上班族在上下班时通常是以公交车或者地铁作为交通工具的，每天都会有不少时间是在车上或电梯上度过。然而，在车上或电梯上时，人们往往不能做其他的事情（尤其是在塞车的时候），如果利用这段时间进行一些简单的自我按摩，对身心的健康大有裨益。
D动作要领
1 其实，可以利用搭车的时间来进行有效的运动。上车的时候不要有座位就坐下去。最好是站着，然后一边数拍子，一边全力将腹部往内缩。这种方法能够有效地紧缩腹部肌肉，还能够使腹部产生紧绷感，久而久之，就能够慢慢地将小腹缩小。
2 除了缩腹以外，你还可以利用公交车上的扶手进行肩臂肌肉的锻炼，只用一只手拉住扶手，无论车子怎样颠簸都始终用一只手臂来支持全身的惯性，这样可以有效地锻炼肩部肌肉和手臂外侧的肌肉。
N你还可以这样做
双脚张开与胯同宽，稍稍弯膝，并且在练习的整个过程中双膝都要保持弯曲。抬起右臂抓住公交车上的吊环或金属扶手，伸长脊椎，舒缓脸部和下颌，深深地吸气。放松，让肌肉打开并扩张开来。
首先轻轻地，极其缓慢地活动腰部，使躯干转向左侧，动作轻柔。可慢慢地向左侧转动你的身躯。
呼吸。愉快地进行这个伸展运动。舒展着自己的四肢，随意、懒散而愉悦。
继续呼吸运气。每次吸气时，稍稍往上伸长脊柱，扭动动作及其幅度已经达到了你的最大限度时，深深地吸几口气，然后逐步放松，慢慢地将身体转回，面向前方。
使脊椎呈螺旋式移动。脊背、胸部、肩部、颈部和头部继续转向左侧，动作要缓慢。这样练习时，肩部、颈部和下颌都要放松。
头转向左侧看一会，保持颈部肌肉柔软、喉咙放松。膝盖保持着略微弯曲的状态。请不要强行紧绷身体，这个伸展动作应该让你身心愉悦。
如果你的身体开始感到有些疲劳，往回转动身体。让你的脊柱放松，但不要完全停止扭动，轻微地转回身体并呼吸。
完成了向左侧扭动身体的练习，在身体面向前方时，深深地呼吸几次。换一只手臂。头转向右侧。再一次开始腰部的运动，动作逐步上伸到胸部、肩部、颈部和头部。如果你感到疼痛，那就立即停止这个动作。身体站立，向前方看去，并深深地呼吸。
专家告诉你
当做练习的场所上方并没有吊环或扶手，只有座位靠背上的扶手时，可以遵循以上步骤，不过还有一小部分需要调整一下。将右手放在座位的扶手上，然后逐渐转头看你的左侧，反之亦然。