1.瑜伽是生活
这本书是一本关于瑜伽的书，之前所说的一切都是为了调整情绪，让内心安稳下来，进入瑜伽的生活状态。前面的内容很少提到瑜伽，是因为瑜伽是生活，它的本义是“连接”，而我们总是有瑜伽的概念，却失去了与真实生活的连接。
生活与我们的连接最为紧密，与广泛的生活相连就等于与一切连接在了一起，没有比生命和生活再伟大的事了。然而，现实的瑜伽练习中，脱离生活而一味地追求至高无上境界的练习者大有人在，他们没有认识到，脱离生活练瑜伽，就像砍断桥梁过河一样危险。
2.跟从身体的感觉
无畏的苦行禁食、禁锢思想、束缚身体，在高温条件下，超负荷训练，为了苗条的身材猛烈地振压筋骨让身体柔软，这一切都是不科学的偏激的练习。无论瑜伽还是其他运动，不知道量力而行都存在危险。
做什么运动都是为了身体健康，而不是身体为了运动而存在。所有恰当的运动都有益，只是瑜伽体位能更系统地让人达到幸福满足的状态，并能辅助治疗疾病。但是，通过运动或瑜伽治疗疾病的前提是，身体还未遭到严重的损坏，还有自愈的潜能。
如果身体已患重大疾病，却妄想靠瑜伽体位进行自身调整，不去求医，就如同一个残疾人跟一个身体健壮的歹徒搏斗。患重病要及时就医，注意休息，待体力恢复，才可以通过各种运动辅助治疗。
“病来如山倒，病去如抽丝。”什么病都不是突然降临的，都是日常不以为然的不良习惯积累而成的。就像一栋楼除去几根支柱，也许不会摇动，当最后一根支柱也被除去时，必然会轰然倒下。
身体就是这样，用多长时间损坏就要用多长时间修复。如果很快修复，一定无法牢固，所以不要幻想速效药去除病根。
中医讲“头痛医脚，脚病医头”，瑜伽体位也是通过运动健康的部位，调动能量，来医治患处。在练习瑜伽体位时，把注意力集中在身体的各个部位，配合呼吸，保持身心内外的平衡，就不会存在危险。
3.瑜伽体位
古印度的修行者把生活中每一个令身体感到舒适、有益处的姿势记录下来，流传至今，就有了今天瑜伽的各种体位。
瑜伽体位模仿自然界的万物，从传奇英雄人物的造型、动作当中挑选出适合身体的姿势，来调整僵化的肌肉，改善身体状态。
瑜伽体位练习如同泰式按摩。通过自身部位的互相挤压、弯曲、扭转等促进气血循环，以脊柱为中心调整身体的平衡，身心放松，体会肌肉、骨骼、各个器官的连接，以及呼吸的频率。最终调整脊柱与头成一条直线，能量得以自由流畅地在体内运转，达到身体舒适，得到幸福的满足感。
练习瑜伽体位要有充足的时间，选择空气清新、安静舒适的环境。先调整呼吸让情绪平静下来，这样觉知力增强就不会受伤。注意力集中到身体上，调整身体下意识的紧张部位，练习从身体下端（脚）开始，向上不断调整身体的每一个部位，直到身体顶端（头）。
洁净的气向身体上方传递时，内在会得到净化。因此，瑜伽体位中有很多倒立的动作。倒立将下半身淤积的血液送回心脏，促进血液循环。而且，在重力作用下，下垂的内脏可以恢复到正常位置。总之，倒立的习惯还可以让人消除疲劳，保持青春。
练习倒立要先做足准备，先做一些简单的热身运动，一是为了避免受伤，二是让淤积的气血流通，并得到净化，避免不洁净的气血流向头部。练习倒立要非常谨慎，避免摔倒，也要注意一些疾病，如高血压、心脏病等患者要咨询医师后再练习。
4.瑜伽体位练习的注意事项
瑜伽体位最终是为了呼吸更舒畅，所以练瑜伽体位一定要注意生活细节，饮食宜少、宜清淡，练习环境要干净，空气要流通洁净，温度、湿度适宜，不要在刚刚装修过、存在环境污染隐患、人多狭小、空气不流通的健身会所练习。
5.谨慎地练习
练瑜伽要严格遵守循序渐进的规律，做任何动作都不能僵硬，初次练要控制好节奏，可以分组练，时间宜短，动作应简单舒缓，去除多余的热量，避免消耗身体中必要的能量。
任何身体的不适、疲劳、疼痛都是对身体的抗议，应该及时停止或调整体位。做完整套动作再做一些放松动作，然后通过静坐或仰卧休息来恢复无意中消耗的能量。通过练呼吸、冥想（在其他章节有详细介绍），引领内心达到接近心平气和的状态，最终把这种状态带入生活。
6.如何评断瑜伽体位练习
判断体位是否得当，如果练习后感觉情绪平和、身体舒适、能量均匀地遍布全身，就表示练习得恰到好处。反之，感觉疲劳乏力或者异常亢奋，就表明练习不当，损耗掉了有益的能量或者有偏差，或是没有把握好体位平衡，思想不专注。
如果瑜伽体位不优美，做不到位，虽然无关紧要，但是身体渐渐就会扭曲受损。体位不标准说明这个动作暂时还不适合你，所以，请先练习身体能够控制的动作，循序渐进增加难度。
练习瑜伽不要考虑达到一个什么样的级别，也不要在乎你的身体有多软，瑜伽就是本色的生活，瑜伽最高的境界是感觉身体状态很舒适、情绪很平和。
练瑜伽不要束缚自己的思想，顾虑你练的是哪一个流派，只要身体调整到以脊椎为轴，能保持身心内外平衡、舒适就是正确的，练瑜伽是做给自己看的。不要把瑜伽当作宗教，去分流派。没有崇拜就没有流派，流派就是教派的前身。没有分别才能达到瑜伽天人合一的最高境界。
一旦有了分别，就要意识到身心正在偏离方向，这样无论练习什么都十分危险，这时要轻轻地把意念拉回到包容的核心。就如克里希那穆提所言：“当你不再寻找、不再渴望、不再追求了，自我的中心点一消失，爱就出现了”。
7.适合自己
瑜伽体位从健身房、在电视上、书刊杂志上，随处可以学到。练习瑜伽体位切记不要羡慕别人做得怎么好。因为，只有你自己知道哪里需要放松，做什么动作更适合，做到什么程度更安全。
瑜伽体位要因人而异，而不是千篇一律地一群人练习一套动作。参加瑜伽集体练习，一定要在身体状态良好、多数姿势都可以安全练习的状态下进行。
在集体练习中，若是对每个体位或者身体状况不了解，有些动作或许就会造成对身体不必要的伤害。无论做什么运动，首先要了解自己的身体状况，根据自己的身心状态去选择合适的运动。
做自己喜欢且适合的事才能有益身心。做自己喜欢却不适合的事，不但耽误时间，浪费体力，更有甚者损害了身体，若是消费运动，还白白浪费了金钱。
8.灵性之舞
瑜伽体位有着灵性之舞的美誉，是因为瑜伽体位动作优美。一个专业的瑜伽行者之所以可以做到动作柔美轻盈，是因为他能控制感官，集中精力，有足够的控制力和协调动作的能力，能使得动作舒展连贯。
能驾驭情绪、控制力强、协调性好的人，就连走路都会悄无声息、姿态轻柔。反之，一个精神涣散懒惰的人，做什么都显得笨拙懈怠。所以，从一个人平时的身姿状态就可以了解一个人的意志力和控制力。
瑜伽体位可以让身体充分放松，精神也只有在身体完全放松的状态下才能发挥其最佳的控制力。
瑜伽的每个体位都有特定的含义，锻炼的身体部位也各不相同，对应着治疗内心和身体的各种疾病。我们日常劳动所运动的身体部位是有限的，所以偶尔从事一些日常劳动之外的体力活动时，就会感觉浑身肌肉酸痛。
身体的肌肉、韧带、经络纵横交错，不同的体位交替协调训练，肌肉、韧带、经络不断合一，这样才可以增强身体每一块肌肉的力量，让韧带的力量得到增强，气血流通更加顺畅。
9.越自然越标准
最后要强调的就是你的举手投足。每一个动作都是瑜伽体位，而不是某个固定的时间、场所，跟随什么人，练习的才是瑜伽体位。人有十万八千种情绪，就有十万八千种烦恼，也就有十万八千种疾病，也就有十万八千种瑜伽体位，所以我们是学不过来的。越复杂的事物，本质越简单，只要掌握了要领，就掌握了一切。
掌握要领而不是掌握技巧，有技巧就会分心、波动情绪，所以练习瑜伽体位越自然，会越放松，动作也会越标准。瑜伽体位的要领就是以脊椎为轴保持身体的重心平衡，保证脊椎得到最舒适的伸展。