根据肾为先天之本、藏精、主水、纳气的原理，现介绍一套简单易学、收效明显，在日常生活中随时随地可以练习的健肾功法，以达健体养生之目的。
1.意提塞丸做法：吸气时上提肇丸，呼气时放松，使翠丸下落，归至原位。第一次吸气时要轻要慢，攀丸提得不要太高第二次吸气要深匀细二．把气吸足，果丸提得越高越好。把又月呼结合起来，一松一紧，一升一乏，相互协调。作用：意提肇丸活动是练精化气井墓础功，通过有意识地运动翠丸，了从练精、固精、化气，可以健身。
2.神气相交做法：气海位于脐下小腹中间，扭神（意念）人于气海穴，想着气海穴里边有个小球在转动，由里向外转，丈税离小腹，成为胶质状态，不分不作用；经常凝神于气海穴，可以夏人神旺、气畅、血融、髓满，达到身强工健的目的。
3.提会阴法做法：使用呼吸方法，运动会阴之。吸气时使会阴穴收缩，呼气时放讼会阴穴。作用：会阴穴（虚危穴）为生死穴，是阴经必经之路，是天人合发之机，母子分胎之路，任督交接之处，阴阳变化之乡。经常运动会阴穴，可以通汪督二脉。
4.纳气归脐做法：一吸便提，气气归脐。吸时由鼻吸人外气，意念一定想到我吸的是新鲜清香之气，是非常好的气，同时还要想到吸气时一定要经过祖窍（上丹田）把气送于两肾。气气归脐有两种含义：一是指外呼吸，用鼻把清新之气送于肺和肾，用意念把气归于脐，沉于丹田；二是指内呼吸，即通过呼吸运动把真气送到脐，经过脐部加工，才能产生新的物质，把这种新的物质，存于丹田。作用：通过一吸便提，气气归脐，不断深化练习，必然使得五脏六腑的整体阴阳平衡，精气旺盛，心肾相交，水火既济，进而达到健肾、精足，髓满、体轻、祛病延年的目的。
5.叩齿、搅海、吞津做法：每天早上醒来以后，叩齿36次，上下齿要轻轻叩击，以防损坏。叩齿不绝，齿坚无病。此法虽然简单，但非常重要。舌在齿内、唇内左右转动36圈，称搅海。然后鼓漱吞咽。津液满口时，分三次咽下，意念送津液到小腹内，即为吞津。
该方法有以下三方面的作用：
1.补肾壮阳。‘肾主骨，齿为骨之余，通过叩齿可以强肾，防蛀固齿。通过叩齿，可促进牙周围组织的血液循环和物质交换，从而起到缓解和治疗牙及牙周炎疾病的作用。
2.温脾养胃。脾胃为后天之本，通过叩齿吞津，使胃液增多，唾液中含有淀粉酶，可以使淀粉分解为麦芽糖，以利胃肠的消化、吸收。
3.召神聚气。通过叩齿达到体内散失的元神和气重新聚集。此所谓“其所以叩齿者，击动天门而神气应”。