1.坐在椅子上，伸直身体做一次深呼气，紧腰收腹，保持这种姿势2～3秒钟，重复4～8次，此动作可强健腰腹肌力，有助于保持良好的坐姿，预防腰背酸痛。
2.坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩脚骨靠拢。保持这种姿势4～6秒钟，重复4～8次。此动作可滑润肩脚关节，兼有强健肩背肌力和预防背肌僵硬及酸痛之功效。
3.坐在椅子上，两手撑住椅面，用力支撑，尽量把自己身体抬起，这种姿势保持3～4秒钟，重复4～8次，此动作有助于消除疲劳，增强肌力和消除腹部多余脂肪。
4.坐在椅子上，身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势4～6秒钟，重复4～8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，使之更富有弹性，有预防腰痛和坐骨神经痛之功效。
5.坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰部至最大幅度，重复8～12次。此动作可使脊柱得到活动，并可强健腰腹部肌力和增加柔韧性，防止腰痛，对于祛除腰腹部多余的皮下脂肪，也颇见成效。
6.坐在椅子上，双腿轮流快速屈膝向上提起，双臂屈肘于体侧，交替前后摆动，模仿跑步动作，重复30次，此动作可促进全身血液循环，兼有强健全身肌力和防止“久坐伤身”之功效。
7.此健身操每次做10～15分钟。
办公室里能健身
护眼
长期埋头整理文件材料或从事电脑操作，易使眼睛疲劳而影响视力。因此，我格外注意眼睛的护理，用“按摩”、“远眺”、“闭目”三种方法来保护眼睛的健康。约两个小时做一次眼保健操，每40分钟左右凭窗远望或闭目养神1～2分钟。这样，可使眼睛疲劳得以缓解，也有利于头脑清醒，保持良好的工作效率。
转颈
凝神专注地伏案工作，易造成颈部肌肉的疲劳，时间长了，会使患颈椎病的机会增多。而且，医学研究证明，经常活动颈项，保持颈部的灵活，对于保持头与胸腹部的健康十分重要。为此，每隔一个小时左右做一次“转项”运动。先按一定的方向缓慢地、适度地转动20圈，然后再按相反的方向转动20圈。既可边思考问题边进行，又可与“闭目”护眼同时进行。可谓一举数得。提肛“肛宜常提”是古人总结出的养生之道。祖国医学认为，提肛可以“培精固元”，可以防治痔疮及生殖、泌尿系统疾病，有益于人的健康长寿。而“提肛”还不受时间和空间限制，随时随地都可以进行。
因此，选择这一健身方法，上下午各做一次，每次20余下，既不耽误工作又不影响他人。梳头头“是人体的主宰”，为“诸阳所会，与百脉相通”经常梳头，对头部各个穴位及经络是极好的刺激，能起到疏通经络、调和气血、促进头部的血液循环和皮脂腺的分泌，改善大脑皮层的兴奋与抑制过程，调节中枢神经系统的功能。与人交谈或思维之中，将指作梳理发鬓，不亦“说”乎？
此外，还可以利用工作间隙，活乏活动腰身和四肢。或展臂扩胸，或育腰压腿……总之，在办公室中也有仁多健身之法，问题的关键，则在于你是否有这份毅力。