在下面的目标表格中，你要回顾自己已确立的某些具体目标，以便看看你对它们的重视程度。在第１列里填上你最近学习的５项目标内容，仔细考虑这些目标是否具体到可以检测的程度。如果没有达到，请用更具体的语言表述这些目标并写在第２列里。
至此你已能把一个较大的学习任务分解成阶段目标和便于把握的具体目标了。比如写一本书，首先写关于本书的目的和一般特征的序言，然后写每章应包含的内容，最后分章节予以分析并加入活动。这个计划可以用图表示。
实现你的目标
我们还要借助有意识的思想和潜意识的思想，来实现我们的学习目标。例如“我确实今天晚上就应该开始学法语”，或者“我应当研究那本工程手册”。
但是，我们潜意识的思想则更多地与我们对自己的感受联系在一起。例如，我们感到舒服、幸福或安全吗？我们是否感到不幸、压力或威胁？我们是感到自信还是感到忧虑？
于是，这里就发生了矛盾。为获得成功，你必须确定，你有意识地说出的你要达到的学习目的和你的潜意识所感受到的你要达到的学习目的是一致的。
为成功完成一项学习任务，非常重要的一点就是对你的未来建立起动机和充分的、生动的想象。这个想象有助于帮助你编制自己的潜意识（你大脑中控制感情的脑缘中心），从而达到你为自己设定的目标。
拿破仑在进行每次战斗之前，已经在自己的脑海中将战斗进行了多次演示。他说得好：“想像力比毅力更强大。”那么，就想象你的成功吧！想象成功就已经成功一半了。
为能够实现学习中的目标，你需要有所承诺。通向成功的意志来自如下两个方面：
对于想取得的成功具有想像力；
坚信自己能够实现这个幻想。
我们所说的某些人具有惊人的毅力，仅仅是因为他们对于自己要达到的目标有清晰的想象，并坚信自己可以实现这个目标。这对坚持适应性培训计划的人特别有用：严格的学习计划，每晚坚持４小时的学习，争取考试成绩全部优秀。
那么，现在看一下你写下的学习目标，想象一下自己成功时的情景。你到时会是什么样子，会有什么感受？如果你能够想象，你就有了目标。如果你有了目标，你就会坚定意志，增强毅力。
我的学习目标：
Ａ．下次考试每门成绩 分；
Ｂ．每周看完 本辅导书；
Ｃ．
Ｄ．
Ｅ．
Ｆ．
你已经写下了自己的学习目标，并进行了动机想象。现在需要制定一份行动计划以实现这些学习目标。行动计划只是为达到特定的、书面的目标而需要采取的一套步骤。
为确定这些步骤，你需要问自己一个简单的问题：“从我目前的位置到我希望达到的学习目标之间有多少阻力？”
我需要下列东西吗：
金钱--需要多少？从哪里得到？
时间--如何挤出时间来？
知识--从哪里得到？
技巧--怎样获得？
支持--我的家庭成员，朋友、同学和老师中有谁可以帮助我？
行动计划应当满足ＳＭＡＲ标准，即：
特定的（Ｓｐｅｃｉｆｉｃ）：你具体要干什么？
可测量性（Ｍｅａｓｕｒａｂｌｅ）：怎样知道你获得了成功？
可获得的（Ａｃｈｉｅｖａｂｌｅ）：学习目标现实吗？
资源丰富的（Ｒｅｓｏｕｒｃｅｄ）：你是否有足够的时间和金钱？
很清楚，心中有了学习目标后，要达成目标的关键就是适当的学习计划。因为每个人的智能、才能、时间不尽然相同，拟定适合自己的学习计划，是成功的关键。一个适合自己的学习计划必须具备几项条件：
明确的目标；
达成的方法；
清楚的阶段；
每阶段有具体成效。
比如想在一年内将德文学得流利是明确的目标，选择阅读德文报刊及收听德文节目是个方法。
其次，如何规划将半年时间分成不同的学习阶段，而后按阶段进度达成目标。每个阶段最好是自己稍加努力就可以达成，这样一来会让自己有成就感，更激发学习的意念。切忌好高骛远。许多人一开始立下宏愿，结果是难以达成，最后毫无进展。等看到他人成功，又再立下大志愿，结果仍然相同。周而复始，就败在没制定适合自己的学习计划。
当你有了学习的目标，有了憧憬并制定了计划（每星期排一次进度表）之后，你的生活便更具有方向感。当然，你的学习目标并不是固定不变的。你会在实施中对其进行修改。但是，每次修改都是谨慎的，并且是由你来进行的。
更重要的是，一旦你有了学习目标，有了憧憬，有了计划，就更容易区别什么是重要的事情，什么是紧急的事情。我们通常会中断手头的重要工作，去处理一些看起来紧急，实际上琐碎的事情。例如，我们的学习被电话打断。
成功人士知道重要事情和紧急事情的区别。重要的事情是你分配自己的时间来干的事情，紧急的事情是别人要你放下手头工作，分出你的时间来处理的事情。
如果生活是有意义的话，它很值得计划一番。
你将自己的学习目标与他人进行讨论，就可以自动增加你的动力。因为你的目标已经变成对大家的承诺，而且你不想在大家面前丢脸。
发现自己的成功，就是对自己的表扬。
直截了当地说就是：“海伦，干得好！非常好！”
这种简单的方法是有牢固基础的。如果你想改变某些人的行为，你就要表扬他们做对的事情，而不是惩罚他们干错的事情！因此，注意和表扬自己的（和别人的）成功是很有价值的。大的变化通常不是一次完成的，而是由很多小的进步汇集而成。“发现自己的成功之处”这一思想就体现了这一真理。
俄亥俄州立医学院的贾尼斯和罗纳多格拉泽医生所作的研究证明控制自己的内心状态是多么重要。他们指出，内心压力减少了干扰素的产生，而干扰素是人体免疫系统正常工作所必需的化学物质。所以，压力削弱了人体抵抗疾病的能力。此外，与焦虑紧密相连的荷尔蒙--考的索（ｃｏｒｔｉｃａｌ）和肾上腺素对于免疫系统也有压抑作用。在人们处于压力之下时，感冒和其他较严重的疾病就会增加，这也不足为奇了。
所有这些都强调了创造积极主动、轻松和谐的内心世界的重要性。这种力量使你能够控制自己。能够控制自己生命的感受是保持健康身体的重要因素。乔治·维兰特博士在他的着作《适应生活》中指出：心理健康是身体健康的重要表现。
毅力＝想象＋对自己能力的信任
三、从感受开始学习
感受自己的信心
人对学习的感受是非常重要的。如果你对自己的学习力感觉良好，你就能增强和发展这种信心。但是，更多的人缺乏学习信心，应当知道，如何让这些人明白他们并非注定要有这些感受是非常重要的。
威廉·莎士比亚说得好：“不管你认为自己能做，还是你认为自己不能做--你可能都是对的。”人们在开始完成任何工作时所下的决心是其成功的关键。
积极的学习态度来自：
知道应该对自己的能力产生最强的信任，因为自信是成功的关键。
能够设定明确的目标。花时间学习意味着从可能的竞争中进行选择。你选择立刻学习的科目的动机主要取决于你对未来成功是怎样的看法。
不管在什么时候，你都可以放松、静心地阅读。
我们来看这样一个关于自信的例子：爱丽丝·芭芭拉由于智力迟钝而不被允许进学校。她到１２岁时还不能阅读，因而被断言为“没有希望的诵读困难”。她的奶奶没有放弃对她的希望，鼓励她利用自己的才能去画画，创造心中的形象，还鼓励她学音乐。她渐渐地学会利用这些视觉和旋律的能力去完成学校的功课。这些都帮助她减少了对书面文字的依赖。后来，她成为ＭＥＮＳＡ（英国高智商人才协会）的成员，并有两个学位，其中一个是早期教育硕士。
任何事情都是可能的。我们要知道，爱因斯坦到４岁时还不会说话，到７岁时还不会阅读；贝多芬的音乐教师告诉他“毫无希望成为作曲家”；高更只是因为做股票经纪人失败才开始学画画的；作曲家罗杰斯与抒情诗人哈默斯坦的第一次合作失败之后，有好多年没有继续合作，后来他们成为好搭档。爱迪生说得好：“你的过去不是你的潜力，伟大的成就是干出来的，而不是想出来的。”
现在，我们来测试一下，你学习力的感受程度：
设想你在厨房里，从水果碗中取出一只新鲜的橙子，它在你的手中凉凉爽爽的。那黄色微凹的外表很光滑并有蜡质感，其两端呈小小的绿色圆锥状。这个橙子在你的手掌中，看起来很结实，沉甸甸的。你把它放在鼻子下，它发出一种特别的，只有柑橘类水果才有的味道，是吗？你取出一把利刀，把橙子一切两半。从两半切开的橙子中缓缓地渗出淡淡的橙子汁，与白色多汁的表皮形成对照。你把橙子送到嘴边，橙子的味道更浓了。然后，你深深地在橙子上咬了一口，橙子汁顿时充满你的口腔，那种只有橙子才有的酸味是如此浓烈。
我们先在这里打住。怎么样，流口水了吧？几乎每个人都会流口水的。但奇怪的是，如果有人只是简单地叫你流口水，你却流不出来。
“想象”在这里发生了作用，因为你带有感情的中脑--也就是形成你的信心的地方--不能够区分现实世界中所发生的真实事件和你在大脑中的想象。
你可以利用这一事实来“编制”感情大脑的程序，使它确信你一定能够成功。你在个人的学习中可能不会使用这种方法，但它在你生活的各个方面确实是一种有价值的技巧。
关于学习的情景总是这样的：
人们在静静地阅读，或者是坐在那里被动地听教师讲课。但学习不应当是这样的。好的学习者和不好的学习者的最大区别在于其主动探索学习科目的程度。我们的感受在不知不觉中帮助我们学习，因此你一定要重视你的感受。
我们来看下面这道习题，看看你的感受。
如果２Ｘ－Ｘ＝５，Ｘ＝？
很多人见到这类方程式就感到内心紧张，往往能触发一种无助感甚至是一种无能感。
然而，对数学（或对公众演讲）的这种感受是人们在过去的刺激（事件）中所产生的不良反应。
同样，有些人说：“我不喜欢公众演讲。”或者说：“我不喜欢待在培训教室里，它使我想起学校。”他们实际想说的是：“我不喜欢面对公众演讲时或在接受培训时所产生的那种感觉或思想。”
问题的关键是：你从刺激中所得到的反应并不是固定的。既然你学到了一种反应，你还可以学到另外一种。
正如人们在一片沮丧、颓废的心境中会无意识地产生一种失落感一样，人们可以在充满信心的心境中有意识地产生一种成功感。
我们来看下面这个例子：
当克里斯蒂离开起跑线时，他就想着要赢得１００米男子短跑的金牌。他已经在自己的心中一遍又一遍地跑过这段距离，他睁大眼，紧紧盯着终点线。他事后说：“我所做的一切就是集中精力。”
８个参加决赛的运动员都可能获胜，但克里斯蒂具有精神的力量，那就是想像力。那使一个运动员精力高度集中。他脑海中所浮现的只有一样东西，那就是奥林匹克的金牌。
这是一种令人兴奋的状态，一种处于高潮的状态。在这种状态中，你深深了解自己的内心和身体的某一部分，你已经创造出了辉煌的时刻。这是非常清晰的一刻。此刻，万物都汇集在一起，使你内心完全满足。这一刻将永远保存在你的心中。
这种情景是你可以汲取的动力源泉。这种情景如果能够一遍一遍地在你的脑海中显现，便可在你的内心激发出力量。由于对这一刻的记忆和此刻所产生的感受是密不可分的，这个记忆便是刺激，这个感受便是反应。
再次浮现这个记忆便是再次体验这种感受，再次体验这种感受便可在你的心中产生动力--产生了在需要时可以汲取的力量。
你可以回想一下学习上的成功的地方。
在开始之前，回想一下你做出的一些不平常的事情。那个时候事事顺利，好事都跑到一起了，你对自己的能力感到惊奇。
那可能是你运动上成功的时刻，也可能是你对一个问题突然产生了灵感的火花，使你找到解决的答案的时刻，还可能是你的试卷得了个“Ａ”，或是考试的成绩超出想象的时刻。
也可能是当你进行谈判时，你突然意识到自己已经完成完美的、可实施的一步，谈判即将成功。或者是你看到别人为你的成就而祝贺时的面孔。
换句话说，回想一些你最值得自豪的时刻。如果需要什么东西来帮助你回忆的话，就回忆一下上面的景象吧！要的就是这种感觉。时间在这些时刻静止了，你也感到“浑身充满力量”。
我们暂停一下，再现你学习成功时的生动的景象：
先回想一下你正在干什么？
再回想一下你正在听什么？
再回想一下你正在看什么？
再回想一下你正在对自己说什么？
再回想一下你的身体感受到了什么？
最后回想一下你的思想感受。
有时，一些细小的变化就可以改变非常重要的观点。你可以在“Ｉｍｐｏｓｓｉｂｌｅ”（不可能）之间加一点，使其变为“Ｉ’ｍ ｐｏｓｓｉｂｌｅ”（我能够）。
你可以在自己选择的任何时候，利用下面的步骤建立起充满信心、积极主动的内心世界。
Ａ．回想自己成功的时刻。
Ｂ．加强上述记忆：你当时看到了什么？听到了什么？感受到了什么？应用你所有的感官，使回忆尽可能详细。
在一定距离内避免见到你自己。非常重要的是：你要用自己的眼睛回忆那些成功的情景--因为这样才能重建与你原先的能力和力量相同的感受。
你已经学习过如何回忆起内心充满力量的状态，你现在需要的是能在任何需要的时候使那种感觉再现。
Ｃ．再次捕获你经历过的辉煌时刻的感受之后，想出一个词来概括这个辉煌。这个词就变成了你的提示词。
Ｄ．身体直直地坐好，肩膀向后收，然后向上看，做一次深呼吸。这是非常重要的，因为在我们经历辉煌时，我们会自动进行深呼吸。（你此刻可能已经感到不同之处了。）
Ｅ．紧握拳头--当你感到有力量时，紧握拳头是很自然的。
Ｆ．强化你原先经历的记忆。真正沉醉于那种力量的感受，自己默念上述提示词。
Ｇ．放开拳头，睁开眼睛。
重复上述７个步骤，在今后的几天内要多次重复。重复的次数越多，刺激适应的程度就越强。
今后，你就可以在任何需要的时候回到这种积极主动的状态。只需做一次深呼吸，浮现当时的情景，紧握拳头并且在内心喊出提示词即可。
肯定自己的感受
你已经有意识地根据自己的指令使你感到有信心，有能力。这不仅仅是一个学习技巧，也是生活的技巧。我们都有内心的声音--我们大脑中不断做出的--伴随着我们行动的评论。例如：“啊，不，我把它搞砸了。”“我感觉很好，很快就会达到目标。”如果我们内心的声音是积极肯定的，那是件好事。如果对我们来说是消极否定的，那就对我们毫无帮助。不管对于什么问题，只要用肯定的方式来处理，成功的机会便会增加。
肯定仅仅是一种表达你所选择的努力方向的断言。例如：“我是一个充满信心的优秀学生。”这个断言在当时对你来讲不必是真实的--你是在试图达到某个目的时才使用这种断言的方式的。
首先，断言描述了你的目标。你一遍又一遍地对自己说这个断言（也可说出声来），这个断言就开始影响你的思想和行动，也就慢慢地变得真实起来。