现象描述
运动可以增强体质，延缓衰老，抵抗疾病，但是，因每个人的年龄、体能、病史、锻炼习惯的不同，在选择锻炼项目和掌握运动量方面也应该有所不同。
一句话点评
刚开始锻炼时要注意循序渐进，并根据运动中出现的几种警报及时进行自我调适。
专家解析
酸：刚刚参加体育锻炼的人运动后，感觉肌肉酸胀是正常的。如一感到酸就打退堂鼓，或者休息到不酸了再恢复运动是不可取的。锻炼初期出现的酸痛，是运动后肌肉中新陈代谢产物如乳酸等增加引起的生理反应。因此，继续适量地进行体育锻炼，增加肌肉的血液循环，用运动来“治愈”肌肉酸痛，酸胀反而消失得快。过了酸胀关之后，运动量可以逐步增加。
痛：运动中，原有疾病痛加重或者出现新的疼痛点往往是锻炼不得法的警号。比如长跑时突然岔气，活动颈项时突然颈硬臂痛、活动腰背时突然闪了腰，或者原有的关节炎、腰腿痛逐渐加重。这时就应该减量或更换运动项目，按医生的运动处方进行锻炼。
乏：这是一个相对模糊的概念。乏，有精神、心理方面的“乏”，如由压力、竞争、失意等等因素引起的；也有体能方面的“乏”，如劳作过累、运动过多、患感冒等疾病。一般来说，精神、心理的“乏”用“运动”这剂良药常能起到精神放松、重新振作的效果；而体能上的“乏”一旦出现，就应减少、甚至暂停锻炼，以免发生危险。
麻：运动中出现麻的感觉，往往提示局部神经受到压迫，这是立即停止运动的警号，表明体内可能存在病变，也可能是锻炼方法不当或者选择项目有误。出现麻的感觉后不应仅满足于换个运动项目或改换锻炼方法，而应该到医院仔细查找原因，并积极治疗疾病。