误区一：只吃水果和蔬菜
有些人以为蔬菜和水果没有热量，不含脂肪，并且富含维生素和各种利于瘦身的矿物质，就可以不用吃主食而不加节制的大吃特吃，殊不知，这样的饮食只会造成营养成分的单一化，以及缺少身体必需的不饱和脂肪酸和蛋白质。因此如果长期采用只吃水果和蔬菜的方式来瘦身的话，就会造成营养不良进而导致头晕目眩，甚至昏迷。
只吃水果和蔬菜，还会导致身体中的蛋白质和不饱和脂肪酸等各种营养成分的缺失。长久下去，身体就会发出危险的警报。况且，有些水果的热含量也很高，如榴莲、荔枝、龙眼等高热量的热带水果，一旦过量食用的话，也会造成脂肪的堆积。
【专家提示】瘦身首先要做的是合理膳食，只吃水果和蔬菜不能有效地达到瘦身的效果。
误区二：大量节食就能瘦身
节食是最好也是最快速的一种瘦身方法，这一理论为大多数人所认同，绝大多数女性都通过节食来进行瘦身就是佐证。实际上，这一理论是对瘦身的一种误解。
人们往往认为自己的体重和每天吃多少东西有很大的关系，如果产生了肥胖，那么一定是因为长期过度的饮食造成的脂肪积淀，那么如果控制食欲，减少每天吃的食物，甚至不吃，就可以把那些堆积的脂肪减掉。所以就出现了很多用过度节食的方式来瘦身和减肥的女性，这些人往往采用控制食欲的方式来进行饮食的控制。
有的人为了瘦，每天只吃一顿饭，并且这顿饭不会有任何的主食；有的人则选择每天用饮水来代替吃饭，甚至不惜患上“水中毒”；还有的人明知道减肥药物的危害，却还是采取药物抑制食欲的方式来变相的瘦身。
但是很少有人知道这样瘦身的结果只是“白忙”一场，因为通过节食所减去的体重并不是脂肪而更多的是蛋白质、肌肉组织和水分。这是因为人类在经过漫长的进化以后，身体已经自然地形成了一种保护的机制，它会聪明的在食物充足的时候储藏能量，并在饥饿的时候释放能量，当你用饥饿来瘦身的时候，因为饥饿的缘故，身体自然的就启动了应急措施，它会尽可能地节约能量的消耗，先减缓身体的新陈代谢速度，然后再分解身体中的肌肉组织，因为人体的肌肉是消耗能量最高的部分，只有先分解肌肉的组织，才能维持身体正常的工作。所以，辛苦的节食并不能减掉身体的脂肪，只能减掉自己的健康。而且这种过度的节食也是无法长久的坚持下去的，一旦恢复了原来的饮食量，体重就会马上发生反弹，甚至超过原来的体重。
【专家提示】节食瘦身，见效的速度与反弹的速度是成正比的，并且节食会导致身体的营养不良，是损害健康的一种瘦身方式。
误区三：喝酒不会长胖
有的人认为喝酒不是导致肥胖的原因，因为酒里所含的物质不仅没有大量的脂肪也没有过量的糖分，任何令人发胖增重的成分好像都不存在。但实际上，酒确实是让人发胖的罪魁祸首。
首先酒的主要成分是酒精，而1千克的酒精可以产生42焦的热量，这大大超出糖类产生的17焦的热量标准。
其次酒除了含有大量的酒精以外还含有糖类氨基酸等物质，这些物质会导致过量的热量转变为脂肪堆积在人体当中。长久下去，就会产生恼人的肥胖。
此外，酒类中的一些物质能够刺激消化液的大量分泌，并且因此导致人的胃口大开，会见到什么食物都想吃，甚至在不知不觉中摄取了过多的脂肪和营养。
因此，想要瘦身的人，想要苗条的人，一定要注意远离酒精，即便是无法避开的时候，也要有所节制，应该做到尽量不在饮酒的同时食用主食以及高热量的食物，因为这样的做法只能让脂肪成倍的增加，而无法避免体重的增加。
【专家提示】要想达到完美的瘦身效果，就一定不要过量饮酒，因为过量的酒精也是导致体重增加的元凶。
误区四：高强度运动量可以减肥
现在大多数人都认识到，运动瘦身可以在保持健康的同时，也能有效地达到瘦身的目的，因此，越来越多的人选择去健身中心来达到自己瘦身的目的。阎小姐就是其中的一个，由于她迫切想要以最快的速度减掉身上的赘肉，因此，她不顾瘦身专家的建议，就给自己制定了高强度的训练计划，她认为运动方式越激烈、运动次数越频繁，瘦身的效果才会越来越好。可是几个月下来，她的身材还是老样子，丝毫没有改变。其实，阎小姐会有这样的瘦身结果，是因为她对运动瘦身有所误解。
据研究测定，以每小时10千米的速度行走，20分钟所消耗的能量是做100次非常吃力的仰卧起坐消耗能量的10多倍，而与仰卧起坐相比，速度行走的运动强度显然很低，但却能达到仰卧起坐所不能相比的瘦身效果，因此，不能说剧烈的运动就一定会带来更好的瘦身效果。
其实，科学家已经证实，瘦身的成效与运动的快慢无关，能起到关键作用的是运动的时间，如果所进行的瘦身运动，少于30分钟，那么无论运动强度大小，都不能达到有效减除脂肪的目的。反之，强度不大的运动，只要坚持一定的时间，也是可以很快的消耗掉脂肪的。
所以想要瘦身的爱美人士，应该尽快走出“高强度运动量可以减肥”的误区，不要盲目的选择大运动量的瘦身模式，因为这样的做法只会苦了自己，却不会实现任何的瘦身愿望。
【专家提示】不是越累就越有利于瘦身，选择适量的运动方式，针对自身的运动特点，才会起到事半功倍的效果。
误区五：空腹锻炼有利瘦身
为了瘦身的效果显著，有些人有意在减少食物的摄取之后再坚持运动锻炼，甚至空着肚子就去了健身房，最初还可以忍受，但是一段时间过后就经常头晕目眩，浑身无力，坚持的瘦身运动也无法完成。
事实上，空腹锻炼只会导致运动后的饥肠辘辘，只会在瘦身运动之后产生更为强烈的进食欲望，往往会出现刚刚消耗的热量又通过过量的饮食弥补回来，甚至是成倍的弥补回来。因此，空腹锻炼并不利于瘦身，恰恰相反，它对人体的健康会产生很大的危害，经临床证实，空腹锻炼对已患糖尿病或心脏病的人有很大的危害，因为在空腹锻炼的时候，人体内的血糖会降低，这会引起头晕、四肢乏力，甚至会导致出现昏厥的现象。同时还会使人产生难以忍受的饥饿感，并伴随着腹痛等症状的出现。因此，正确的运动饮食方法是在运动前2个小时内少量摄入一些糖类，来保证运动中的充沛体力。
【专家提示】空腹锻炼会有越减越胖的危险，甚至还会危害到人体的健康，因此，应该慎重处之。
误区六：运动瘦身有全身或局部的选择
人们在一些广告宣传中常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句，那么局部运动是否能减少局部脂肪呢？
首先，局部运动总体消耗的能量很少，并且容易产生疲劳的感觉，很难把瘦身的成果保持长久。
其次，脂肪的代谢功能是由神经和内分泌系统调节控制的，但是这种调节是全身性的调节，并非想要哪里瘦，想锻炼哪个部位，就可以减掉哪个部位的多余脂肪。正确的调节方式是哪里的供血条件好，哪里有利于脂肪的消耗，哪里就能进行脂肪的消耗。比如，在进行一段时间的瘦身运动以后，腰围的脂肪不见减少，脸颊却一天天的消瘦了，原因是当运动量消耗的热量大于机体摄入的热量时，会导致全身脂肪的减少，因此，最容易看出瘦身成效的脸颊就会比较明显地展现出来瘦身的效果，而相对而言，难于看出瘦身效果的腹部则好像根本没有瘦。因此，想要局部瘦身，想要只瘦某一个地方是不现实的一种想法，也是瘦身理念中的一种误区。
【专家提示】只有在锻炼中坚持不懈，并且运用科学的方法，才能在整体脂肪减少的基础上，锻炼出凹凸有致、婀娜多姿的动人体形。
误区七：药物瘦身
服用瘦身药物是时下比较流行的一种瘦身方法。因为大多数人认为用药物瘦身，简单易行，并且快速有效，最重要的是不会有任何的痛苦。但是，事实上，肥胖不是一天造成的，瘦身也绝非一日之功，绝不是简单的吃几粒药就能够达到目的的。
瘦身的药物往往是化学制剂，经常会有副作用，不同种类的药物，副作用也各不相同。有的药物内含有减少肠道脂肪吸收的物质，会引起腹泻、脂溶性维生素吸收不良等症状；有的药物含有抑制食欲的制剂，因而有可能会引起轻度的失眠、头晕、口干、抑郁、便秘、乏力、恶心等；有的则可引起血压的升高和心率的过速；有的药物甚至会造成药物性的肝损害。有些女性瘦身心切，为了加大瘦身的力度，不惜服用泻药进行瘦身，结果发生了脱水的现象，甚至导致体内电解质的紊乱。
其实，快速的体重下降对身体只能是有害而无益，瘦身的成果不但不容易保持，而且容易在停药以后迅速反弹，常常还会导致身体的严重透支，营养不良，甚至会诱发各种各样意想不到的疾病。
每一个爱美的女性都不能忍受自己身体日渐肥胖，总是希望在最短的时间内通过药物将体重下降至正常水平，甚至希望最好能1个月瘦十来千克。殊不知，这样疯狂的瘦身效果将会导致更为严重的危害，只有循序渐进，合理控制饮食，科学的运动，并按医嘱适当配合药物治疗的瘦身方法，才是切实可行的。
【专家提示】药物的瘦身功效往往是昙花一现，一旦停止服用就会反弹。这是因为瘦身的药物是通过化学成分的控制来实现“瘦”的目的，一旦失去药物的控制，脂肪就会成倍的增长。