吃饭、睡觉、运动——人类就是在这三者的平衡之中得以生存和发展的，生命就在于适量、科学的运动，运动和健康密不可分。“用进废退”的生理学规律是任何人也违背不了的客观事实。实践已证明：越是经常用的器官，就越发达。长期不用的器官，就会退化萎缩。特别是肌肉组织，若不使用它，就会消瘦、纤细、软弱；相反，如经常活动就能够使它粗壮有力。
法国著名医师蒂索指出：“运动就其作用来说，几乎可以代替任何药物，但世界上的一切药品并不能代替运动的作用。”运动可以改善人体的代谢过程及生理功能，增强体质和抗病能力。现代运动生理学证实：运动可促进人体血液循环，增加血细胞的数量和功能，提高人体的免疫及抗炎能力。动则长寿，不动则短命。运动是人体生命所必需的，减少活动，就是缩短生命过程。因此，要想长寿，谁也离不开运动。“流水不腐，户枢不蠹”这一朴素的哲理，应该成为人们的养生警钟。
运动能有效治疗三大疾病（肥胖症、心血管疾病和糖尿病），许多人患病的一个重要原因是缺乏运动，现在说保健品可以减肥，实际上不如体育锻炼起到的效果好。比如糖尿病，运动完全可以减少糖尿病人胰岛素的用量，降低血糖浓度，运动是治疗糖尿病的首选方式。
另外如冠心病，现在科研证据表明，通过足够强度的运动，可以使动脉内沉积的斑块消失，血流通畅，从而不会发生动脉梗塞等一些疾病。2002年4月7日，在“世界卫生日”到来之际，卫生部有关人士对全民健身计划提出了四点建议：一是晨起一杯凉开水，这对锻炼者来讲是非常重要的，可以帮助稀释血液，因为血液一般早晨黏稠度很高，可能引发许多疾病；二是给自己设计一种适合自己特点的运动方式；三是运动须坚持，只有坚持才能取得成效；四是每天运动30分钟，这是最少的推荐量。
为健康而运动 每天活动30分钟，每天至少要从事30分钟的体力活动。简单地说，当你快走、爬楼、骑车、打球、清洁房间、跳舞唱歌，你就是在为健康而运动。方法很简单：一天中从事至少半小时的中等强度体力活动，这意味着上班时提前两站下车，走20分钟的路，回家时提前一站下车，再走10分钟的路；或者每天两次各花10分钟清理房间，此外再骑10分钟自行车；还可以每天与你的兄弟姐妹、朋友或孩于用30分钟打球。
如果你刚开始进行教育活动，你可以在开始几天内每天只活动几分钟，然后逐渐增加到30分钟。任何水平的体力活动都会使你感觉更好。每天30分钟中等强度的体力劳动是预防疾病的最小运动量。你活动的时间可适当延长，身体就会越健康。