许多人喜欢在早晨锻炼，以为此时环境幽静，空气清新，效果最佳，但这并不科学。因为在太阳未出之前，植物吸进氧气，呼出二氧化碳，空气污浊；此外，秋冬春三季，早晨6点左右空气污染最不易扩散，是污染的高峰期；再有，入秋之后，清晨气温低，太早锻炼易受“风邪”侵袭，易患伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃病等病症。
那么，什么时间运动更有益呢？答案是：每日下午后半段和接近黄昏的时间。
生理学研究表明，人体各种活动是受“生物钟”控制的，每日的“涨跌”都有一定的规律，而促进体力发挥的多种因素，一般都在下午的后半段达到峰值。据美国研究人员研究，一天之中，运动员最大吸氧量的最高点在下午6时左右；运动能力的节奏，大约在下午4～6时达到最高潮；人体的嗅觉、视觉和触觉都在下午5～7时最为敏感；心脏的跳动率及血压的上升率，也以下午5～7时为最平稳。此外，据英国生理学家测定，下午4时到9时身体对外界环境相适应的“应激反应”能力达到最高水平，神经的灵活性也最好。另据日本学者研究，心脏病人在一天内对身体负荷的反应也有所不同，早晨的反应最差，如果这时进行较重的体力劳动或大运动量锻炼，就容易出现危险。
体育健身的“时机选择”
饥饿时不宜做剧烈运动。因为这时体内能量已不够使用，需要补充，如勉强运动有损于机体。
饭后也不宜做剧烈运动。因为这时胃肠道充血，正进行消化过程，如此时间运动，势必使血液重新分布，影响胃肠的工作，不利于消化吸收，甚至损伤胃肠。
睡前也不宜做剧烈运动，不宜过度兴奋，否则影响睡眠。
体育健身“时间”的把握
在一天当中，健身并不一定需要连续进行，间断的运动同样有益。要紧的是，每天你要花费出最少30分钟的时间来做运动，因为与你骨骼相连的肌肉有600多块，只有花费30分钟以上的时间锻炼才能使你所有的肌肉都得到伸展或收缩。为了使你的锻炼效果不会迅速消失，在48～72小时后，你必须再次锻炼才能保持锻炼的益处。这就意味着至少每周锻炼3次（隔日1次）才能保证正常的健康水平。