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准爸爸孕前应戒除烟酒
对计划怀孕的准爸爸而言，吸烟不仅会影响到受孕的成功率，而且还会严重地影响受精卵和胚胎的质量，所以务必重视。
如果说禁烟对人们来说只是一种倡议，那么对准爸爸来说则是道命令，在准备怀孕前至少三个月到半年开始开戒烟。
值得注意，不吸烟的妇女如果与吸烟的人在一起，会吸入漂浮在空气中的焦油和尼古丁。如果夫妇计划生孩子，就应该怀孕前戒烟，怀孕后再戒烟就为时太晚了。
计划怀孕的准爸爸除了不能吸烟外，过量饮酒也是不允许的。酗酒可造成机体酒精中毒，使精子数量减少，活力降低，畸形精子、死精子的比率升高，从而会影响受孕和胚胎发育。些外准爸爸过多饮酒还容易导致出生后的胎儿患上“胎儿酒精综合征”。
几乎全部“胎儿洒精综合征”儿童都有行为异常，或许表现得极为友好，见到陌生人时没有紧张不安的表现，但是几乎不能交到同龄朋友或与其保持朋友关系；睡眠很不规律；行动大多表现得冲动而目的不明确；经常小偷小摸；一般不能对任何错误承担责任；几乎没有自我保护观念；即使遇到轻微挫折或麻烦也常常狂躁。
父母不要认为孩子长大后这些行为异常会逐渐减少，有时某些行为异常在婴儿期和儿童期可能并没有表现，但是当进入青少年期和成人期时，就会出现并可持续终生，即使最好的教育培训也不能改变，诸如疯狂冲动等行为异常。所以患“胎儿酒精综合症”的成人不能独立生活与工作。由于酒精对胎儿造成的损伤，后天的治疗几乎很难改变疾病的病程，因此，预防至关重要。所以计划怀孕的准爸爸应提前戒酒。
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准爸爸的饮食禁忌
在饮食方面，计划怀孕的准爸爸虽然没有准妈妈的那样讲究，但仍有许多值得注意的地方。
首先，和准妈妈一样，各种“污染”食品、各种腌制食品、油炸食品、致敏食品，还有一些罐装食品，最好不要吃。其次，孕前准妈妈需要调整饮食口味，如不能吃高糖食物、高盐食物等，这就需要准爸爸配合。有了准爸爸支持和督促，相信准妈妈一定会做得更好的。
对于准爸爸来说还有一些需要禁忌的饮食，如现在长得又肥又大的茄子有一些是用催生激素催化而成，对精子的生长有害，最好不要多吃。目前有些茶叶中农药含量严重超标，所以准爸爸不宜过多饮茶。有些男性喜欢喝咖啡，但咖啡中的咖啡因对男性生育能力有一定影响，所以尽量少喝或不喝。其文提到的棉子油，它含有的主要成分有导致不育的作用，所以准爸爸应杜绝食用。
为了能和准妈妈一起完成生育健康宝宝的心愿，作为准爸爸也应该多多注意，需要禁忌的食物尽量不要吃。
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准爸爸微量元素不可或缺
微量元素对男性的生殖内分泌功能有重要影响，特别是影响到精液的质量，所以关注微量元素的摄入十分重要。
（1）锰的不足和摄入
缺锰能引起睾丸组织结构上的变化，使生精细胞排列紊乱，精子细胞的结构发生异常。
含锰较多的食物有粗粮、豆类、核桃、花生、葵花子、芝麻、茶叶等。绿叶蔬菜含锰也较多，但含草酸也较多，影响人体对锰的吸收。鱼、蛋等含锰量不高，但易被人体吸收利用。所以，食物宜杂不宜偏，以达到取长补短的目的，增加锰的摄入。
（2）铜的不足和摄入
铜能明显影响精子的存活率和活动度，铜缺乏能降低精子穿透宫颈黏液的能力，也能导致精子浓度的明显下降。不育男子的精液中，铜离子浓度明显异常。
所以应该注意饮食中铜的摄入。铜广泛存在于各种食物中，牡蛎中含量最高。贝类，动物肝、肾及坚果类、谷类胚芽、豆类等含铜也较丰富，是铜的良好来源。植物性食物含铜量取决于所生长的土壤中铜的水平。一般奶和蔬菜中铜含量较低。
我国推荐成人膳食铜摄入量为2毫克／天。
Tips能够提高精子质量的食物
优质蛋白质，可选用各种瘦肉、鸡蛋、鱼肉、乳类、大豆制品等含优质蛋白质丰富的食物。锌元素，男性生殖系统维持正常功能不可缺少的重要物质。钙、铁、磷等矿物质和维生素A、维生素D、维生素C等，这些也是维持男性性功能的重要物质，水果、蔬菜、鱼类和豆制品中含量丰富。另外坚果类食物，对提高精子质量也很有好处。
（3）锌的不足和摄入
锌在人体中含量约为l.5克，男性主要集中分布于睾丸、附睾和前列腺等组织中，精液中含量尤为丰富，比血浆的锌含量高出50-100倍。锌缺乏可导致睾丸萎缩，精子数量少、质量差，使生殖功能降低或不育，其妻的流产率也高，且易引起子代的畸形。缺锌影响生殖机能的主要原因是其影响精子代谢和精子膜稳定性。给缺锌的男性补充锌剂后，精子的数量和质量均有明显的改善。
在饮食方面我们可以通过对食物的选择来摄取更多的锌，其中含锌丰富的食物有豆类、小米、萝卜、大白菜、牡蛎、牛肉、猪肉、茶叶、干酪、花生酱、鸡肉、面粉等。
成人锌需要量约为2.2毫克/天，孕妇在此基础上应增加一些。
（4）硒的不足和摄入
硒的不足可引起睾丸发育和功能受损，附睾也会受到很大影响。缺硒的男性性欲减退，且其精液质量差，影响生育能力。
缺硒同样可以从食物中获取，其中海产品和动物内脏是硒的良好来源，如鱼子酱、海参、牡蛎、蛤蜊和猪肾等。食物硒含量随地域而异，植物中的硒含量与地表土壤层中的硒元素的水平有关。
我国推荐成人膳食硒摄入量为50微克/天。
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准爸爸孕前应远离农药
农药中所含有的化学物质对男性的精子是极其有害的，会降低男性的精子质量，对于准爸爸而言是绝对要远离的。
有机磷农药敌敌畏和马拉硫磷能损害精原细胞和精母细胞。敌敌畏有抑制细胞分裂和染色体断裂的作用，抑制酯酶，使间质细胞发生退行性变，睾丸酮合成下降，精子生成受到干扰。
氨基甲酸酯类农药，如西维因等，不仅能干扰性周期，也能影响生精过程，使精子减少。有机磷对附睾、精子和精母细胞都有影响，可引起无精症或染色体变异等，容易发生畸胎。除草剂，如胺草灵等，能使人的精母细胞染色体发生畸变，导致精子畸形。
因此，为了保证精子的质量，孕育一个健康的宝宝，准爸爸在妻子受孕前几个月内不要接触这些农药。
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准爸爸不要忽视药物的副作用
孕前准爸爸也难免会接触一些药物，而药物的副作用对优生的危害极大，要想孕育一个健康的宝宝，在用药上准爸爸也应十分注意，对药物引起的副作用要高度重视。
不少药物会产生极大的副作用，对于准爸爸需要用药有准爸爸要引起重视，下面介绍几种对准爸爸优生不利的药物。
（1）磺胺药复方新诺明常用于治疗尿路感染、呼吸道感染、扁桃体炎等。它在生育方面的副作用是抑制睾丸功能，使精子数量大为减少，精子活动能力明显低下。
（2）柳氮磺胺吡用于治疗溃疡性结肠炎的药物，也会导致精液缺乏，使精子异常者达80%，同时伴有精子数量减少，精子活力降低和不育。
（3）抗生素呋喃西林殛其衍生物会抑制睾丸细胞碳承化合物的代谢和氧耗，使生精细胞中的DHA浓度下降，引起精子减少，导致不育。大环内酯药物，如红霉素、螺旋霉素、麦迪霉素等，会造成精子发育停顿和有丝分裂减少，使精子被杀伤或被杀死，存活的精子活动力也明显下降。
（4）甲氰咪呱此药用于治疗十二指肠溃疡，大量持续使用时可引起精子数量减少而致不育。有报道，每日口服1200毫克，9周后精子数可减少43%。
（5）激素类药长期应用过量的类固醇激素，可抑制男性下丘脑-垂体-睾丸轴功能，使睾丸萎缩，精子生成减少，导致不育。这种情况在长期服用类固醇激素的男运动员中已得到了证实。应用雌激素可使男性出现阳痿、射精延迟和不能射精，即使能射精亦只有很少的精液量。
（6）镇静安眠药 长期使用或滥用巴比妥和非巴比妥类镇静安眠药，可使女性出现月经失调和排卵障碍，男性可出现性欲下降、阳痿或性高潮丧失。氯丙嗪对神经系统各个节段均有作用，例如，对丘脑下部具有增加催乳素，抑制促性腺激素的分泌，导致雌激素和睾丸素分泌减少。
（7）抗高血压药 利血平是治疗高血压的常用药物，可使组织中的儿茶酚胺耗竭而产生显著的镇静作用，从而间接地降低性欲。长期使用抗高血压药会影响丘脑下部的垂体功能，从而抑制精于的产生。
（8）麻醉和镇痛药吗啡、杜冷丁、海洛因等能干扰下丘脑垂体系统的调节过程，使阴茎不能勃起或勃起不坚，以致不能完成性交过程，造成射精障碍，导致不育。
（9）含有某些成分的草药 中成药也不能使用。它们是：石竹科满天星、肥皂草等。它们中的皂甙成分有杀精子作用；木槿花、吊灯花等植物成分对睾丸、附睾、精囊等有较强的抑制作用，且可阻碍生精过程。
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孕前准爸爸应杜绝不良生活习惯
优生，固然与女方关系密切，然而科学研究表明，在女方怀孕之前，男方与优生的关系同样密切。为了和妻子共同孕育一个健康的宝宝，在日常生活方面准爸爸更应引起注意。
（1）营养平衡，不要偏食
精子的生存需要优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素，精氨酸及多种维生素等，如果偏食，饮食中缺少这些营养素，精子的生成会受到影响，或许会产生一些“低质”精子。因此，在准备怀孕期间丈夫应做到营养全面，并适当多吃些富含锌、精氨酸等有利于优质精子形成的食物。
（2）情绪良好稳定
若经常忧郁、烦恼或脾气暴躁，会使大脑皮质功能紊乱，造成神经系统、内分泌功能、睾丸生精功能以及性功能不稳定，也会影响精子的产生和质量。
（3）生理状态良好
熬夜过多，可降低人体的免疫能力，应注意科学休息。一些有害于生育的食物，如芹菜、木耳、棉籽油可降低精子的活力与数量，应该避免进食。烫水、高温不利于精子生成，应避免洗浴热水澡、不要洗桑拿。
总之，从计划怀孕开始，丈夫一定要养成良好的生活习惯。不良的生活习惯，对男性生育的影响是很显著的。
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保障精子质量“八禁忌”
要想孕育一个健康的宝宝，顺利地开花结果，“种子”的健康很重要。这就需要你远离那些不良的生活习惯，保障精子的质量。
（1）不再骑自行车
自行车是一种方便快捷的代步工具，但你可能还不知道，常骑车会影响你的生育能力。骑车时身体前倾，腰弯曲度增加，睾丸、前列腺紧贴坐垫而受到挤压。长此以往，会出现缺血、水肿、发炎等症状，影响精子的生成以及前列腺液、精液的正常分泌。再则，骑车过程中身体不停地颠簸和震动，可导致阴囊受损，阻碍精子的酝酿。
Tips
汽车尾气对精子危害大
汽车尾气中含有大量的有害物质，如二氧化硫、二氧化碳。人体长时间接触这些物质，会发生积累性的损害，不但影响生殖健康，还可能增加肿瘤等疾病的发生率。
最严重的是，汽车尾气中的二恶英是极强的环境内分泌干扰物质，可以使男性睾丸形态发生改变，精子数量减少，生精能力降低。
调查显示，在55名爱好自行车运动的男性中，近90%的人体内生成的精子数量较少，阴囊呈现出反常的迹象。而在35名少有骑车的男性中，只有26%的人表现出此类症状。看来，骑车的确是孕育计划中一个不小的障碍。为了顺利达成当爸爸的心愿，你还是暂时委屈一下，放弃骑自行车，多挤挤公交车吧！
（2）不能频繁热水浴
劳累了一天，回到家后泡个热水浴，能感到身心舒畅，疲劳不再，有时还久久不愿起身。但请注意，这种享受可能会在不经意间让你和宝宝失之交臂。
精子的成长需要低温，不然就会夭亡。当睾丸的环境温度在34℃-35℃时，它才能顺利产生精子。即使你的精子密度原本正常，如果连续3天在43℃-44℃的温水中浸泡20分钟，其密度就可下降到1000万／毫升以下，并持续3周如此。因此过频、过久的热水浴会降低精子的数量和成活率。如果已做好当爸爸的打算，那么就应舍弃在浴缸中久泡的习惯，也别再洗桑拿，最好选用温水淋浴。
（3）不穿紧身裤
如果你有穿紧身裤的习惯，现在可得改一改了。无论是你酷爱的牛仔裤，还是过紧的内裤，都会让你的睾丸连不过气来，无法保持凉爽，造成生精功能减退。所以，应尽早让自己脱离紧身裤的束缚，选择舒适宽松的裤子。
（4）不要频繁使用手机
手机的高频微波，会造成精子数量锐减、精子活力下降等。所以，育龄男子使用手机时要注意自我保护，身边有普通电话时尽量不用手机，用手机打电话尽量长话短说。另外，要多食用一些富含优质蛋白、磷脂及B族维生素的食品，以增强抗辐射的能力，保护生殖器官的功能。
（5）不要经常泡氧吧
近年来，吸氧作为一种新的保健手段在我国一些城市流行开来，不少人以泡氧吧为时尚。对此，专家告诫：健康人，特别是育龄男子切勿赶此时髦。吸入超过生理需要的氧气，会累及睾丸以及精细胞的代谢。
（6）远离噪音污染
随着现代化的发展，城市噪音对健康的影响更突出了。噪音属于环境污染的一种，近年来，一些专家提出了“环境激素”理论，指出环境中存在着能够像激素一样影响人体内分泌功能的化学物质，噪音就是其中一种。它会使人体内分泌紊乱，导致精液和精子异常。长时间的噪音污染可以引起男性不育；对女性而言，则会导致流产和胎儿畸形。
（7）远离毒品
吸食毒品的人在我国为数不少，有些毒品，如大麻、可卡因等对精液质量有影响。大麻可使血液中雄激素水平降低，精子密度下降，导致男性乳腺发育；可卡因会使精子密度下降。