书城亲子家教孕40周同步指导(图解版)
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第36章 准爸妈好孕应知应会

1.每周饮食提案:补充DHA 让宝宝更机灵

饮食要点:是时候补补脑黄金

为了宝宝能有聪明发达的大脑,准妈妈应补充含DHA(又称”脑黄金“)的食物或制剂。DHA 只存在于鱼类及少数贝类中,多吃海鱼能有效补充DHA。

鱼类富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素(A、D) 与矿物元素,其营养价值胜过猪肉、牛肉、羊肉等通常认为的好食品,是孕期均衡饮食的重要组成部分。

饮食小提案:准妈妈如何更好地吃鱼

准妈妈可多吃深海鱼类,如鲑鱼、鲭鱼等。每周您最多可食用鱼肉约340克。

烹调的时候尽量采用水煮的方式,清淡饮食比较好。吃鱼时注意搭配还能提高营养的利用率。例如,豆腐煮鱼可以相互取长补短,提高蛋白质与钙的利用率。从口味上而言,豆腐煮鱼不荤不腻,别有风味,可以改善孕妇的胃口,促进食欲。另外,鱼与大蒜和醋搭配可提高杀菌效果,也值得提倡。

需要提醒的是准妈妈最好不要吃鱼油,因为鱼油会影响凝血机能,孕妇吃多了可能会增加出血机率。

每周食物之星:鲫鱼

鲫鱼营养价值极高,特点是营养素全面,含糖分多,脂肪少,所以吃起来既鲜嫩又不肥腻,还有点甜丝丝的感觉。

鲫鱼可做粥、做汤、做菜,尤其适于做汤。

2.孕期保健要点:孕期要小心贫血

叶酸缺乏性贫血:怀孕后,准妈妈的身体对叶酸的需求量增大,而由于生理的变化,叶酸的摄入在减少,相反更多的叶酸会随尿液排出。准妈妈摄入的动物性蛋白质和新鲜蔬菜不够,就更容易缺乏叶酸,由此引发叶酸缺乏性贫血。

缺铁性贫血:缺铁性贫血常会在怀孕5~6个月开始发生。怀孕后,由于胎盘和胎宝宝的发育需要,准妈妈血液量增加,而铁的供给量要达到孕前的2倍;孕期因胃酸减低也可能会影响饮食中铁的吸收。这些都易使准妈妈发生缺铁性贫血。

针对这两种情况,准妈妈平时一定要保证饮食中对于铁与叶酸的摄取。如果经常出现以下症状,如疲劳、头晕、脸色苍白、指甲变薄容易折断、呼吸困难、心悸、胸口疼痛等,应尽早就医诊治。此外,准妈妈还应按时去做产前体检,及早发现贫血,采取相应措施改善贫血。

3.每周脂教指南:巧读书做胎教

胎教知识堂

准妈妈通过阅读书籍,可以活跃大脑,产生敏捷的思维和丰富的联想。准妈妈在孕期阅读有益的书刊,就如同为腹中的宝宝搭建良好的神经环境,使胎宝宝能够健康发育。

本周胎教做什么

准妈妈来加入读书行动吧。您应当看一些轻松、幽默、使人向上的作品,如《居里夫人传》、《小木偶奇遇记》、《克雷诺夫寓言诗》、《塞外风情》、《长江三日》、《三毛流浪记》、《西游记》、《儒林外史》、《钢铁是怎样炼成的》,以及安徒生、格林童话等。

一些儿童文学作品,如《克雷诺夫寓言》、《伊索寓言》等,欣赏过程中会使自己回到童年时代,产生童心和童趣,无形之中培植了准妈妈的爱子之心。

另外,朱自清、冰心、秦牧等作家的散文作品优美隽永,耐人寻味,也可以欣赏。除此,吟咏古典诗词,也能令人得到美的熏陶。

胎教学一招

《木偶奇遇记》写得生动有趣,既幽默又富于感情色彩,不仅能化解孕期的烦乱心绪,而且有助于准妈妈领悟儿童的心理特征,使自己成为一位称职的母亲。