中医认为：头为“精明之府，”“诸阳之首”、“月亩强必多寿”。实践证明，做摇头健脑操能使头部得到锻炼，有防止大脑衰老之功效。摇头操的准备姿势：身直立，两脚分开比肩稍宽，两手自然下垂，两眼平视正前方。
1.转头运动
头按顺时针方向旋转16圈，再按逆时针方向旋转16圈。
2.摆头运动
头由前向左摆90度后再向前，然后向右摆90度后向前，如此反复4次。
3.仰屈运动
头向后仰，还原，再前倾，还原；如此反复4次。
4.颈伸屈运动
颈带动头，向前上方伸展，经前下方再后屈收回，反复4次，然后再由前下方、前上方反方向伸屈颈4次。
5.仰摇运动两指交叉托住后枕，头颈后仰16次，然后下巴向上突出，头部左右摇动16次。摇头操有疏通头颈部经络、血管及清心健脑之功效，能防止颈椎病、颈肩综合征的发生。