几乎在所有体育运动项目中，游泳是对身体各部位的锻炼最为全面的一种健美运动，也是适合各种年龄层的健身者的锻炼项目。炎炎夏日，骄阳似火，如果能在游泳池里泡一泡，将是一项十分有趣的活动。你如果坚持游泳就能够增强机体对外界的反应能力，提高耐寒以及抗病能力，从而使人体肌肉富有弹性，体型变得健美。
水中运动助长寿
游泳时除了水平的体位使心脏负担减轻，各器官充分供血外，水的刺激和压力，还可改善供血。游泳疗法对治疗儿童哮喘病十分奏效，成功率竟可高达70％左右。专家们对100余名10～14岁的哮喘者进行了游泳呼吸训练。
经过为期3个月的治疗，绝大多数孩子哮喘发作频率明显降低，哮喘程度也大为减轻。而日本科学技术厅发现，潜水可治癌症。在潜入水深300米的条件下，人机体的需氧量明显减少。癌细胞增生时需大量的氧，而在潜水的过程中，癌细胞不能吸收这样大量的氧，便自动停止增生。所以，利用某些水设备，癌症患者坚持一定时间的潜水运动，就可能起到不用药而愈的功效。
在游泳时水的拍打、震动对人体是一种很好的按摩，同时水的低温也是一种自然的冷水浴，水的压力对胸部是一种很好的锻炼。游泳时需要全身的肌肉、骨骼、关节都参加活动，因此能够增强心、肺、肌肉及骨骼的功能，尤其是对于那些增强腰背肌肉群的力量，预防并治疗腰肌劳损、腰背疼痛、坐骨神经痛等疾病具有十分明显的治疗效果。
游泳能增强人体的四肢肌力，并且改善各关节的功能，改善肺组织的弹性，增加幅肌的活动度，从而提高呼吸功能；同时游泳还有十分明显改善新陈代谢的作用。此外，游泳还能提高机体对外界刺激的抵御能力，从而提高机体的免疫力。因而，游泳比较适合那些增强体质的锻炼、减肥以及防治慢性腰腿痛、关节炎、神经衰弱等人群。
游泳前后的准备和防护
游泳时下水之前需要做好充分的准备活动，这样能使神经系统的兴奋度提高，从而使运动器官进入运动状态，血流加快，物质代谢水平也相应的提高，这样不仅能促进身体发挥更好的运动能力，而且还能防止下水后发生头晕、心慌、气短、腹痛等现象，同时必要的准备活动还能够使肌肉韧带的伸展度增加，关节活动范围明显增加，能够有效防止抽筋和关节损伤。
游泳下水的时候，最好不要一下子就跳入水中，而是应该需要先在水浅的地方泡一下，等到身体初步适应以后再试着到深水的地方去游泳。如果是初学游泳的朋友，可以先试着克服自己的恐惧心理，要在浅水区结伴学游泳，可以先从练习身体的漂浮开始，再练习憋气游泳，然后扒在池边练习呼气，一定要用嘴吸气，鼻子呼气，再配合手脚的动作来划水游。
由于游泳池中投放入一定剂量的漂白粉或液态氯，因此在游泳结束后要及时用清水冲洗全身，同时用清水冲洗头发，尤其是那些选择在游泳池里游泳的人群。同时游泳池里的氯及氯化物也可以腐蚀牙釉质，因此，游泳后要及时用清水漱口，以保持口腔的清洁。无论有无眼睛刺痛或是不适等现象，都可以点上一点氯霉素等滴眼剂，以防止急性结膜炎的发生。外耳道要擦拭干净，耳道内潮湿的环境会给霉菌提供很好的繁殖机会。因此建议那些有慢性中耳炎的患者最好不要游泳，以免复发。
游泳时要护耳、护眼、护发
我们知道，游泳时耳朵进水是一种很常见的现象，特别是在发生呛水时。带菌的池水可经咽部进入中耳，引起中耳炎。中耳位于外耳与内耳之间，是一个空腔，前壁上有条咽鼓管同鼻咽部相通，如果一不小心呛了水，水和污物可通过咽鼓管进入中耳。
另外，不正确的擤鼻涕也可使鼻腔、咽部的细菌进入中耳，引起急性中耳炎。患过中耳炎的人，有的可能暂时痊愈了，但如果鼓膜仍有穿孔，游泳时的污水必然会进入耳道，渗透鼓室。鼓室黏膜污染后就会引起部分感染，从而使中耳炎重新发炎。通常有不少人会在游泳之后就又出现耳道流脓，主要原因就在于此。
鉴于以上的危险，预防办法就是在下游泳池之前最好用棉花蘸凡士林油膏塞入耳朵内，以防止进水。同时为了防止游泳引起耳疾，我们需要注意以下几个方面：
1.有耳疾者最好不要游泳。
2.不要在受污的水里游泳。
3.跳水时最好两臂上伸，上臂靠近头部，这样可以减轻入水时水压对耳膜的冲击和损伤。
4.游泳上岸后不要使劲擤鼻涕，以免鼻腔的分泌物经过耳咽管进入中耳，从而引起耳疾。
游泳时如果不注意保护眼睛，就有可能引起急性结膜炎。由于本病多由急性结膜炎杆菌、肺炎双球菌感染等因素引起，灰尘及化学物质的刺激也可引起发病。患者发病快，眼红，分泌物多，早晨起床睁不开眼，但擦洗分泌物后视力并不受影响，一般也不痛，1～2周内可自行恢复，不留后遗症。
有些人游泳后会染上“游泳池性结膜炎”，很快就眼睛发红、怕光、流泪，并有异物感和疼痛、眼分泌物增多等症状，翻开眼皮可看到许多红色圆形的颗粒。这些症状虽和急性结膜炎差不多，然而致病原却不一样，本病是由一种滤过性病毒引起的。这种病毒平时藏在我们的尿道里，游泳时，经池水侵入到人的眼结膜，经2～3日繁殖后，使眼睛发炎，约需2周左右才能好转痊愈。
流行性角膜炎也是一种由病毒经游泳池水传染的眼疾，症状比游泳池性结膜炎严重，即使红肿消失后还可在角膜上发生许多小点状炎症浸润，疼痛、流泪、怕光等现象也较明显。由于角膜上往往留下不同程度的点状薄翳，经年不退，对视力有一定的影响。沙眼衣原体也可通过游泳池水传染他人，从而使健康人群罹患上沙眼。
发生上述传染性眼病时，应及时治疗，并停止游泳，以免加重症状和传染他人，还要防止通过洗脸用具传染家人，故应引起足够重视。
为了防止发生游泳性眼疾，应做好以下几点：
1.游泳前应进行体检，凡患沙眼、结膜炎者，未治愈前禁止游泳。
2.游泳池应定期消毒、换水。
3.每次游泳后应用清水先头、洗脸。
4.游泳者在游泳前后可用0.25％的氯霉素滴眼剂或10％磺胺醋酰钠等滴眼剂点眼。
5.游泳时戴上护眼罩对减少眼疾也有一定作用。
此外，游泳时不要忘记保护你的秀发。游泳池为了加强消毒、杀菌，经常要加漂白粉或液氯一类的消毒剂。这些消毒剂对头发有很强的损伤作用，头发在池水中反复浸泡会发干枯燥。科学家在电子显微镜下观察到，头发表面有一层保护层，当它与氯或氯化物接触时就会发生化学反应而软化、溶解并脱落下来，从而失去保护作用。
如果游泳时采取一些措施，则能使秀发得到保护：
1.游泳时最好戴上游泳帽，尤其是那些留长发的女性朋友，因为这样可以有效减少头发与池水的接触，并且能使人显得洒脱，游泳时的动作也可迅捷矫健。
2.游泳后应选择中性洗发剂洗头，再用清水洗净，从而减少头发上残留的氯化物。
3.每次游泳前后可以试着在头发上适量涂些头油或发乳，使头发始终处于良好的保护状态。
游泳时应对抽筋的一些方法
对于那些会游泳的朋友，这里提醒一点：下水后要注意防止腿抽筋，一旦发生抽筋就有可能被溺死的危险。当一个人由安静状态进入水中猛然开始游泳，就很容易引起腿抽筋；同时天气很热、大汗淋漓的时候跳入水中容易引起抽筋，日常膳食中缺乏维生素D和钙质容易引起抽筋，游泳时间过长、十分疲劳的时候如果还继续游泳就很容易发生抽筋。
针对以上情况，要预防抽筋，在游泳前做好充分的准备活动，并且动作不要过于猛烈；满身大汗时可以先去池边凉快一会儿再下水；同时也要把握好游泳的时间，游泳最好不要超过1小时；此外还要注意在日常膳食中，适当多摄入一些维生素D和钙质元素。
如果不小心出现了抽筋迹象，如局部肌肉发硬，或是关节不灵活等现象，需要思想冷静，动作放松，并且尽可能的迅速上岸。当小腿和脚趾抽筋时，可试着先吸一口气，仰浮在水面上，可以用与抽筋的脚对侧的手来握住抽筋肢体的脚趾，用力向身体的方向拉。同时可以用另一手掌压在抽筋腿的膝盖上，帮助小腿伸直，注意这些动作一定要轻柔。
如果是大腿抽筋，也可以先吸一口气，仰浮在水面上，让抽筋的大腿与身体成一直角，同时要弯曲膝盖关节，然后两手抱着小腿，用力使小腿贴近大腿上，摇晃振颤，从而使其恢复。
如果是手指抽筋，可以先用力将手指握成拳头，再用力张开，这样迅速连续做上几次，直至恢复。
如果是手掌抽筋，可以将抽筋的手掌用力向下压，并做振颤动作，直至恢复。如果是上臂抽筋，可以握拳并屈肘，接着用力伸直，这样反复数次即可。
走出游泳的误区
需要提醒的是水中运动应注意以下几点：忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏负担加重；体温的急剧下降，会导致抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳时，凡在无人区水域周围和水下情况复杂的地区都不宜贸然下水游泳，以免发生意外。忌不做准备运动即游泳：水温通常总比气温低，因此，下水前须做准备活动，否则易导致身体不适感。忌游泳后马上进食：游泳后由于体力消耗大，总有一种很饥饿的感觉，但应休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。
游泳的时候，需要懂一些与日常生活的差异，需要了解一些常见的误区，才能充分享受游泳带给我们的健康惬意和美好。以下是游泳的时候，需要注意的一些常见误区：
1.水性
我们知道，水中没有重力，水中不能呼吸，水中阻力比较大，因此我们不能按照在空气中的思维去做，而要顺着水的柔性去做。
2.放松
通常来讲，那些游泳水平越高的朋友，在水中越容易放松，如果精神太紧张了，就很容易站在地上也会晕倒。因此要尽量消除自己的紧张情绪，从而尽量放松身心。
3.呼吸
如果只漂浮在水中，所需的能量和氧气非常少，海豹在水中每隔七八分钟才呼吸一次。吸足气的人会自然浮在水面，呼出气后人会自然下沉。
游泳时吸气要足，90%的时间将头部埋入水中，慢慢呼出一半气，然后露出水面再吸气，这样会非常轻松。初学游泳者最好先练憋气，再练呼吸，然后再练习动作，学游泳欲速则不达。
假如你在钱塘江游泳，当每年一度的钱塘江的大潮来临时，如果你吐出气而潜入水底，呆上一分钟，再游上来，会有什么危险呢。即使海啸来临，我们沉人水底，还害怕什么，我们之所以害怕是因为我们不知道该怎么办。冲浪的人在旁人看起来是玩命，其实不然，其乐无穷。在大海里游泳比在江河湖海中游泳的危险性要低得多，只要你调整好呼吸就足够了。
如果你在江河或大海中游泳时，遇到旋涡或是离岸流，应该顺其自然，适当改变自己的方向，千万不要挑战自然。
4.动作
如果你不是职业的游泳运动员，就不要刻意追求标准的游泳动作，最好选择那些能使自己最放松的动作，只要能保证呼吸。
5.距离
不要刻意追求游泳的距离，如果你着急赶路，最好的办法是做船。一条鱼在水里如果不是为了产卵是不会赶路的。我们没有这个想法就没有必要着急。
6.速度
参加比赛，速度第一。不参加比赛，不要速度，要时间，时间越长越好。但不要太累，累了就在水中休息一会，再游。
7.跳水
比赛时、逞能时跳水都是头部先入水，业余游泳爱好者，跳水时最好脚先入水，有百益而无一害。陌生水域最好不要跳水。
8.横渡
横渡海峡、横渡大江、大河越来越盛行。是为了挑战自然，战胜自我的伟大创举。
9.自救
不论是在游泳池还是在江河湖海中游泳，自救是第一位的。将自身的安全委托给别人，本身就不负责任。
游泳也须讲卫生
游泳，不仅能改善神经系统的功能，增强心肌的收缩能力，增加肺活量、促进肌肉、骨骼和其它内脏的发育，而且还能锻炼人的意志。为了确保游泳的安全与卫生。必须注意以下的几个问题。
1.游泳前应做好体格检查：由于游泳运动对内脏的负担和体力消耗较大，所以游泳前必须进行体格检查。凡有心脏病、肾脏病、高血压病、肺结核、癫痫、中耳炎、严重皮肤病以及患有各种传染病者，严禁游泳。另外，患有严重沙眼和其他传染性眼结膜炎者以及女同志月经期，也不宜参加游泳。
2.下水前认真做好准备活动：下水前做几节广播操，如伸腿、弯腰、跑步，以使身体的呼吸和血液循环得到适当的增快，这样，肌肉，关节也就有了充分的准备。并且先用水浇脸、或站在浅水中以手划水，使体温和水温相适应后再游泳。
3.游泳需选择时间：饮食后或饥饿时都不宜游泳。因为吃过饭游泳，大量的血液流到四肢肌肉，胃肠道血液供应便会随之减少，因而会影响食物消化，有时被冷水刺激还会引起呕吐。饥饿时游泳，血糖含量较低，容易引起头晕，发生意外。所以，游泳时间最好是吃完饭休息一小时后去，剧烈活动后也不马上游泳，应先休息一会，待汗水稍干再下水。每一次游泳的时间一般不宜超过1～2小时，以免发生过度疲劳以及抽筋现象。一旦发生抽筋，可将脚大趾往上翘动，或用手掌连续拍打小腿肌肉。缓解以后迅速上岸，把小腿收回，用手指捏烟窝（腿弯处）发酸为止，可使抽筋停止。也可用松节油擦小腿，或热敷局部。
杨力养生总“动”员
泳后“四护”
游泳池无疑是消暑健身的好去处。万别忘了游泳后还有一些“善后”事宜要做。护耳游泳后要及时去除耳道内的积水。方法是站在原地，头偏向一侧，单腿用刃跳几下，然后用棉花球轻轻试干外耳道。护眼游泳后别忘了滴几滴眼药水，以吮急性结膜炎（俗称“红眼病”）。护齿游泳池水中加入了较多的消毒，对牙齿的珐琅质有不同程度的侵蚀。为过，游泳后要及时漱口。护发游泳后要立即冲洗头发，洗净粘附在头发上的消毒剂，江水中的泥沙或海水中的盐分。