一日之计在于晨，经过一夜的睡眠后我们应该感到精神倍增。然而，由于现代生活压力越来越大，许多人的睡眠质量越来越差，一觉醒来有时却感到身体有诸多不适或仍然疲倦，尤其是有慢性劳损病史的人，一早醒后常觉得腰酸和四肢无力。所以，在早上醒来后适当做些保健按摩有利于身体健康和提高工作效率。
一日之计在于晨，经过一夜的睡眠后我们应该感到精神倍增。然而，由于现代生活压力越来越大，许多人的睡眠质量越来越差，一觉醒来有时却感到身体有诸多不适或仍然疲倦，尤其是有慢性劳损病史的人，一早醒后常觉得腰酸和四肢无力。所以，在早上醒来后适当做些保健按摩有利于身体健康。
通过起床后的一些小动作，能够使头脑和身体为一天的工作做积极地准备。其特别之处在于，不需要从床上下来，所有的这些动作都可以在床上完成。同时，肌肉会在这种很轻柔的方式与状态下被推动到“运转温度”，血液流动加快，身体循环系统会忙碌起来。这样就会让自己充满活力，精力旺盛。
D动作要领
1 伸懒腰：伸懒腰可以活动身上多个关节，有滑利关节、放松肌肉的功效。双手应尽量向外伸展，并同时结合打哈欠或大喊。
2 揉面部：十指揉按面部，在感觉酸痛的部位重点揉按，并结合揉按睛明、听宫、迎香穴以对视力、听力和嗅觉进行保健。
3 干浴面干梳头：先搓热手掌，然后将掌面紧贴面部，由下而上，由内向外摩擦面部，当手指移动到发际时，十指指尖向后梳头至后发际部。
4 悬发刺骨：拿稳头发根部做轻度抖动，能改善头皮供血，营养头发。
5 揉擦胸骨：手掌按住大鱼际，沿胸部中线上下来回反复揉动，边揉边擦，使胸骨表面发热发胀。胸骨中线是任脉所在，胸骨的内壁是胸腺，按揉胸骨可增强人的免疫能力，按膻中穴可增强心肺功能。
N你还可以这样做
搓脸：
用双手中指揉鼻翼两侧的“迎香穴”10余次，然后双手上行揉到额头，再沿两颊下行搓到下颌会合。如此反复20次，可促进面部血液循环，既能预防感冒，又有美容效果。
转睛：
先左右，后上下，各转眼球20次左右，既能增强视力又有减少眼疾的功效。
挺腰：
平卧，双腿伸直，深呼吸。吸气时，腰部用力地向上挺起，呼气时松下，一呼一吸为一次，做10次。可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松弛；既能减肥，又可增强肠胃的消化功能。
专家告诉你
如今人们的健康意识都有了很大提高，但也有很多人苦于没有时间。其实，锻炼的时间在于挤，利用清晨醒后的几分钟做些床上运动，对健康也是有很大益处的。