要想充分享受性生活的乐趣，除需养成良好的饮食习惯，保证充足的睡眠外，坚持体育锻炼也是十分重要的一个方面。
运动能塑造一个健康的机体，只有身体健康、体格强壮的人才会有正常的或较强的性欲。运动能使两性的睾丸素和催乳素分泌剧增。运动会练就强壮的体魄，全面改善身心状态，提高中枢神经的反应性、应激性和协调性，去除优虑、烦恼、紧张等不良情绪，能提高呼吸、循环、消化、内分泌、代谢等各系统的机能。运动能通过这一系列的间接作用，使性功能得到增强。
D动作要领
1 屈蹲：具体做法很简单，双腿叉开约一肩宽，站立，双手手指交叉置于脑后，脖子挺直，下蹲到最深处，再慢慢站起。需做30次。注意呼吸，在下蹲时吸足气，站起后吐出。脊背和腰要挺直，不要弯曲，不要抬起脚后跟。
2 缩肛：取俯卧位，腰部微微挺起。保持此姿势，紧紧地收缩肛门，需做30次，能够增强持续力、增强勃起力。此外，在性交过程中收紧肛门，虽然肌肉变化是很微小的，也会引起对方的敏锐反应，如此反复多次进行紧张和松弛的运动，可刺激阴道，使之达到快感顶点。若女方作这种收缩肌肉的训练，会使关闭阴道的力量加强，给男方阴茎以强大的压迫力，对有生育经历的妇女，此法格外有效。
3 踢腿：站着做时，两腿并紧站好，右脚往左脚90度处摆腿5次，左脚往右脚90度处亦摆腿5次，坐着做时，双手撑在腰后坐好。右腿举到左腿上方处呈直角，左腿亦连做5次。躺着做时，同样左右双腿呈直角分开，注意膝盖不能弯曲，摆腿速度尽量要快，左右腿各5次。能收到增强全身的耐力和持久力、强化腹肌的功效。
4 拱腰：拱腰运动的具体步骤是：躺在床上，膝盖并拢，脚掌贴床，手掌贴着床面，腰部上下活动10次。隆起臀部，用肩和脚后跟撑起身体，腰部左右活动10次。活动3分钟，能够强化腰部力量，增强腰部运动的自由度，增强持续力。
5 俯卧运动：俯卧，手臂放在床上。两腿并拢往上摆动。双腿尽量往高处摆。并在最高处静止6秒钟，这时的力量要集中到肛门处。然后慢慢复位。反复做5次后，稍事休息再做5次。注意脊背绷直后仰，用力用手平按住床面。反复做10次，能增强肾上腺的功能，增强耐力。
N你还可以这样做
门括约女肌性的要运达动到，增这强种性运趣动、能紧锻缩炼阴阴道道的，目使的阴，道最收简缩单力的变方强法。就是做收缩肛方法是：
慢慢地收紧肛门，至不能再收时，憋气半分钟，然后再慢慢松弛肛门。刚开始，会有些不自然，但反复练习后，就会使阴道也同时收缩；待阴道收缩力增强后，自然可使男人产生被俘虏的感觉。
专家告诉你
生产过或肌肉松弛的女性，常做性爱健身操的练习，女性体内分泌的荷尔蒙会趋向正常、旺盛，常保青春的魅力。