秃局部。
手法：
(1)用医用梅花针或尖齿木梳叩击斑秃局部5分钟左右，以不出血为度。每天2~3次。
(2)用手指在斑秃局部反复按摩至发红、发热，再用鲜生姜摩擦斑秃局部5分钟左右。每天2次。
适应证：斑秃。
按摩部位：头、背及斑秃局部。
手法：从上至下推摩脊柱两侧至发红、发热，再按揉双侧风池穴，最后按摩局部至发红、发热。每天1-2次。配合用梅花针叩刺脱发局部效果更好。
适应证：祛风养血，活血化瘀。
按摩部位：百会、风池、合谷、膈俞、足三里、血海、三阴交和阿是穴。
手法：
(1)坐位，用十指顺头皮梳理，触到有明显压痛点，用拇指揉按阿是穴36次。
(2)坐位，由轻渐重地向前揉按其百会穴36次。
(3)手扶住患者前额，另一手拇指和食指对捏其风池穴36次。
(4)拇指和其余四指拿捏左右手的合谷穴各36次。
(5)俯卧，用鱼际按揉膈俞穴36次，使局部有温热感为宜。
(6)依次按揉左右足三里穴、血海穴、三阴交穴各36次，使下肢有放射性酸胀感为宜。
注意事项
1.帽子和枕巾应使用纯棉制品。
2.保持劳逸结合，保持心情愉快。
3.配合食疗。
4.按摩时不可过度用力，若是抓伤了头皮，效果就适得其反了。
适应证：雀斑。
按摩部位：面部；心俞、气海和血海穴。手法：
(1)将双手搓热，摩擦面部3-5分钟。每穴再点按5-8分钟。
(2)背部穴位请家人帮助点按。每穴再点按5-8分钟。每天2-3次。
适应证：孕妇斑。
按摩部位：面部；肝俞、心俞和关元穴。手法：
(1)将双手搓热，摩擦面部3-5分钟。每穴再点按5-8分钟。
(2)背部穴位请家人帮助点按。每穴点按5-8分钟。每天2-3次。
三方
适应证：面部疤痕。
按摩部位：疤痕局部。
手法：在疤痕痊愈刚脱痂时，轻轻揉按局部，再用新鲜生姜片摩擦疤痕。每次15分钟，每天早、中、晚各1次。
面部班
适应证：祛除黄褐斑，疏肝活血。
按摩部位：足部、腿部和背部。
手法：
(1)由足跟外侧上行，沿小腿外缘，经膝部、大腿外缘直至骨盆侧，由下而上推揉5遍。
(2)快速有弹性地点按足小趾外侧。每秒压按1次，共按5-10分钟。
(3)推擦脊椎，由上而下5遍，再用手掌分别推擦脊椎左右两旁10遍以上。
适应证：老年斑。
按摩部位：面部和手背。手法：将双手五指并拢，对合搓热即捂在脸上，上下往返回旋揉搓80~100次；再重新搓热双手，如法揉搓双手背80~100次。每天不拘次数。
(1)白术适量，米醋适量。将白术浸入米醋中7天后，用醋擦有雀斑的部位，每日2次，日久雀斑可退。
(2)李子仁适量，鸡蛋清适量。李子仁去皮，焙干研为细末，再用鸡蛋清调匀，贮瓶中备用。每晚睡前涂于患处，次日用清水洗净。
(3)白芷100克，白醋500克。将白芷放入醋中浸泡15天后，用醋擦于患处，每日3次。
(4)杏仁15克，鸡蛋1枚。杏仁焙干研成细末，用鸡蛋清调和成糊备用。夜间涂于面部，清晨用温酒洗去。
(5)芫荽适量。煎汤，每日洗患部，日久有效。
按摩要掌握在刚脱痂时，这样才能消除疤痕，否则无效。
2.保持心情舒畅。
挤压脚跟底部。每次3-5分钟，每天早晚各1次。
适应证：轻微痔疮。
按摩部位：脚后跟。
手法：弯曲食指，用手指关节反复按摩。
适应证：痔疮。
按摩部位：百会、孔最、足三里、三阴交和二白穴。
手法：先从腰至尾骨，沿脊骨两侧推擦至发红、发热，再分别点按各穴5~8分钟。每天2~3次。着力重按二白穴。
适应证：痔疮。
按摩部位：肛周。
手法：
(1)做提肛动作20~30次。
(2)洗净肛周和双手，外痔直接按摩痔疮，内痔则按摩肛门和会阴穴，每次按摩3-5分钟。轻微的痔疮只要睡前坚持做提肛运动20~30次就可以了。
(3)用热水熏洗肛门周围15分钟，取100克食盐炒干水分，用干净布袋装好，连坐带摩熨肛门周围，至身体微微出汗为止。每天早晚各1次。
四方
适应证：痔疮疼痛。
按摩部位：足底。
手法：在脚底板内侧足心凹陷处偏脚跟侧，反复按摩，每次100下。每天早晚各1次。
五方
适应证：清湿热，化瘀滞。
按摩部位：次髎、长强、会阳、承山和二白穴。
手法：
(1)俯卧，用掌面竖擦其次髎穴至长强穴36次，然后再从次髎穴擦至会阳穴36次，使腰骶处有明显温热感为宜。
(2)用拇指推揉承山穴36次。
(3)用拇指和其余四指相对，重按轻揉二白穴36次。
注意事项
1.禁烟酒及刺激性食物。
2.伴发炎症状者不宜按摩。
3.按摩力度要适中，用热水熏洗时要掌握温度，避免烫伤。