这不是一本心灵鸡汤的书，更不是催人振奋的励志书，这是一本纯粹实操的工具书。所以，你不能以读励志书或心灵鸡汤的书的心态去看这本书，而是应仔细、耐心、反复地去看，并且照着书中方法去训练。本书的价值在于实践，在于持续不断地练习。我希望你以坚定、精进的心去练习，如此我们就一定能从中获益，且越来越好。
定位：
这里没有理论说教，因为理论说教对你不会有太大的帮助，也没有病理研究和诊断，因为这些东西应该属于专业学术的学者。对你而言，你需要的就是知道怎么做，照着方法去练习，你就会越来越好。这就是本书的目的。
本书分为五章。
第一章和第二章是关于这个自我训练及抑郁症的相关解答。这里的答疑会有你想关注的，相关问题也是我在心理辅导中抑郁症朋友经常会问到的，希望能解答你的一些疑问。
第三章是具体的自我康复训练方法，分为30天疗愈抑郁症的简快计划和深度疗愈抑郁症的行动计划，这两个部分是本书的核心。练习方法很简单，但需要你持续精进地练习。通过持续练习，你的抑郁就会获得改善。
第四章是生活中的情绪及失眠的调节方法，我们可以按照方法的指导去练习，及时地处理产生的负面情绪，并且改善自己的睡眠。
第五章是案例部分，他们都是曾经和你同样的人，但如今他们不仅走出了抑郁，更收获了崭新的人生。经历让他们相信一切都是最好的安排。
每个故事，都完全来自他们走出抑郁后的感悟与致谢。我相信他们的分享一定会给你带来鼓励和支持，希望你能从中看到这个好转过程，也对好转过程中可能遇到的问题、困难有一些基本的了解，并从中学到应对的办法。我相信，你一定会和他们一样走出抑郁，重获新生。
心灵鸡汤可以让心得到抚慰，心灵励志可以让心得到振奋，但对于抑郁症朋友来说，这些都是暂时的，没有经过训练的心始终是脆弱的。
要求：
为了你能顺利地进行这套方法的练习，并取得应有的成果，我希望你能坚持遵守以下八点要求：
（1）练习期间减少到网上贴吧、社区及相关平台查找抑郁等症状的内容，避免受到负面暗示及对号入座。
（2）练习期间，减少接触抑郁症群体。这并不是某种歧视，一方面是避免相关信息交流时观念的冲突，陷入练习的误区和错误的判断；另一方面，病友之间的互助往往是有限的，无法避免会相互对照症状，有可能会造成新的症状。
（3）练习期间，不去寻找练习效果，不去寻找你所认为的“好”，不去寻找以前好的时候的状态，不去验证自己是否有进步。
（4）每天的练习都是一次新的开始，因此，不去与之前的练习情况及感觉做任何的对比。
（5）少看专业心理方面的著作，避免某种专业说法的捆绑和分别。
（6）只是一心专注做练习，“不设目的”“不抱期待”。
（7）练习期间，在你没有达到一定的效果时，尽可能不去和他人探讨你正在进行的这个练习，这是一种“保护”，避免不同的观点，影响你对练习的信心。
（8）练习期间，所出现的情绪波动是一次次问题显现及释放的过程，这是成长的过程，是方法的一部分。呈现即疗愈，蜕变伴随痛苦。
一个人想要走出沙漠，到达绿洲，他首先是要走在正确的方向上，与此同时，他也必须要有基本的常识和自我保护能力，如此，才能克服困难，到达绿洲。
这个方法就是你的方向，你即将走在这条路上。我不仅要送给你这个“锦囊”方法，同时也为你开了八种“处方”，树立起八种保护，这就是以上的八点要求。你要将它们“服下”，这会增强你的抵抗力和决心，使你能顺利地到达彼岸。
这是我从事抑郁症心理指导多年来的经验总结，这将会帮助你减少不必要的障碍，你甚至每隔几天就要熟悉一下这八点要求，牢记于心，如此，你就能在正当、努力的练习下，获得应有的成长。
感谢：
我要感谢那些走出抑郁朋友的感悟分享，他们的分享包含了感谢，但更重要的是，给正处在抑郁痛苦中的人以鼓励、支持、信心和希望。我想在案例部分，你会感受到这种力量。
声明：
书中的部分内容会有不同形式的重复，目的是不断强化练习要领和正确的态度。这毕竟是一本注重实际训练的工具书，如果某些内容让你感到重复啰唆，请多包容，请理解作者的一片苦心。
特别提示：
本书的自助训练方法不能代替专业的心理治疗和药物治疗。