35岁的小姜在一个外资企业中负责采购工作，他工作一直勤勤恳恳，受到领导的赏识。但上个月却遭到一位高层的指责，职责他采购价格过高，使企业蒙受了很大的损失。而一向了解和支持他的顶头上司不但没有替他澄清事实，反而把所有的责任都推到了他的头上。他被调离别的工作单位，他成为企业高层权利斗争的牺牲品。更让他痛苦的是，妻子要跟他离婚，因为她实在不能忍受他只知道工作，不知道顾家，照顾孩子，顾及她的感受……
陷入痛苦中的小姜，跑到心理咨询公司倾诉。专家听完后，安抚了小姜的情绪，然后建议小姜进行自我减压调节法。
简单易行的自我减压调节法
1.和家人一起：无论外面的世界多精彩，那都是个“江湖”，有江湖就有险恶，而家则是平静的港湾，是最能让你舒心的地方。因此，不管在外情绪如何，不能把工作压力带回家庭，回家做做家务，跟父母谈谈心，和妻子亲热一下，走出家门往往就成为一个全新的你。
2.做做运动：高强度的运动体力活动往往需要集中精力，让你无暇顾及其他，痛快淋漓地出一身臭汗，然后洗个热水澡，压力就很容易释放出来。而且，人在运动过后活跃会更思维，说不定反而可以让你“柳暗花明又一村”，一下子将面临的难题都解决掉呢。
3.培养一个爱好：不妨把问题扔到一边，暂时避开压力的重担，投入到你的爱好中去，去看一场电影，或读一本你盼望好久的书，或为儿子做一个手工模型，或听一听摇滚，或打打电玩游戏……享受你的爱好会让你的心情好起来，把所有不快都抛掉。
4.帮助他人：送人玫瑰，手留余香。帮助别人，可以把你自己的快乐建立在别人快乐的基础上，因为，当你去帮助人时，你的心中已经没有了自己，哪里还会有压力？
5.做一桌丰盛的晚餐：从去菜市场买菜，到清洗，烹煮，都需要你认真投入的去做，想象一下，你的身边煲着汤，小火滋滋地响着，香味一阵阵从锅里传出来，你在身边将洗干净的菜耐心地切成你想要的形状……然后，是家人下班后闻到香味后的惊喜和饭桌上的交口称赞。这样的时刻，压力早就无影无踪。
6.学会自我放松：静静地躺在床上，伸直腿，闭上眼，自然呼吸，让全身处于松弛状态，然后闭目静思，联想以往愉快的事情或大自然的美好风光，这样既可以消除疲劳，也可以对免疫系统的系列化物质起良性促进作用，进而提高人体抵抗力，给健康“充电”。
7.去SPA听流水、鸟鸣：走进SPA的理疗间，闻着芳香油精散发的味道，先来一杯热饮，让身体温暖起来，把老化的皮肤角质交给牛奶、燕麦和海盐，在宽大的按摩浴缸中放松每一根神经，把压力和污垢一并赶出体外。SPA是一种不错的减压方式，根据年龄、肤质和体质量身订做一套适合自己的SPA，每周一次拿出2个小时，就能让自己重新再来。
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压力过大会使胖人变得更胖，瘦人变得更瘦
世界上有大量的肥胖人士，其中男性就占了很大的比例。随着年龄的增长，男性的体重也不断地“上涨”，尤其是处于社会竞争中，他们要承受更大的压力。英国最近一项研究显示，工作压力可以使得男性肥胖者变得更胖、瘦者变得更瘦。此项研究通过对10000名自愿者自1985年开始跟踪调查，得出结论发现压力导致一部分人暴饮暴食，另一部分人则厌食。这样的结果就使得肥胖的人会更胖，瘦的人更瘦。但是，女性好像并没有受到太大的影响。