养生的最佳时间
起床最佳时间：最佳起床时间是清晨的5～6时，这个时刻是人体生物周期的高潮，体温升高，此时起床会精神好。
锻炼最佳时间：黄昏锻炼身体效果最佳。在黄昏，人的体力、肢体反应敏感度及适应力都达到了最高峰，运动时心率及血压的上升幅度比较适宜。如果在早上进行体育活动，血压和心率的上升幅度都会比较大，会使一些人出现超负荷现象，对健康不利。
茶叶用脑最佳时间：上午8时大脑具有严谨周密的思考能力，10时精力充沛，下午2时反应最灵敏，晚上8时记忆最强。
饮茶最佳时间：饭后立即喝茶不科学，最好在饭后一小时后喝茶。因为饭后立即喝茶，茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶的铁盐，降低铁的吸收，时间长了容易诱发贫血，等饭后一小时，食物中的铁质已基本吸收完毕，这时喝茶就不会影响铁的收了。
散步减肥最佳时间：饭后45分钟左右，以每小时4～5千米的速度散步20分钟以上，有利于健身减肥，要是在饭后2～3小时再散步20分钟，减肥健身效果更佳。
开窗换气的最佳时间：上午9时至11时，下午2时到4时，是两个最好的开窗换气时间。因为这两个时间气温已升高，逆流层现象已消失，沉积大气层的有害气体逐渐散去，有利于新鲜空气的流入。
喝牛奶最佳时间：通常人们习惯于早晨喝牛奶，但从充分发挥牛奶的营养作用、获得最大效益的角度来说，早晨并不是最好的时间。因为人体皮肤细胞分裂只在夜间进行，所以临睡前喝牛奶，既能保证皮肤获得足够的营养物质，又有利于皮肤的新陈代谢，制造出更多的新细胞。
吃水果最佳时间：饭前一小时吃水果最有益，因为水果是生食，吃生食再吃熟食，体内就不会有白细胞增高的反应，可以保护免疫系统。
洗澡最佳时间：晚上临睡前洗澡最好。此时洗一次温水澡，能让全身的肌肉和关节放松，有益安然入睡。
睡眠最佳时间：午睡最好从午饭后一小时开始，这时身体感觉较迟钝，容易入睡。晚上则以22时至23时上床最佳，因为人的深睡时间一般在夜里24时至凌晨3时。
养生抗衰老的佳品
褐米（1）褐米
许多人都认为多进食糖类会发胖，从而逃避含糖类的食物。但专家认为糖类对保持人体能量非常有益，并建议人们平时注意吃一些褐米、谷物等含有大量纤维的食物。营养学家称，这些食物有益于降低胆固醇水平，减少患心血管疾病、直肠癌、胆结石、糖尿病和肥胖症的概率。食用这些食物还有利于保持肠功能健康。
谷物（2）鸡蛋
许多人都对鸡蛋没有好感，但鸡蛋却是人体蛋白质和叶黄素的很好的来源，它可以防止人们患白内障。科学家通过研究发现，多吃鸡蛋还可以预防血栓的形成，可大大降低患脑梗死和中风的危险。根据不久前的研究资料，一周吃6个鸡蛋可将患乳腺癌的概率降低44％。
营养学家指出，一天食用1～2个鸡蛋不会提高胆固醇指标，因为人体自身也会从富裕的脂肪中分泌出胆固醇，因此不会吸收因食用高胆固醇食物而摄入的过量胆固醇。
（3）牛奶
随着年龄的增长，人体对钙的需求也在增加，因此每天食用含有丰富钙质的食品便显得非常重要。脱脂牛奶在这方面可能成为最好的选择，因为脱脂牛奶含有丰富的钙，经常喝牛奶不但能满足人体骨骼对钙的需求，还能预防骨质疏松症。
因此，专家建议人们一天喝2杯脱脂牛奶或相当于此量的脱脂酸奶。
（4）菠菜
菠菜含有丰富的铁、维生素A及各类抗氧化剂，有利于预防脑梗死和中风。此外，菠菜还可以预防直肠癌、骨质疏松和关节炎。像鸡蛋一样，菠菜所含的叶黄素同样也对眼睛有益。
（5）香蕉
一根香蕉中含有约467毫克的钾，而钾是人体肌肉（尤其是心肌）保持强健有力的保证。此外，钾还有利于降低动脉血压。香蕉还是纤维素的主要来源，它不但能预防心血管疾病的发生，还能中和体内过多的酸物质，并能辅助治疗胃痛。
（6）鸡肉
鸡肉是最为健康的肉食品。它含有丰富的蛋白质并能够预防骨萎缩。鸡肉中还含有丰富的硒和维生素B，能增强人体能量并有利于增强大脑的活动能力。
（7）鲑鱼肉
鲑鱼片鲑鱼肉含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，能降低体内胆固醇含量，可预防多种癌症和血栓。研究显示，它还可以减轻抑郁情绪并预防失忆。它所含有的烟碱还能预防老年性痴呆。专家建议人们为自己制订一周至少3次食用新鲜或罐装鲑鱼肉的计划。另外，含有欧米伽-3脂肪酸的食物还有胡桃。
（8）黑果越橘
黑果越橘黑果越橘含有大量抗氧化剂，可预防白内障、青光眼、静脉扩张、痔疮、胃溃疡、心血管疾病和癌症。黑果越橘还能够帮助降低中风后脑活动受损的概率并缓解消化道炎症，有利于防治胃功能紊乱。
（9）大蒜
别看大蒜个头小，它的用处可非常广泛。首先，它能预防癌症和心血管疾病，降低中风概率。其次，大蒜还是消炎的一把“好手”，可以止痛消肿。它还是糖尿病患者的好帮手。
大蒜体内毒素巧清除
主动咳嗽：肺是人体最易集存毒素的器官之一，自然界中的粉尘、金属微粒及废气中的有毒物质，通过呼吸道侵入肺脏，既损害肺脏，又会从肺脏进入血液。若借助主动咳嗽法，则可将其“清扫”。具体做法是：每天清晨、中午或睡前，在室外空气清新处，做深呼吸运动。深呼吸时缓缓抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口中、鼻喷出，咳出痰液。如此反复做10次，每做完一次后进行正常呼吸。只要每天坚持做，肺部即可保持清洁。
空腹饮水：肠道特别是结肠和直肠是粪便形成并积存的场所，而粪便中的毒素之多不难想像。“清扫”毒素的办法是每天定时排便，尽量缩短粪便在肠道的停留时间。另外，每天清晨空腹喝1杯温开水，有利于毒素尽快随尿液排出体外。
运动发汗：每周至少进行一次出汗的运动，运动种类不限，运动前可喝淡盐水以增加出汗量，有利于清除皮肤的毒素。
多运动多喝水
正常情况下，每日需水量与所消耗热量成正比，即每释放1千卡热量大约需水1毫升，故一般成年人大约需要2500毫升的水，消耗热量越多，需水量越大。
如果你运动排汗多，失水量大，就需要及时合理地补充体液，才能维持体内的水平衡。
当然喝水也要讲科学，运动专家建议：
1.一次不可喝得太多，特别是运动后，要少量多次饮水。
运动喝水2.每天喝水5大杯。
3.每天喝低脂或脱脂牛奶3大杯，各约300毫升，全天900毫升，不加或少加糖。
预防早衰的窍门
散步有病宜早治：人到中年，或多或少，或轻或重会患这样或那样的疾病。临床发现，中年人患慢性病者常伴有衰老征象。因此，有病要尽早诊断治疗，以免加速机体早衰。
饮酒适度：酗酒会导致酒精中毒，使男性性功能衰退，生育能力丧失；使女性出现月经不调、头发枯黄、****减退等早衰症状。
要不甘寂寞：研究表明，社会关系差对人体健康的影响比吸烟、高血压和肥胖更重要，社交能满足人们精神方面的某种需要。人们为了保持身体健康，既需要营养、运动、休息等方面的满足，又需要安全、友谊、爱情、成就、信任和尊重等精神方面的满足，以保持良好的心理状态。
适度的性生活：房事不节，容易引起肾亏。若肾亏日久，势必导致五脏精气亏损和脏腑功能减弱，从而容易发生早衰。性生活放纵固然不好，但不要性生活亦不合适。正常、有节制的性生活可增强机体的免疫力，降低癌症的发病率，延缓性器官功能的衰退，有利于预防早衰。
坚持适度的运动：适当的体育活动可使身体系统、器官得到锻炼，增强免疫功能，从而使人充满生机与活力，这样就能有效地预防早衰。老年人不一定要参加正规的体育项目或过度，尤其要注意劳逸结合。实践表明，散步、旅游、娱乐都是中老年人适宜的运动。
巧食大枣不显老
莲子（1）中老年人脾胃虚弱，有食欲不振，消化不良，体倦乏力，大便溏泄等症状者，用大枣10枚，山药10克，莲子10克，大米100克，有益气健脾，补虚健身的功效。
山药服用方法：将大枣、山药及莲子洗净与大米同煮为粥，早晚食用。
大枣（2）肝炎及肺结核病后恢复期，身体虚弱，疲乏无力，用大枣肉500克，白糖适量，有益气补虚的功效。
娱乐可以抗衰老
（1）音乐
音乐一首节奏明快、悦耳动听的乐曲，会拂去你心中的不快，使你乐而忘忧。此时，体内的神经体液系统处于最佳状态，从而达到调和内外、协调气血通行的效果。一首威武雄壮、高昂激越的乐曲，可使人热血沸腾，激情满怀，产生积极向上的力量。老年人应选择健康高雅、曲调优美、节奏轻快舒缓的音乐，达到消乏、怡情、养性的目的。
（2）书画
书法与绘画都讲究意念，练习时应平心静气，全神贯注，排除杂念，有利身心健康。书法与绘画还讲究姿势，要求头端正、肩平齐、胸张背直、提时悬腕，将全身的力量集中在上肢，这也是一种极好的锻炼。
垂钓（3）垂钓
适合垂钓的地方多在郊外，经常到郊外走走，本身就是一种锻炼。水边河畔空气清新，负离子含量高，令人心旷神怡，有利于人体的新陈代谢，能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用。另外，垂钓时静等鱼儿上钩，欢快轻松之情溢于言表，从而达到内无思虑之患、外无体疲之忧的最佳养生境界。
（4）养花
养花不仅可以供人欣赏，美化环境，而且花的香气还能起到灭菌、净化空气的作用。同时，鲜花释放的芳香，通过人的嗅觉神经传入大脑后，令人气顺意畅，血脉调和，怡然自得。
（5）跳舞
跳舞研究表明，即使交谊舞中的慢步舞，其能量消耗也是人处于安静状态下的3~4倍；其次，跳舞时，舞蹈者要与音乐协调，必须全神贯注，集中于音乐、舞步中，加之轻松愉快的音乐伴奏和迷人灯光的衬托，让人陶醉其中，得到美的享受。
（6）旅游
旅游可以使人饱览大自然的奇异风光和历史、文化、习俗等人文景观，让人获得精神上的享受；同时，置身在异域的风景区，呼吸一下清新的空气，让身心来一次短暂的流浪，更能让人获得放松。
中年人保健妙招
虾休息人体生理旺盛期是从25岁时的高峰开始跌落的，经过10年左右，身体开始显露出种种衰退的趋势。如果在中年抗衰得法，对后半生的健康是大有裨益的。
饮水：人体内如果缺少水分，就会导致皮肤弹性减弱，出现皱纹，甚至会因血液变稠、血管硬化而早衰。因此，中年人要经常饮水，即便口不渴也要喝。一天中有4个最佳饮水时间：早上起床后、上午10时、下午3～4时、晚上睡觉前。要喝白开水而不是饮料。
食物：随着年龄的增长，体内延缓衰老的核酸会减少，因此要注意从食物中补充。富含核酸的食物有鱼虾类、蘑菇类、木耳、花粉、水果和新鲜蔬菜等。
休息：中年是预支生命的阶段，最忌筋疲力尽时还硬撑着。超负荷运转是衰老的重要原因，充足的睡眠和适量的运动才是健康的秘方。
消除疲劳小妙招
枸杞（1）劳累后宜喝点醋
不常活动的人，突然劳动或运动过度，会出现肌肉酸痛的现象。原因是劳动、运动使新陈代谢加快，肌肉里的乳酸增多。如果吃点醋，或在烹调食物时多加些醋，则能使体内积蓄的乳酸完全氧化，加快疲劳的消失。除了多吃点醋之外，吃些含有机酸类多的水果也有效。
（2）每天一杯养生茶驱疲劳
除了按时休息，每天一杯养生茶也可驱除疲劳。“处方”是：12克太子参、6克黄芪、10克枸杞、5个红枣，用开水冲服。因为红枣有补血、健脾的作用；枸杞有清肝明目的疗效；太子参较人参便宜，抗疲劳作用相当好。
太子参紫葡萄（3）吃葡萄可消除人体疲劳
葡萄果实营养成分丰富，不仅含有一般果品所共有的糖、酸、矿物质，而且含有与人类健康密切相关的生物活性物质，如叶酸、维生素等。葡萄中所含有的大量葡萄糖和果糖，进入体内后会转化成能量，可迅速增强体力，有效地消除人体的疲劳。因此常食葡萄，对于神经衰弱和过度疲劳均有补益的作用。
（4）伸展运动可恢复精力
双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚分开同肩宽，身体略微向前倾斜，然后轻轻地弯腰，十指交叉相外翻，双臂前伸。保持10秒钟，再放松，再重复做。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。
（5）巧法消除春困、秋乏
核桃春困、秋乏，一般多吃一些富含维生素B1、维生素B2和维生素C的蔬菜、水果，以及富含天门冬氨酸的黄鳝、甲鱼、核桃、桂圆桂圆等，就可以减轻或消除。
（6）夏季倦怠需补钾
夏季随着汗液的排出，人体除了丢失一定数量的钠元素外，还丢失了相当数量的钾，而钾得不到补充，往往是导致人们夏季倦怠的主要原因。
海藻类食品一般含钾较多，大豆及其制品的含钾量也较高，粮食以荞麦面、红薯含钾量较高；水果以香蕉含钾最丰富。
黄鳝（7）夏天爱犯困应多喝茶
夏天多喝茶也大有好处，茶叶中含钾丰富，约占茶的1.1％～2.3％，多喝茶既可消暑，又可补钾，一举两得。
茶叶（8）做深呼吸可恢复精力
深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15次深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。迈克施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建议每分钟呼吸12～16次。
（9）快步走可消除疲劳
快步走路也是消除疲劳的妙方。通过快步走路方式来消除疲劳时须注意：慢步是毫无效果的，正确的方式一定要快步走，而且要持续15～20分钟，这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动，进而达到消除疲劳的目的。
咽唾养生的妙招
咽唾养生的具体方法有两种。第一种方法是：端坐，排除杂念，舌顶上腭，牙关紧闭，松弛面部肌肉。调息入静之后，唾液逐渐增多，待唾液满口时，低头缓缓咽下。另一种方法是不拘行住坐卧，晨起漱口后，宁神闭口，先叩齿36次，然后咬牙，用舌搅口腔四周，次数不拘，以津液满口为度，分三口缓缓咽下；或经常舌抵上腭，使唾液自生，频频咽下，都能起到很好的保健益寿作用。
延年益寿六要素
科学家提出起到延年益寿作用的六要素：
①每日定时三餐。
②每天坚持用早餐。
③每周进行2～3次适度的体育活动。
④每夜保证7～8小时睡眠。
⑤移动避免增加体重。
⑥少喝酒，少抽烟。
一个45岁的人若能遵从三条忠告，一般可望延长寿命22年（即活到67岁）。若能遵从六条忠告，能多活33岁（即活到78岁）。
慢跑抗衰老的方法
要想长寿，必须抗衰防老，日本人已形成一套抗衰老法，这套办法的基本内容是：
（1）长期定时慢跑
慢跑和行走是人体最完美的运动，不但有利于锻炼肌肉和心脏，而且可以锻炼大脑。
（2）适度限食
过食或超重者的平均寿命会缩短10年左右。一般认为，每顿七八成饱即可，实行早餐吃好、中餐吃饱、晚餐吃少的原则。
（3）坚持正确饮食
不偏食，不抽烟，少饮酒，多吃粗纤维的食物，少吃盐，不吃或少吃熏煎食品，多吃蔬菜，少吃脂肪，适量摄入维生素A、维生素B、维生素C、维生素E，不过度晒太阳，讲究清洁卫生。
（4）食高碘蛋
所谓高碘蛋就是含碘量比普通鸡蛋高30～100倍的鸡蛋。
（5）勤用脑
不论是脑力劳动者还是体力劳动者，晚年应勤用脑，以减缓脑部衰退，保持大脑年轻。
利用食物巧排毒
（1）绿叶蔬菜有助于排毒
绿叶菜中多为碱性，可以中和饮食中糖肉蛋及代谢中产生的过多的酸性物质，使体液保持弱碱性，从而清除血中有毒物。常食蔬菜可选萝卜、叶青菜、油菜叶、菠菜、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝甘蓝等。
绿茶
（2）葡萄酒有助于排毒
饮葡萄酒有益心脏健康。它含有丰富的柠檬酸，属碱性饮料，这是众多酒精饮料不具备的。有报道说，饮葡萄酒可预防和纠正酸中毒，还有利尿排毒作用。
（3）绿茶有助于排毒
绿茶中有许多解毒因子，它们易与血液中有毒物质相结合，并加速从小便排出。常饮绿茶还能防癌和降血脂。吸烟者多饮绿茶可减轻尼古丁的伤害。
海带（4）海带和紫菜有助于排毒
它们含大量胶质，能通便，促使体内的放射性毒物随同大便排出体外。肿瘤病人接受放化疗时多吃海带是有益的。它们都属碱性食品，有净化血液作用。常吃海带和紫菜能降低癌症发生率。
黑木耳
（5）黑木耳有助于排毒
黑木耳能抑制血小板凝聚，可降低胆固醇，对心脑血管疾病有益。黑木耳中的胶质，有助于将残留在人体消化系统内的灰尘杂质吸附和聚集并排出体外，清涤胃肠。
（6）豆豉有助于排毒
豆豉研究发现，吃豆豉有助于消化，增强脑力，提高肝脏解毒能力等效果。还能促进体内新陈代谢，清除血中毒素，起净化血液作用。此外，豆豉还含有大量能溶解血栓的尿激酶，含大量B族维生素和抗生素，可防老年痴呆症。
荞麦（7）粗粮有助于排毒
粗粮常吃红薯、土豆、玉米、荞麦等粗粮有助于保持大便的通畅，使体内毒物不会久滞肠道。粗粮中含有许多细粮所欠缺的特殊的维生素和矿物质。
小苏打巧用小苏打水洗浴
小苏打又名碳酸氢钠，溶于水中后能释放出二氧化碳。二氧化碳小气泡能浸透和穿过毛孔及皮肤的角质层，使毛细血管扩张，促进皮肤的血液循环，从而使细胞新陈代谢旺盛，达到延缓衰老的目的。
洗浴的方法是：将小苏打与水以1∶5000配制，将5千克水中加入2片小苏打，水的温度以40℃为佳。苏打溶解后便形成一个小小的温泉，这时便可洗浴。
冬季如何进补
冬季进补按中医“辨证施补，对症进补”的理论，滋补品常分作四大类：补气、补血、补阴、补阳。人的体质各异，男女老少有别，服补品应辨证论治，“缺什么补什么”，平其有余，补其不足，贵在平衡，故进补不必非贵重药不可！
对于一般无病而体弱者，冬补还是以“食补”为主，兼有慢性病者，则需食补加药补。有许多食品，如大枣、百合、莲心、山药、海带、银耳和甲鱼等，为“药食两兼”物品，但食补和药补并无严格区别，关键在于合理调配，对症施补。
甲鱼补气类：具有补益脾胃、益气强身作用，适用于脾胃虚损、气短乏力者。如小米、糯米、莲心、山药、扁豆、鸡肉、大枣、鹌鹑、鲫鱼等。
鹌鹑补血类：具有补益气血、调节心肝之效。如龙眼、枸杞、葡萄、牛羊肝、猪心、带鱼等。
补阴类：具有滋阴润肺、补脾胃和益气之效。适于阴虚火旺、体弱内热者。如黑豆、百合、芝麻、豆腐、梨、甘蔗、兔肉、蜂乳等。
甘蔗带鱼芝麻黑豆
金针菇的妙用
金针菇，又称金菇、金钱菇，属担子菌纲伞科食用菌。金针菇营养丰富，含有8种人体必需氨基酸，其中精氨酸、赖氨酸含量极多，经人体吸收，对增长智力和思维能力、加强记忆力大有裨益。因此它被誉为“增智食品”“益智菇”。此外，金针菇还含有锌、钾、钙、镁、不饱和脂肪酸、粗纤维、维生素B2等养分。少年儿童、在校学生常吃些金针菇，能补脑健脑，促进智力发育，提高学习成绩。男女老幼经常进食金针菇，有助于调节血液酸碱度平衡，降低胆固醇水平和血液黏稠度，防治动脉硬化、高血压、冠心病、肝炎、溃疡病等疾病，并有利于美容、减肥。
金针菇菊花的妙用
生活中有很多鲜花，不仅芬芳馥郁，还能入药。有些小小的不适完全可以通过这些花药得到缓解，既便捷，又安全。重要的是要用得恰当。如泻火明目用菊花。
菊花《本草纲目》中有记载：野菊花清热解毒、泻火明目、利咽疏肝。经现代研究发现，野菊花之所以能“通关窍、利滞气”，主要是其含有微量龙脑、樟脑和菊油环酮等挥发油。
菊花盛开时节，取菊花瓣洗净，加水煎透，去渣熬为浓汁，再加入适量蜂蜜文火收膏，装瓶备用。每次10克，温开水冲服，每日3～4次。《体草秘录》谓：“菊花有野种、家种之分，其实，皆感金水之精英而生者也。但家种为佳，补多于泻；野菊味苦，泻多于补。”由此可知，菊花除疏风泻热、清肝明目、解毒消肿外，尚有滋补作用，只是“不可责以近功”，故多制成膏剂服用。
南宋著名诗人陆游素有“收菊作枕”的习惯，“采得菊花作枕囊，曲屏深幌闷幽香”。菊花枕制作方法是：选干菊花1000克，川芎400克，白芷、丹皮各200克，装入枕套内，一般每个药枕可持续使用半年左右。用野菊制成的枕头，一觉醒来，不仅明目，还能使心情变得舒畅、开朗起来；同时也可以做个小药枕，放在车里，不仅能缓解驾驶疲劳，而且能使车内散发菊花的清香。
川芎干菊花
睡眠时，头部的温度及压力使药物的有效成分散发开来，通过呼吸经肺部而进入血液循环，从而达到防病治病、养生保健的目的。
丹皮白芷适度紧张有益健康
人们通常认为，紧张对人体健康是有害的，似乎人一紧张就会生病，其实这是一种误解。适度的紧张不仅能增添生活情趣，提高工作和学习效率，而且有利于健康。这因为：
当一个人处于适度紧张状态时，心脏往往要通过加强收缩排出更多的血液，以给全身各器官组织，而血管舒张收缩的功能也随之改善，这对改善心血管系统的功能，减少心血管疾病的发生，提高抗病能力，防止过早衰老是十分有益的。
适度紧张是一种经常性的健身运动。在紧张的生活或工作中，往往需要手动得勤一些，腿跑得快一些，身体各部位的肌肉都得到锻炼，使各关节的功能活动保持良好的状态，从而对健康起到一定的促进作用。
适度的紧张可使人体免疫系统处于戒备状态，使疾病难以发生。适度紧张的情绪可以促使体内分泌更多有益于健康的激素、酶类和****胆碱，从而将神经系统和各器官功能调整到最佳状态，增强机体的免疫能力，有效地预防多种疾病。
巧按摩有益健康
保健按摩是用自己的双手在身体某些部位或穴位上进行揉搓、提拿、拍打，以促进血液循环，改善消化功能，强壮筋骨，提高抗病能力。这种按摩简单易学，使用方便，适合于家庭保健。老年人如能每天做几回，可达到预防感冒、防治腰腿痛的目的。
（1）干洗脸
两手掌心相搓，搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部，先顺时针，后逆时针，至脸部发热。
（2）梳抓头
两手拇指放在两侧，像梳头那样从前向后，从外向内梳抓头皮。
（3）揉擦眼眶
两手拇指放在两侧太阳穴上，食指放在眼眶上，由内向外，先上后下，反复擦揉眼眶。
（4）揉太阳穴
两手拇指放在两侧太阳穴上，反复按揉，先顺时针，后逆时针。
（5）揉擦鼻根
两手拇指或食指放在鼻根两侧下方反复揉擦。
（6）按风池穴
两手拇指放在枕后风池穴处，其余四指自然分开放在头两侧，反复按揉。
（7）擦颈项
两手掌心搓热后，放在颈后部来回揉擦，直到颈项部皮肤发热。
（8）捏拿肩
一手放在对侧臂部，拇指在前，其余四指在后，反复揉捏、提拿肩部肌肉，两侧交替进行。
按揉腹部（9）揉捏臂
一手放在对侧臂上，上下反复揉捏，先内侧后外侧，两侧交替进行。
（10）按揉腹部
两手重叠放在腹部，反复按揉，范围由小到大，先顺时针，后逆时针。
运动的窍门
（1）保持正确而坚实的姿势运动
①直立，将两手臂伸直向前，紧握双手，再慢慢向上高举过头。头向后仰，然后向左右轻旋。再旋向前，慢慢将臂放下，手仍紧握，再放回原位，照样做10次。
②直立，手臂向前平伸，右腿慢慢向前拍起，然后向后，再放原位。换左腿做，每腿各交换做5次。
③直立，两臂垂直在身边，将右膝慢慢向上提到胸部，弯曲躯干和使头向前，用双手紧握腿到胸，再回到原位。换左膝做，各膝交换做5次。
④直立，双手互握对侧手臂，弯曲身躯慢慢向前、向左、向右，再回到原来姿势，做5次。
（2）使腰、背及腹部坚实的运动
①直立，两手伸直向上，弯曲上身向前，双手不要接触地面，膝微曲而放松。再回到原来直立位置，重复10次。
②直坐，在无把手的椅子上，用两手握椅，举右腿，向前直伸，抬高腿向前后各45厘米，左右腿各重复做10次。背靠椅背，左右腿同时向前举高，做10次。用两腿伸直向前，交互上下移动，各做10次。
③双腿分开站，将两手臂放两腿之间，放松置于地板上，抬起臀部，上下各做10次。
（3）使肌肉变结实的运动
①仰卧，手臂伸直向外与胸部成直角。弯曲右膝向上向右，试着慢慢尽可能接触右边床面，使身体回到原位。左腿再照样做，反复做5次。
②仰卧，腿伸直向前，手臂放头上，弯曲两膝向上，接近腹部时用双手紧握膝部，然后使双腿伸直放下，连做10次。
（4）使臂部变结实的运动
①直立，双臂放身体两侧，慢慢上举，使两掌在头顶相遇，然后两手掌向外，让臂伸直向两侧放下再复原位，重做10次。
②直立，两臂上伸，使两手掌在头顶相距30厘米，然后旋转手掌向后并紧握拳头，让臂慢慢下降，再回原位，重复做10次。
（5）使下颌紧缩运动
直坐，在无把手的椅子上，让臂下放，肩放松向后，尽可能使头向后移动，口尽量张开，然后慢慢闭上，照样开闭口10次，每天至少做3回。