测试一：女性更年期综合症自我诊断评定表。
每项所得四级评分×该项加权系数后之和。
得分分析
分级：>35分为重度；20~35分为中度；<20分为轻度。
测试二：男性更年期综合症自测方法
一、体能问题：
1.我感到全身乏力。
2.我难以睡眠。
3.我没有食欲。
4.我骨骼和关节疼痛。
二、血管收缩问题：
1.我有潮热。
2.我出汗较多。
3.我心悸。
三、精神心理问题：
1.我健康。
2.我注意力难以集中。
3.我会无缘无故恐慌。
4.我易怒烦躁。
5.我对以前喜欢的事失去兴趣。
四、性方面的问题：
1.我对性失去兴趣。
2.我对有性感的事情无动于衷。
3.我不再有晨间勃起。
4.我的性交不再成功。
5.我在性交时不能成功。
分数分配
以上症状按以下方法计分：没有（0分），有时（1分），经常（2分），一直（3分）。
得分分析
如果体能和血管收缩问题评分超过5分，或精神心理问题超过4分，或性方面的问题超过8分，你有可能患有男性更年期综合症。
心灵贴士ABC
据医学研究表明，更年期综合症发作症状较为明显的人群中，男女人数1.5：8，其中女性人数又占同龄期女性的10%~30%。因此对于大多数人而言，只要注意自身保健，均可安然度过更年期。专家认为，更年期间，中老年人的保健与调适措施主要分以下几方面。
1.在心理上，要认识到这只是一个人生的必然阶段，因此要调整好心态、稳定情绪、树立信心、建立和睦的家庭和人际关系，同时要积极投身于自己喜爱的事业和参加各种社会活动。
2.在饮食上，要提倡合理营养，饮食以低盐低糖及低脂肪食物为主，但又要保证蛋白质、维生素、碳水化合物及足量的纤维素及矿物质的摄入。
3.生活要有规律，起居有常、劳逸结合，保证足够的睡眠时间。
4.要坚持锻炼，以保持骨骼韧带的弹性和力量。提高心肺功能，改善神经系统的兴奋性和灵活性。同时，还要保持适度的性生活，有利于生理与心理的健康，防止早衰。
5.另外，家人也应该了解中老年人的更年期症状。对他们的行为或情绪上的异常变化要充分理解，及时给予安慰并避免无谓的争吵。
老年心理健康测试
进入老年，因为退出了家庭的主角地位，退出了社会的工作岗位，再加上生理功能开始衰退，出现了视力和听力下降、记忆力减退、行动迟缓等变化。这些会导致老人悲观失望、焦虑不安、精神不振、生活兴趣低下等，使老人出现了心理不健康的现象，影响了老人晚年的生活质量。请自测。
1.有充分的安全感。
2.自我评价恰如其分，有自知之明。
3.生活目标切合实际，处理问题较现实。
4.与周围环境保持接触，并经常保持兴趣。
5.能保持自己性格完整和谐，不孤僻。
6.具有从经验中总结学习的能力。
7.情绪豁达，善于自我调控。
8.保持适当的良好的社会交往。
9.能在集体允许范围内发挥个性。
10.能在社会规范之内恰当满足个人需要。
选择分析
心理是否健康总体评价上，以“好”为判定标准。10个项目中，如评价为“好”者等于或不足三项，为较差；如评价为“好”者达到4~5项，为基本正常；如评价为“好”者等于或大于6项，为正常。
心灵贴士ABC
老年人如何做到年高而不老、寿高而不衰，把高质量的生活和愉快的身心把握在自己手中呢？根据我国古今养生保健的理论和实践，可以总结为四个字，即“动”、“仁”、“智”、“乐”。
1.“动”，就是多运动
“生命在于运动”。实践证明，运动延缓衰老。生物学家的研究已经证明人的肌体“用进废退”，古人也早就提出“不动则衰”。日本一位研究老人问题的专家指出：“君欲延年寿，动中度晚年。”因此，老年人要注意加强身体的适度锻炼，循序渐进，持之以恒。俗话说，“饭后百步走，活到九十九”，就是这个道理。
2.“仁”，就是心地善良，待人宽厚
“仁者寿”为无数长寿老人的实践所证实。在生活中可以看到，长寿老人几乎个个慈祥善良。美国心理学家研究表明，同情与帮助他人，有利于自身的心理健康。哈佛大学心理系曾做过一个实验，让学生看一部妇女在印度帮助病人与贫苦人的影片，看完电影就对学生的唾液进行化验分析，发现学生机体的A种免疫球蛋白显著增加。专家们为此得出结论，对他人的不幸遭遇的同情与援助可以提高自身的免疫机制。人常说：“心底无私天地宽”，“善有善报，恶有恶报”，就是说，对人宽厚、帮助别人，不仅有益于别人，也有利于自身。有位年逾九旬但身体颇健的老医生说：“我不可能无私，但以‘少私’两字为座右铭。‘少私’好处很多，可以开心，可以宽旷。名利淡泊了，与人少争了，就能心平气和、身心健康。我有今日之健，也许是对人宽厚，时时处处为他人着想，专心工作的缘故。”
3.“智”，就是勤于学习，科学用脑，尤其要善于用科学的知识指导养生保健
老年人步入第二人生，最主要的心理准备就是重新学习，丰富精神生活，延缓大脑衰老。“树老怕空，人老怕松。”要“活到老，学到老”。进入老年需要学习的东西很多，如老年自我保健，老年社会学、老年心理学、家政学等。同时还要了解国内外大事，了解社会变更，学习新知识，更新观念，紧跟时代的步伐。另外，还应该更新自己的专业知识和技能，学两手具有新时代特征的技术，如电脑、上网等。“网上的世界真精彩”，英特网上有很多值得老年人惊喜的东西。
4.“乐”，就是保持乐观情绪，保持好奇心，时刻保持积极向上的心理状态
只要每个人都能乐观豁达，与时俱进，保持积极向上的人生态度，那么其生活质量和人生价值将具有更大的社会意义。马克思曾经说过一句名言：“一种美好的心情，比十付良药更能解决生理的疲惫和痛苦。”快乐与豁达是一种宝贵的资源，不仅要会享用，更要善于发掘。清代著名画家高相轩曾总结有“十乐养生延寿法”：耕耘之乐；把扫之乐；教子之乐；知足之乐；安居之乐；畅谈之乐；漫步之乐；沐浴之乐；高卧之乐；曝背之乐。可谓“乐者寿”之集大成者，当代老年朋友应当效法学习。
第六节身体健康测验
身体素质测试
人的体质各不相同，表现出的身体素质情况也各不相同。一般来说，身体素质包括平衡性、敏捷性、柔软性、爆发力、持久力和臂力等六个方面。它是身体健康与否的重要标志。你想知道自己的身体素质如何吗？这里介绍一套测验方法，可供你自测之用。请根据下列题目的要求完成各动作。
1.平衡性测验（15分）
闭双目，双手叉腰，抬高一条腿离地面约20厘米，测定单足站立时间，30秒为合格。站立时间越长，平衡性越好。再换另一条腿测验。
2.敏捷性测验（10分）
在地上画一个30厘米左右的正方形，两足并拢，前后左右跳跃，算一下在一分钟内能跳多少次，150次为中等。
3.柔软性测验（10分）
双足并拢，身体前驱，双手触地。
4.暴发力测验（15分）
原地并足跳远，下蹲后运用下肢弹跳向上跃起，然后下蹲为一次，计算一下20秒内能做多少次，15次为合格。
5.持久力测验（10分）
捏鼻屏息，男子为46秒；女子为30秒。
6.臂力测验（三套动作各10分）
俯卧撑男子为18次，女子为10次；腹肌运动男子为30次，女子为20次；握力（使用握力器）男子左手为45千克，右手为52千克；女子左手为38千克，右手为45千克。
分数分配
按要求做完每一项测验后，根据每项测验括号的分数给自己打分，对完成动作要求相差甚远的项目不记分，接近要求的项目按比例酌减，只有全部按要求完成的项目才可得满分。
得分分析
1.80~100分：优。表明你的身体素质很好。
2.60~79分：良。你的身体素质还可以，但应经常锻炼。
3.59分以下：差。你的身体很衰弱，应每天按本测验的项目要求训练。相信一个月下来你的得分就会升高许多。
人体常识测试
也许你被朋友称为“百科全书”，博古通今，上至天文下至地理，无所不能、无所不晓，甚至连鸟、兽、虫、鱼也可以说出个子丑寅卯来。然而关于你本身，你的生理、身体，你究竟了解多少呢？这显然是知识修养的一个很重要的方面，忽略不得，轻视不得。测测下面这组题，选择你认为正确的答案，再对照正确答案，你可能就心里有数了。
1.男人平均比女人长得高，这是因为：
A雄性激素对抑制骨骼生长的作用较小。
B男人能较好地利用食物中的蛋白质，使骨骼生长。
C男孩从小就比女孩运动量大，因而长得高。
2.人体最大的器官是：
A脑。B大脚趾。C皮肤。
3.人们打喷嚏时所排出的空气的传播速度与什么一样快？
A猎豹。B十二级大风。C声速。
4.如果把人体的血管头尾相接，它将延展到：
A从北京到沈阳。B横跨太平洋。C绕地球一周。
5.人手与猴子的前肢在解剖学上的区别在于：
A猴子的前肢较长。B人的大拇指能旋转。C人的大拇指较长。
6.人哭时，眼泪大量产生，夺眶而出。然而在不哭时，眼内也不断地有眼泪产生，但这时的眼泪：
A数量少，可以忽略。B流进了鼻内。C流入嘴里。
7.当一个人刚死时，呼吸动作的最后一个状态是“呼气”，这是因为：
A从呼吸机理来说，吸气需要肌肉工作，而呼气不需要肌肉工作。
B在死亡时，肺完全衰竭了。
C题目错了，大约有一半人以呼气告终，另一半人要以吸气告终。
8.长期饥饿的人，眼常显得凹陷，这是因为：
A肌肉萎缩了。
B颊骨突出，使眼显得凹了下去。
C眼球后面的脂肪消耗了。
9.大家知道将物体悬置于液体内，就构成了一个有效的防震系统，人体内就有许多防震系统，使器官免遭震伤。请问，下面三种人体组织，哪一个不是悬置于液体内：
A脊髓和脑。B胎儿。C肾。
10.男人声音低，女人声音尖，这是因为：
A男人的喉器（发音器官）所处部位较低。
B男人的喉器长而宽。
C女人的声带绷得较紧。
11.人体内所含铁的量与什么一样多：
A一个蒸汽熨斗。B一口铁锅。C一个小铁钉。
12.一天当中人最矮的时候是：
A早饭前。B午饭时。C晚饭后。
13.人一生中可能吃掉的食物的重量等于：
A三头大象。B六头大象。C十二头大象。
14.将一个海贝放在耳部，你所听到的声音是：
A海浪拍打金色的海岸。
B牡蛎发出的秘密信息。
C血液在耳内流动的回音。
15.人脑的大部分由什么组成：
A肌肉。
B水。
C来自外层空间的神秘物质。
16.螺丝钉通常总是设计成顺时针方向旋进的，这是因为：
A由于右前臂骨骼解剖的特征，用顺时针方向旋进，操作起来比较方便。
B由于右手臂肌肉的解剖特征，顺时针操作方便。
C完全是考虑物理上的原因，与手臂的解剖特点无关。
17.人体血液中的血细胞在工作时，老的细胞不断消亡，新的细胞不断产生，这种新陈代谢的速率为：
A每秒钟250万个红细胞。
B每分钟250个红细胞。
C每天250个红细胞。
18.触觉最敏感的地方是：
A耳垂。B手指尖。C脚底。
19.由肌肉操纵的最精确的随意活动是：
A眼的活动。B唇的活动。C舌的活动。
20.人体内最小的骨头存在于：
A耳。B腕。C手指。
21.人体内最硬的物质存在于：
A股骨。B脊骨。C牙齿。
22.如果人的皮肤可以展平，那么它的覆盖面将与什么一样大：
A一方手帕。B一块浴巾。C一张小台球桌。
23.人的心脏大约与体内的哪一部分一样大：
A眼球。B拳头。C头。
24.当人的脸发红时，体内另一部分也变红，这部分是：
A胃壁。B头发。C踝骨。
25.如果将人体内所有的神经头尾相接，它将延展到：
A从北京到天津。B横跨太平洋。C像长江一样长。
答案
1.A人体的高矮取决于骨骼的发育，人到了青春期以后，随着性激素水平不断增高，骨的生长速度不断减慢，最后停止生长。但是雄性激素对骨骼的生长抑制作用较小，故一般男性比女性长得高。
2.C
3.B
4.B
5.B人的大拇指能够旋转，使拇指能与其他四个手指接触，这是人手能方便地抓取东西的主要原因。
6.B平时眼泪经过鼻泪管流入鼻腔，当我们还未感觉到时就挥发掉了。然而，当眼泪增加时我们就会“抽鼻子”。
7.A
8.C
9.C显然肾脏内有液体，但肾脏却是悬置于脂肪中，脂肪像软垫一样，保护肾脏不致震伤。胎儿是悬于羊水中，脑和脊髓则悬于脑脊液内。
10.B男人喉器的平均长度是44毫米，平均宽度是43毫米；女人喉器的平均长度和宽度分别是36毫米和41毫米。因而男人的声音比较低沉，这就如大提琴比小提琴共鸣腔大，因而声音低沉。另外，女人声音短，这也是女人声音尖细的原因。
11.C
12.C两根骨头间有一层软骨，当人睡在床上时，关节之间很松动，软骨层会吸收较多的液体而增厚。一早起来，人尚未活动，这时的身体较高。一天活动下来，关节间由于一直受到体重的压迫而收缩减短，人的身体也就缩短了。一般，晚上比早晨矮1~2厘米。如果干了重活、走了长路，常常会缩短4~6厘米。
13.B
14.C
15.B
16.B在旋进螺丝的动作中，右臂大二头肌起主要作用。同样，将螺丝旋出，用左手较为方便。
17.A
18.B
19.A
20.A
21.C
22.C
23.B
24.A
25.B
选择分析
你把25道题全部答完后，对照答案，答对越多，表明你的人体常识懂得越多，反之则相对薄弱了些。但是通过测验，对于如何更好地增进人的生理知识，想必你也一定懂得了。
人体寿命测试
一个人寿命的长短是由很多因素决定的。心理学家和医生们对决定和影响人们寿命的主要相关因素（包括有利和不利因素）进行了深入研究，得出各种因素与寿命长短的相互关系。请你自我检查一下，看看下列哪些因素在影响你的寿命，以便采取相应对策，积极调整，永葆生命之树常青。
1.遗传与家庭
（1）祖父母中有一个超过80岁者加一年，两人超过80岁者则加两年；有一人超过70岁者加半年。
（2）父母亲中，母亲活过80岁加四年，父亲活过80岁加两年。
（3）父母中，母亲姐妹中有50岁以前死于心脏病、中风、动脉粥样硬化者，有一人就减四年，60岁前死于以上疾病者一人减两年。
（4）父母、祖父母及兄弟姐妹中60岁前死于糖尿病或消化性溃疡者，每有一人减去三年；死于胃癌者，每有一人减去两年；对于妇女来说，近亲中死于乳房癌者有一人应减两年。
（5）上述近亲中，60岁前死亡（意外事故、自杀、他杀者除外），有一人则减去一年。
2.出生情况
出生时，母亲年龄小于18岁或超过35岁则减一年；如果第一胎则加一年。
3.体重
一生中大部分的时间体重没有超过正常体重2公斤，或者现在体重比正常体重少5~8公斤则加一年。
4.饮食习惯
每天至少吃一顿包括所有基本营养素的菜，加两年；每天少吃一顿高纤维食品，减一年；喜欢吃水果、蔬菜加一年；每天不按时吃两顿饭或三顿饭减一年；经常吃以下食品：油脂（黄油、动物油）、腌肉、精制的糖，每种减一年，最多减三年。
5.饮酒