以下几款粥，具有较好的补肾壮阳效果，适合成年男性食用。
（1）海参粥
原料：水发海参、粳米各100克，盐、味精适量。
做法：海参洗净，切块；粳米洗净，与海参加适量水一起煮粥；粥熟后，加盐、味精调味即可。
功效：海参粥可滋阴补肾、健脾和中。
（2）枸杞猪腰粥
原料：枸杞子10克，猪腰1个，粳米100克，姜片、葱花、盐适量。
做法：猪腰洗净，去白膜，切小块；粳米洗净，与猪腰、枸杞子、姜片加适量水一起煮粥；粥熟后，加葱花、盐调味即可。
功效：枸杞猪腰粥有益肾阳、补肾阳、固精强腰的作用。
（3）苁蓉羊腰粥
原料：肉苁蓉10克，羊腰1个，粳米100克，姜片、葱花、盐适量。
做法：羊腰洗净，去白膜，切小块；粳米洗净，与羊腰、肉苁蓉、姜片加适量水一起煮粥；粥熟后，加葱花、盐调味即可。
功效：苁蓉羊腰粥有补肾助阳、益精通便的作用。
（4）鹿角胶粥
原料：鹿角胶10克，粳米100克，白糖适量。
做法：鹿角胶打碎；粳米洗净，加适量水煮粥；粥熟后加鹿角胶、白糖拌匀，再煮2分钟即可。
功效：鹿角胶粥有补肾阳、益精血的作用。
（5）枸杞羊肉粥
原料：枸杞20克，羊肾1只，羊肉100克，粳米150克，葱白、盐适量。
做法：羊肾洗净，去膜，切细；羊肉洗净，切碎；枸杞、羊肾、羊肉、葱白、粳米一起煮粥；粥好后加盐调味即可。
功效：枸杞羊肉粥可滋肾阳、补肾气、壮元阳。
（6）雀儿药粥
原料：麻雀5只，菟丝子30克，覆盆子10克，枸杞子20克，粳米100克，香油、盐、葱白、姜片适量。
做法：麻雀洗净，用香油炒后备用；菟丝子、覆盆子、枸杞子加适量水煎煮取汁；粳米洗净，加麻雀、姜片与药汁一起煮粥；粥好时，加盐、葱白再煮2分钟即可。
功效：雀儿药粥可壮阳、补精血、益肝肾、暖腰膝。
温馨提示
瘦弱的男人可多喝白术山药枸杞粥以健脾养肾。白术补脾，暖胃，消食；山药可以调节人体免疫系统；枸杞则具有滋补肝肾的功能。把这三种材料搭配在一起熬粥，能起到健脾补肾、强壮肌肉的作用。