整天埋首工作，常常会觉得腰酸背痛、颈部僵直、手腕酸麻无力，这种颈部僵硬、肩膀及上臂的酸痛是计算机族最常见的问题。主要是由于长时间保持一个姿势或是两手前臂悬空操作计算机，肩膀与颈部缺少活动引起的，这种姿势是引起颈部疼痛或僵硬的最常见的原因。时间久了，会造成肌肉的不正常受力或拉伤，长此以往，这些问题就会为健康带来隐忧！
D动作要领
1 拉伸颈部前方、侧面的肌肉：坐在椅子上拉伸背部肌肉，然后采取转动的方式（向左转动）用相反方向的手（右手）抓住椅子。首先使颈部倒向左肩方向。注意肩部自然下垂，手抓住椅子。然后停留在感觉最舒适的位置，视线投向左斜前方的地板。
2 从上一步的状态开始保持视线向着天花板，与此同时将颈部慢慢向右转动。头部向右倒，然后停留在感觉最舒适的位置。视线投向右斜前方的天花板，然后换右手抓住椅子，采取同样的动作要领向右侧重复这几个步骤。
3 从上一步的状态开始将颈部慢慢地向右后方转动，然后停留在感觉最舒适的位置，视线投向右斜后方的地板，然后可以换左后方重复此步骤。
从上一步的状态开始将下颚慢慢往上抬，然后停留在感觉最舒适的位置，视线投向头顶上方的天花板。
N你还可以这样做
拉伸颈部侧面的肌肉。首先用左手尽量向后伸，右手置于头顶靠近左耳的地方，从侧面抱住头部，然后用右手使头部横向倒向右侧，最后停留在感觉最舒适的位置，视线投向右斜下方的地板。注意使背部的肌肉紧缩，胸部张开。
从上一步的状态开始，慢慢将视线移向左斜上方的天花板，随着视线的移动，颈部转动，使下颚斜向上方，最后停留在感觉最舒适的位置。
用右手抱住后脑部，下颚慢慢转向右手臂内侧，停留在感觉最舒适的位置后，下颚尽力向前伸，然后采取同样的动作要领，用右手尽量向背后伸，左手置于头顶靠近右耳的地方，从侧面抱住头部，使颈部右侧的肌肉得到拉伸，然后采取同样的动作要领交换左右手，使头部向左侧弯曲，重复这3个动作向左侧转动。
专家告诉你
有些人由于反转腰的症状导致身体重心前倾，为了保持整个身体的平衡，就不得不使头部向后倒，导致颈部后侧根部的血液循环不畅，进而引起颈部僵硬。一般来说，颈部僵硬的病症没有及时得到治疗的患者将来患脑梗塞、脑溢血，甚至导致死亡的可能性会非常大。目前有些颈部僵硬已经很严重，但仍然没有觉察的致病原因还没有完全查明，但是，即使是感觉没有不适的人，为了使颈部的血液循环更加畅通，也建议在日常生活中进行一些小的锻炼。