少吃甜食 人体腰部的臃肿和松弛，主要是由于动物性脂肪摄取过多，热量过剩所致。因此，脂肪的来源应以植物脂肪为主，如胡桃、芝麻、葵花子、花生、黄豆等，尽量少吃甜食，如饼干、糕点、巧克力等。多吃新鲜蔬菜和水果，能生吃的最好生吃，如拌西红柿、拌黄瓜、拌莴笋等。常吃海藻类的食物；苹果甚至可以作为主食。
消除腰腹部赘肉之法 1.平时尽量多运动，诸如少乘车多走路，少坐电梯多爬楼梯，长距离散步、慢跑。养成良好的运动习惯将会使你受益终生。2.少吃偏咸过甜的食品，不暴饮暴食。3.不要长时间坐、臣卜、躺——尤其是在饭后；饭后养成散步是好习惯。
4.注意坐姿、站姿和走路的姿势，保持挺胸收腹。
5.长时间站立时（例如乘公共汽车）有意识地吸收腹部肌肉，使腹部的脂肪进行运动，长期坚持腹部就会变平坦。