人们总觉得在家里无法锻炼，其实，家中的很多设备，都是很好的代用运动器械，如能充分利用，对增加体质将大有好处。如床、椅子、柜子、凳子等都是每家必备的家具，下面我们就利用椅子做一些健身练习。
D动作要领
椅子健身法
找一把木制的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，双手扶在椅子两侧，一只脚着地，另一只脚抬起并且脚尖绷紧，用大腿以及腹部的肌肉带动腿部做上下摆动的运动，
练习时注意双膝不要弯曲，重心应一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒，此方法15～18次为一组，可做2～3组。能锻炼腿部肌肉以及腹肌，同时，可增加身体的平衡能力。
N你还可以这样做
擦洗家具时，也是健身的好机会。
擦洗家具时，要尽量加大活动幅度，擦洗高处时，要尽力向上举高擦抹，两手可交替擦，也可双手同时擦，脚跟能踮多高就踮多高。
擦洗桌子时，手臂能伸多远就伸多远，尽量往远伸。
擦洗低处时，尽力向下弯腰。以上动作尽量多坚持一会儿，可收到锻炼效果。
专家告诉你
利用这些现有的设备和家具做练习，首先要检查这些代用器械是否牢固，要随时注意安全，同时应避免使用镶有玻璃的家具，并远离电视、冰箱等电器，以免在运动时触碰到而发生危险。