我国的民俗，即民间风俗，是广大民众所创造、享用和传承的生活文化。它作为中华民族的宝贵文化遗产，种类繁多，代代传承。无论是端午赛龙舟，还是正月十五观灯“走百病”，都各具特色，且具有观赏与养生双重价值。
赛龙舟：竞渡端午、快乐养生
赛龙舟，我国端午节的一项重要活动，是中国民间传统水上体育娱乐项目，为多人集体划桨竞赛，在南方十分流行。它最早是古越族人祭水神或龙神的一种祭祀活动，已流传两千多年，于1980年被列入中国国家体育比赛项目。
南朝梁代宗懔《荆楚岁时记》载道：“五月五日竞渡，俗为屈原投汨罗江日，伤其死所，故并命舟楫以拯之。”是说这项活动是为了纪念我国春秋时期楚国的爱国诗人屈原而兴起。相传楚国人因舍不得贤臣屈原投江死去，许多人划船追赶，妄图营救屈原，追至洞庭湖时不见了踪迹，后每年五月五日划龙舟以表纪念。同时，人们还借划龙舟来驱散江中之鱼，以免鱼吃掉屈原的身体。
赛龙舟多在每年端午节举行，具体龙舟的大小因地而异，一般为20～30米，每艘船上约25名队员。比赛是在规定距离内，同时起航，以到达终点先后决定名次。这项活动不仅具有很高的娱乐价值，还具有良好的健身作用。
首先，赛龙舟是集众多划手依靠单片桨叶的划桨推进龙舟，从而增强了指、腕、肘、肩等关节的灵活性，且有助于促进上臂肌及胸大肌等肌肉发达，增强心肺功能。
其次，赛龙舟需要全体队员保持自己的动作，并确保全体节奏一致，这就要求运动员集中精力听指挥，从而能够提高人体感受器官的功能，提高中枢的灵活性，以及运动中枢支配人体器官的能力等。
最后，在紧张激烈的工作之余，赛龙舟也是调节情绪和心态的良好方法。它作为户外水上运动，多在山清水秀、空气清新的空旷水面上举行，清新秀丽的风景往往使人产生一种心旷神怡的感觉，从而减轻人们工作中的焦虑和紧张情绪，缓解现实生活中的压力。
此外，赛龙舟还能培养人们的爱国主义精神，对弘扬中华民族龙文化具有重要意义。
舞龙舞狮：喜庆春节、强健身体
龙，是古代传说中的一种有鳞有须、能兴云作雨的神异动物，象征着吉祥、尊贵、勇猛与权力；狮，是一种雄健、威武、勇敢的动物，古人称为“百兽之王”，被视为安详、守护、辟邪、吉祥的神物，象征着勇敢和力量。在漫长的历史进程中，华夏子民一直将龙、狮视为祥兽，每逢春节或其他庆典活动，都要用舞龙舞狮来庆祝、共欢，形成了具有特色的舞龙舞狮民俗。
舞龙舞狮作为传统文化的有机组成部分，最初是人们用以表达对来年吉祥与幸福的祈求，人们希望通过舞龙舞狮来祈求丰收、消灾纳福、求子旺丁兴族等。其实，在文化传承过程中，舞龙舞狮不仅培养了人们的民族自豪感，增进团结，还成了一项非常有健身养生意义的娱乐活动。
首先，舞龙舞狮在动作上具有一定的要求和难度，在操作过程中能磨炼舞者的意志，陶冶舞者的情操。今天，我们经常会听到某些人跳楼的报道，其实，这一切都源于他们内心的脆弱，没有坚强的生存意志，若平时加强这方面的锻炼，也许就可以避免悲剧发生了。
其次，人们通过舞龙舞狮的娱乐过程，可以宣泄情感，消除不良情绪，从而缓解并释放工作、学习及生活带来的各种压力，健康身心。对于繁忙的工作族，抽些时间舞龙舞狮，放松一下自己，往往会倍感轻松，豁然开朗。
最后，舞龙舞狮作为一项强度较大的有氧运动，能增进人体心肺功能，锻炼肌肉，活动关节，是一种很好的健身活动。有关测试显示，舞龙十分钟后，舞者的脉搏能达到160～180次/分，进行一场舞龙活动不亚于打一场篮球的运动量。
可见，舞龙舞狮这项历史悠久的民俗活动，带给中华民族的不仅是欢乐，还有健康。
重阳节时的吃喝玩乐养生经
重阳节，农历九月初九，起源于战国时代，因在《易经》中九是阳数，九月初九两九相重，故称重阳。重阳节，民间有登高、插茱萸、赏菊、饮菊花酒及食重阳糕等习俗，源远流长。其实，这些习俗对于养生保健，具有重大意义。
登高
登高，不仅是一项有益的体育锻炼，也是一种有情趣的秋游活动。它能够增强心肺功能，促进血液循环，增进食欲，改善睡眠，安定情绪，并使小便酸度上升，进而加速新陈代谢。同时，在登山的过程中，随着海拔高度的增加，气压逐渐降低，可以促进人体生理功能的一系列变化，对哮喘等疾病起到辅助治疗的作用，并对降低血糖、增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数等具有很好的作用。现代研究表明，新鲜空气可以清肺健脾，攀峰越岭能够舒筋骨，以防关节老化。此外，站在高处凝眸远眺，还可以推迟视力的退化。但需要注意的是，老年人要量力而行，切不可操之过急，以过累损伤身体。
插茱萸
插茱萸也是重阳节的一个重要习俗。古人认为这样可以避难消灾，虽然有几分迷信色彩，但茱萸的滋补、防病祛病作用不容否认。茱萸，又名“吴萸”、“气辣子”、“越椒”等，其干燥未成熟果实，性热、味辛、苦、有小毒；入肝、脾、胃，有温中散寒，止痛燥湿，疏肝下气，降逆止呕之功效。近年研究还发现，茱萸对虚寒性胃痛具有显著疗效，而且可以治疗高血压、癫痫病等。
赏菊与菊花酒
在重阳节，赏菊与饮菊花酒，也是历史悠久的习俗。秋高气爽时，登高赏菊，往往令人心旷神怡，精神放松，大大缓解了现实生活中的各种压力。同时，菊花酒不仅具有养肝明目、延缓衰老、降低血压、减肥、轻身、安肠胃、利血等作用，还对男女风虚寒冷、肝肾不足所致的头痛、头昏目眩，耳鸣、腰膝酸软、手足震颤等症有很好的疗效。
食重阳糕
重阳糕，又叫“菊糕”、“花糕”，即古时的“蓬饵”，是九九重阳的节令美食。因“糕”与“高”谐音，故吃糕具有“步步高升”、“吉祥如意”之意。制花糕的原料分为皮料(精粉、大油、水)、酥料(精奶、大油)、馅料(枣泥、花生仁、葡萄干、青椒、黑芝麻、熟江米粉、小磨香油、蜂蜜、桂花等)，经和面、制酥、包馅后，将生坯拍成两个片中间夹上各种果仁，然后上炉烧烤，即成外形美观，色泽素雅的重阳花糕。花糕质地酥松适口，有干鲜果树的混合异香，老少皆宜。
可见，在秋高气爽、五谷飘香的重阳节，登高等一系列的习俗活动，对人们怡神养生大有裨益。
元宵佳节“走百病”
“走百病”，又称“散百病”、“烤育病”、“走桥”等，是明清以来北方的风俗，有的在十五，但多在十六进行。最初，参与者多为妇女，在正月十五结伴相携，越走水桥，目的是祛病除灾，以保一年腰腿无病，健康长寿。到了现代，在北京等地方，元宵佳节都有“走百病”的习俗。
其实，规律的步行能够促进血液循环，改善肌肤与睡眠质量，稳定体重，强健心脏、肌肉和骨骼，从而提高机体免疫力，对防止糖尿病、心脏病、骨质疏松、哮喘及支气管炎等大有益处。美国《内科学》期刊曾有报道显示，每天慢走半小时，有益心脏，能让人的平均寿命增加3年。如果肥胖者以每小时2英里的速度慢步走，与以每小时3英里的快步相比，能使膝盖所受压力减少25％以上，可降低关节炎和关节损伤风险。也就是说，与正常行走速度相比，较慢的步行，能使肥胖者消耗更多的热量，避免膝盖受伤，是最省钱的一种减肥方法。随着生活水平的日益提高，肥胖已成为发病率很高的“富贵病”，而且节食、服药等方法往往带来副作用，于是，很多人因找不到合适的减肥方法而困扰。那么，不妨试一下每天规律地慢走，既能散心，又能经济地减肥，一举两得。
关于步行量，健康机构及英国心脏基金会建议，理想的步行量是每天30分钟。当然，比较繁忙的人士，可以选择分三次进行，每次10分钟即可。