以下“每日补水日程表”，是医学专家为我们特别推荐的，以帮助我们科学饮水。
（1）早晨7点
早晨是补水的好时机，因为人经过一夜睡眠，身体消耗了大量水分，血液浓度增高，早晨起床后，喝一杯温开水，可以补充身体缺少的水分，降低血液浓度，促进血液循环，有利于肝脏和肾脏的排毒。此外，早晨起床后适当补水还能够刺激肠胃蠕动，有较好的预防便秘的效果。
（2）上午8点半
对于大多数上班族来说，上午8点半左右刚刚到办公室，匆忙的心情未定，难免有些烦躁，无法静下心来立即投入工作，此时不妨喝一杯温开水，能有效缓解紧张情绪。
（3）中午11点
经过2个多小时的紧张工作，身体流失了大量的水分，再加上工作繁忙而忘记喝水，身体很容易处于脱水状态，此时应该喝一杯温开水。而且不久将吃午饭，午饭前不宜大量饮水，否则会影响食欲、冲淡胃液、影响消化，因此中午11点是补水的好时机。
（4）下午1点
距离吃完午饭已经半小时，此时如果喝一杯温开水，可以促进体内食物消化，增强人体体质，而且还有较好的保持身材的效果。
（5）下午3点
经过紧张的工作，身体难免有些缺水，此时应该喝一杯温开水，以帮助消除疲劳，使人精力充沛。
（6）晚上6点半
下班后急着往家赶，晚上6点半左右刚刚赶到家，此时应该喝一杯温开水以补充水分，缓解紧张心情。而且不久将吃晚饭，晚饭前不宜大量饮水，因此此时是较好的饮水时机。
（7）晚上9点
睡前1～2小时，应该喝一杯温开水，因为人在睡眠的时候会通过汗液、尿液等流失大量水分，这也就是为什么许多人清晨一起床就会感到口干舌燥的原因。但必须注意，此时补水不宜过多，否则晚上起来上厕所必定影响睡眠质量，还会引起眼睛下面水肿形成眼袋。
温馨提示
水的最好来源是普通的饮用水，如开水、清淡的汤类等。水果及蔬菜中也有大量的水。尽管含气饮料、果味饮料及其他软饮料也能增加水的摄入，但多经过高度加工，并含有糖及其他添加剂，因此不宜过多饮用。