当您工作量负荷大，无法离开办公室到户外从事体育锻炼时，可以在室内强身健体，预防肩、椎等疾患。在此介绍肢体舒展操，你不妨试一试。①肢体前伸，交叉你的十指，前伸你的双臂，掌心朝外，保持10秒，休息几秒钟，接着重复做若干次。②双手上举，交叉你的十指，举双臂至头顶上方，同时向上翻掌，掌心向上，保持10秒，放下双臂休息，重新再做若干次。③护胸运动。掌心手臂朝前，向两侧伸出手臂，两臂向后舒展，保持10秒，放下双臂休息，接着重复做若干次。④后背拉肩。用左手握住右臂肘上方，轻轻地把肘部向左肩方向拉动，同时目视右肩，保持10秒重复做若干次。接着用右手握住左臂，向右肩方向拉动，同时目视左肩保持10秒，重复做若干次。⑤曲身后挺。从坐立姿势向前弯身，以舒展后背部，然后把双手放在大腿上，帮助向后挺直上半身。
注意要点：呼吸自然，不要屏住呼吸。可以站立原地做操，也可以坐在椅子上（但要坐直，后背不要靠在椅背上）。