夏至在24个节气里面是比较特殊的一个节气，这一天的白天几乎达到了最长的时间。从中国的养生角度来讲，白天为阳，夜晚为阴，所以夏至是“阳”达到最盛的一个阶段。而“阳”达到最盛就开始产生“阴”，所以养生上也有一句老话叫作“夏至一阴生”。
因此，夏至这段时间正是阴阳转换的时候。如果我们在夏至时注意保养，就能使这一年中间有一个很好的转换和交接，顺利地度过下半年。这也是古代养生大家们都很重视冬至、夏至这两个节气上的保养的原因。
夏至防暑清热有技巧
夏天怎样清热祛痘
对夏至我们一定要有一个清晰的认识，第一件功课是要养心，因为夏至的炎热对心脏不利，所以一到夏天，我们普遍会有一些心慌、胸闷的症状，所以要养心，要通心经。接下来还要注意防暑清热，因为暑热天气，很多人在这段时间会出现一些苦夏症状。天气炎热之下，如果饮食再不注意，生活没有规律，很容易导致虚火、虚热，会让人很不舒服。虚火表现在哪里呢？首先在年轻人身上，最容易表现出来的症状是额头上会长一些痘痘或小疙瘩。额头对应着心脏，所以额头有痘往往反映出心火比较大。典型的症状还有舌头，如果舌尖比较红，也代表人的内在心火、内热比较重，这种情况下我们往往会浮躁、烦热，甚至失眠。
如果出现这种情况的话，一定要做好清热解暑的功课。在这里推荐一款不错的解暑饮料，大家不妨尝试一下。其实很简单，材料就是我们最常见到的西瓜皮。把西瓜的绿皮，记住不是西瓜的肉，是西瓜最外层的绿皮，用小刀刮下来，这叫西青。把西青加薄荷、莲子心放在一起来泡水喝，就是非常清爽而又清热解暑的西青三脆解暑茶。这是一款非常适合夏天喝的凉茶。如果发现自己最近比较烦躁，额头上长了很多痘痘，还有舌头比较红，就可以泡这款茶喝一喝，清理内热。
夏天中暑怎样拍打
夏至这段时间气温已经很高了，我们外出时如果不注意防护，很容易被晒到，容易中暑。那要怎样避免中暑呢？每次外出回来以后，我们可以用清水去拍打身体，从而有效地把人体的热量降下来。
我们要拍打的第一个窝就是肘窝，它对应的是人的心肺经络的位置。第二个窝就是腋窝，这里是心经的发源地。还有是肩窝，在肩膀前侧这个位置是肺经的位置，拍打这个位置能去肺火。再有就是膝盖窝。夏至时节，大家每天从炎热的太阳底下回来，就可以拿清水轻轻地拍以上这几个窝的位置。每个窝拍上一两百遍，直到把它拍得发红、发热为止，就可以把内在的一些热气给宣泄出来。这是比较不错的一个方法。在这段时间大家可以试一试。
夏至选择绿豆汤还是红豆汤
说起夏天的清热解暑，可能大家都会想到煮一些汤，觉得汤汤水水的最清火。那什么汤最清热呢？最常规的选择肯定是绿豆汤。我们都知道，绿豆汤、红豆汤都能有效清热，绿豆的功能偏向于清热解暑，夏至以前的天气是比较单纯的热，绿豆汤是不错的选择。但夏至以后，天气不仅仅是热，雨水也开始增多，使得湿气比较重。所以我们说夏至以后往往就是桑拿天，闷热潮湿。因此夏至以后，就不能只是清热，还要做到祛湿，而既能清热又能祛湿的就是红豆汤。所以不妨以夏至为界，夏至以前可以多喝一点绿豆汤，夏至以后多喝一点红豆汤。这是一个比较不错的清热解暑祛湿方案，如果能够在饮食上做到这点，再结合前面的经络功课，就能很好地养心安神，使自己比较安稳地度过这段夏至时节。
红豆排毒小秘方
既然红豆解暑效果好，又清热又祛湿，那接下来教您一些实用的红豆排毒秘方，这段时间您都可以抓紧煮来喝一喝，帮助家人排毒清热祛湿。但是要注意了，迷罗所说的红豆是那种特别小颗粒的赤小豆，而不是大粒的那种哦。
材料：薏米、红豆各10克。
红豆祛湿方
制作方法：将薏米、红豆用水泡发1小时，加入清水煮开。煮开以后再煮20分钟，然后停火，温了以后当水喝。功效：一天喝四杯以上，可以有效健脾祛湿，对脸上的痘痘、脾湿型的肥胖，还有湿疹都有不错的效果。
材料：红豆10克、百合10克。
红豆养阴方
制作方法：将红豆、百合泡上两个小时，然后煮水喝。功效：经常有朋友夏天会心火较大，口舌生疮或者烦躁失眠，这个汤可以很好地养阴清热，安神，去除心中的烦躁感。
夏日排毒祛湿饮材料：红豆10克，绿豆21克。
料——红豆清热方制作方法：将这两种豆子用一大锅水煮熟成汤。但是请注意不要煮开花，红豆煮得太烂时，清热的功效反而降低了，所以，水煮开以后，再煮上20分钟，待豆子软熟即可。功效：清热解暑，祛湿排毒。
夏至养生要睡好。
夏至要保证子午觉
我们讲过夏至是一个非常重要的节气，一年之中像夏至这样的节气一共也就两个，一个是冬至，一个是夏至，都是比较极端的节气，所以古人非常重视在这两个节气上的养生。古人是怎么做的呢？他们的方法是什么也不做。夏至时身体的阴阳气血处在一个转换的阶段，大家要尽量休息好，保持静卧休养的状态，使身体的阴阳自然地转化，不要去干扰气血的运行，所以我们在这段时间的养是最重要的。
那以什么为最养呢？就是睡觉。往往一到夏至的时候，也到了大家睡眠最不好的时候，因为天气热，人会烦恼，会影响人的睡眠，睡眠可能会比较浅，做梦比较多。所以这段时间大家一定要注意调整好睡眠，尽量早睡。如果因为工作的缘故需要晚睡，也要尽量地在第二天睡一个午觉，这就是中国人讲的子午觉的概念。那子午觉具体是什么意思呢？子午觉具体指在子时、午时两个时辰的睡眠。晚上11点到1点之间叫子时，所以在晚上11点之前进入睡眠就是一个子时觉。这一点很重要，因为子时以后是人体肝胆排毒的时候，也是人的深度睡眠时间。如果我们的身体总是不在这个时间段睡觉，我们就很难进入深度睡眠，肝胆也很难给身体进行排毒，身体就会越来越虚弱，毒素就会越来越多。所以一定要早睡，尽量在11点之前睡觉。而午时就是中午的11点到1点，和晚上的子时是相对应的。所以建议您在中午午休一小会儿，时间不用太长，尽量午休15~30分钟。
手指自测睡眠质量
我们怎样知道自己的睡眠质量高不高呢？首先我们可以通过手上的一些细节来检测一下。大家注意一下自己的手指，如果近期发现自己的手指肚比较潮红，手指肚的颜色明显比手指深，我们管它叫“手指红灯”，一旦出现“手指红灯”，那就一定要注意休息了，它反映出我们的脑疲劳度比较高。如果“手指红灯”已经“亮”了，我们却没有去注意，依然不注意保养，不注意休息，不注意好的睡眠的话，那紧接着就会在中指指节上出现清晰的血管，这反映出我们的脑供血已经不足。如果到了这一步，我们依然没有引起注意和加以调节的话，下一步就会表现在我们的指甲上。当我们长期睡眠不好，就会导致内在气血的亏虚，指甲得不到血的滋养，就会呈现一些竖的纹路。它反映出我们的脑供血不足、精神压力大，或者是大脑的疲劳程度较重。如果出现了这些状况，您再不注意，就可能会导致一些血压的问题，甚至是神经衰弱。所以建议大家到了夏至时节在这三个方面自我检测一下。
夏至睡前瑜伽
确实有很多朋友可能睡得很早，但睡不着，怎么办？我们教您在睡觉之前做一套伸展经络的瑜伽，我们管它叫睡前瑜伽。通过经络的舒展，以及内在气血的一些平衡，可以使我们很好地进入睡眠，下面让我们一起来学习这套动作。
首先我们需要坐到床面上，双脚打开一个肩膀的宽度，使双脚的距离是髋部的宽度就可以了。把背伸直，我们一起来做膀胱经的加强拉伸练习。吸气双手经两侧，伸展向天空，注意腰背伸直。呼气逐渐地俯身向前、向下，双手食指跟中指两只手指去钩住大脚趾。大脚趾在经络和穴位上面对应着头部的脑供血，握住它以后不要急着向下走，先吸气把背伸展，再呼气慢慢地往下压。如果您觉得紧张的话，就停止向下，尤其是当我们的背部弯曲的时候，就停止向下。这个动作只要让腿的后侧有一些拉伸感就可以，不在于拉伸的程度。
一定要注意，在做的过程中腿始终保持伸直，后膝窝有点轻微地向下去压地，腰背做到伸直。这样只要腿的后侧有一些拉伸感，我们就达到效果了。保持5~10个呼吸。慢慢来不要太紧张，尽量使呼吸自然深长。5个呼吸以后，慢慢地起身，吸气的时候，手臂向上去伸展，呼气的时候双手经两侧放下来在身体的后面，手指尖向前撑住地板。注意这里，手指尖距离臀部有一个手掌的长度。双脚打开依旧是一个肩的宽度，脚趾尖伸向前方，接下来做一个稍微有一些力量的练习。吸气抬头挺胸，把肩胛骨收紧，呼气把臀部内收向上抬起来，慢慢地抬起，脚趾尖向前压，头部自然向后压。很多朋友刚开始可能做不到这样的要求，没有关系，把臀部稍微抬起就可以了。慢慢来，自己掌握幅度，尽量在自己能做到的范围之内坚持，如果轻松的话再逐渐地加深。
保持3~5个呼吸以后，慢慢地把臀部放下，把双腿弯曲，双脚踩地，再让我们躺下来。躺下来以后把身体放平，这时候我们就可以把腿伸直。然后把眼睛闭上，做深长均匀的腹式呼吸。腹式呼吸能使我们进入深度睡眠，尤其是在我们练完瑜伽以后。腹式呼吸的练习一定要尽量做到吸气时小腹轻微地向外扩展，要有一个轻微向外的力，呼气时小腹向内收。保持深长均匀的呼吸，一直到进入睡眠。
这样的练习我们每天睡前做一遍，就可以很好地调整经络，释放一天的疲劳和焦躁的情绪，使自己保持一个比较平和的身心状态进入睡眠，保证睡眠的高质量。夏天养生的关键在于把睡眠调节好，您记住了吗？
夏至养心瑜伽操
夏至的炎热很伤心脏，所以夏至的重点在于养心。我们先按揉穴位，第一个就是腋窝的极泉穴，极泉穴位于腋窝的中间点，掐揉一两分钟。第二个穴位在掌根，手指向下一直走到手掌根部手腕的位置，我们用拇指在小指这一侧拨一拨，会摸到一根筋，左右拨动这根筋，就是在按摩神门穴。极泉穴和神门穴左右各一，是调整心经的非常重要的穴位，可以保养心脏，祛心火、养心安神从而调整睡眠。先要掐揉腋窝，再点按神门，先左后右，每个穴位一到两分钟。
把双手掌根打开，使指尖相对。右手在下，左手在上，双手交叠在一起，左手向右，右手向左平移，直到肘关节紧靠在一起。注意两个肘关节一定要压在一起，把左小臂竖起来，然后右手去抓住左手腕。这样的话，我们就能很好地按摩到手臂内侧的心经。
吸气的时候肘关节轻微地向上抬高，逐渐地向上慢慢抬起，呼气的时候肘关节逐渐下落。配合呼吸，反复地练习，速度不要太快，幅度不要太大，保持在自己能做到的范围之内。下巴始终保持内收，舌尖抵住上腭，不要仰头。每一个呼吸的过程中，都让手臂逐渐地伸展，这样可以很好地伸展到手臂、肩膀、肘关节和腕关节，使手臂的心经位置得到很好的疏通和保养。这样重复大概5~10遍，然后落下来双手打开，还原到手指尖相对的状态。然后交换手掌的位置来进行同样的练习。
这样一个柔和伸展的动作，是非常适合这一段时间进行练习的。早晚上各腾出几分钟来练一练，就会有比较不错的夏至养生效果。