随着人类认识水平的提高和学校教学条件的改善，更多的人体会到体育带来的无穷乐趣，越来越多的人在体育运动中锻炼身体、陶冶情操、张扬个性、展示自我。他们充分认识到“生命在于运动”、“人虽不能享受生命的永恒，但体育却能延长生命之时钟”的真实涵义二然而，事物的存在和发展必然有其两重性，体育亦然。体育活动可以增进健康，防止疾病，延年益寿。但体育锻炼也常伴有运动性损伤、运动性疾病、甚至运动碎死的发生：因此，从某种意义上讲，体育锻炼本身是一把双刃剑，运用得好，人们受益匪浅；运用得不当，适得其反。
一般来讲，初次参加有规律的慢跑和跑步者，可能会出现一些小的伤痛，在发生这些问题时，需要做2个方面的处理。一是要注意查找发生的原因，以便于吸取教训，进行预防；二就是要及时妥善自我处理或求医。
通常运动中，常会出现以下常见的几个伤痛，并且还附有这些伤痛的及时处理办法：
水泡
脚上的水泡实际上指的是摩擦的热量导致的轻度烧伤。穿优质合脚的鞋子或没有后跟的筒袜可以防止或减少水泡的产生。当水泡开始出现时，用绑带包住皮肤。如果情况更严重，这时候可以选择使用消毒的空心针放出积水，涂上杀菌水（如碘伏），包上纱布并用胶布缠好。
踝关节扭伤
踝关节韧带扭伤是较常见的一种运动伤痛。最常见的是踝关节外侧韧带扭伤。如在凹凸不平的路上步行或跑步时，由于足的内缘踩在凸出物上（如小石头或凹坑的边缘），引起足过度内翻而使踝关节外侧的韧带扭伤，踝关节扭伤时，扭扭伤区出现疼痛和压痛严重时还会出现肿胀和活动受限。
踝关节韧带扭伤的处理办法：冷敷，加压包扎，抬高患肢，暂停运动，24小时后可以进行热敷和按摩。严重的扭伤或怀疑有韧带撕裂时需要及时求医。
胫骨痛
在运动医学中，胫骨痛被称为胫膝骨疲劳性骨膜炎。此病多发生在刚从事跑、跳项目的锻炼者，或突然增加跑、跳练习的锻炼者。由于这类活动使大腿属肌群不断收缩，而过度牵扯其胫排骨的附着部分，从而致使骨膜松弛，骨膜下出血，产生肿胀、疼痛等炎症反应，导致出现此病。
同时，还会由于场地过硬，跑、跳落地动作不正确而缺乏缓冲，使得小腿受到较大的反作用力冲击也是引起此病发生的常见原因。
处理的办法：适当控制用足尖跑、跳的运动量，但不应停止练习，使下肢在不加重症状的情况下，逐步适应过来。与此同时，运动前要做些必要的准备活动，运动后要加强局部按摩。并可在运动后用50℃左右的温热水浸浴小腿，每次约0.5小时，对减轻炎症有较好的效果。严重时，去医院求医。
皮肤擦伤
皮肤擦伤就是皮肤受外力摩擦所致的皮肤出血或组织液渗出：
1.小面积擦伤若在表皮擦伤，可用碘酒或碘伏局部涂擦，不需包扎。而在关节及其附近的擦伤，则应首先进行局部消毒后，再涂以消炎软膏，以免局部干裂影响锻炼，如果感染，就很容易波及关节。
2.较大面积擦伤首先应以生理盐水或0.05％的新洁尔灭清洗创面，然后局部消毒，最后盖以消毒凡士林纱布和敷料，并包扎。必要时可加服抗生素预防感染。
皮肤撕裂伤
什么是皮肤撕裂伤？“皮肤撕裂伤”是指皮肤受外力严重摩擦或碰撞所致的皮肤撕裂、出血。轻者，消毒后，以胶布郭合或用创可贴敷盖即可，面积较大者，那么需要止血缝合和包扎。必要时酌情用破伤风抗毒素1500～3000IU，肌内注射，以免引起破伤风。
刺、切伤
刺、切伤是指运动中被尖锐器物刺破或切割所致的伤。处理方法同撕裂伤。伤口小而浅者无需缝合，深而宽者缝合后酌用破伤风抗毒素，并用抗生素。
运动挫伤
什么是运动中的“挫伤”？“挫伤”是指在钝器直接作用下，人体皮肤或皮肤下组织所受的伤，如运动时相互冲撞、踢打所致的伤。
挫伤表现：单纯的挫伤仅局部青紫，皮下淤血肿胀、疼痛。以四肢多见，可伴有功能性障碍。严重者可合并肌肉断裂、骨折、失血、内脏损伤和脑震荡。如合并内脏负伤，患者常伴休克，应及时送医院救治。
挫伤的处理方法：局部休息，限制活动，在24小时内冷敷和加压包扎，患肢抬高。疼痛明显者可给去痛片，外敷风湿跌打膏、伤湿止痛膏等。48小时后开始理疗和按摩，肢沐可开始活动，若有指（趾）甲下血肿，可局部消毒，用火针刺入放血并包扎。必要时可给予抗生素药物，以预防感染。
肌肉拉伤
肌肉拉伤是指在外力直接或间接作用下，使肌肉过度主动收缩或被动拉长所导致的肌肉纤维损伤或断裂。常发生于下肢、肩押、腰背部和腹直肌等部位。
肌肉拉伤主要表现在：局部肿胀、疼痛，明显压痛、肌肉紧张或痉挛，触之发硬，活动时疼痛加重。如肌肉断裂时，则局部肿胀明显，伴有皮下严重淤血和功能障碍，也可摸到凹陷或异常膨大的断端。
肌肉拉伤的处理办法：轻者可立即休息，抬高患肢，局部冷敷并加压包扎。疼痛明显者，可酌情况给止痛药。24小时后开始理疗和按摩。如肌肉大部分或完全断裂，应加压包扎并立即送往医院处理。
关节韧带扭伤
什么叫“关节韧带扭伤”？“关节韧带扭伤”是在间接外力作用下，从而使关节发生超常范围活动，而造成的关节内外侧韧带部分纤维断裂。常发生于脚踝、膝盖、手腕、掌指、腰和颈椎关节部位。这里以踝关节扭伤举例。
踝关节外侧副韧带损伤在运动中最常见，大约占急诊运动创伤病例的16％。据统计，92％的篮球运动员曾有过踝关节外侧副韧带损伤，83％曾有2次以上的损伤。我国国家队运动员中73％曾有过2次以上的踝关节外侧副韧带损伤，59％残留有各种后遗症状。踝关节韧带损伤虽然不是非常严重的运动创伤，但若早期处理不当，也会严重影响运动员的训练，并可能造成严重的后遗症。
踝关节扭伤后应立即停止运动，进行踝关节制动，并要加压包扎和冷敷，冷敷冰袋或冰块，但是不可以直接接触皮肤，以免冻伤。踝关节制动可采用黏胶带固定、石膏或护踝工具固定。受伤部位的制动、加压包扎和冷敷可有效地减少闭带断裂部位出血、缩短愈合时间，减少日后血肿机化性瘫痕，这是急性踝关节扭伤早期最基本的处理方法。
陆地上的一般运动安全保障
我们知道，运动的损伤带有很大的随机性，因此这里补充一点，常见的陆地上运动损伤的安全保障工作，需要注意的20条。
1.在进行任何运动前，必须做充分适当之热身运动。
2.剧烈运动后，应做整理活动。
3.运动时，应穿着适当衣服和运动鞋。
4.在进行器械运动时，必须检查器械是否妥当，如有问题，应立即向老师报告。
5.在身体不适或受伤时，不应勉强做剧烈运动。
6.运动时，必须遵守纪律及规则，并且服从老师的指导。
7.太饱或太饿皆不适宜做剧烈运动。
8.在适当的场地做适当的运动。
9.运动时，不应佩戴任何饰物，包括手表、耳环、项链及手表等。
10.不应在运动时进食或咀嚼食物（包括香口胶）。
11.有危险性的运动，应在导师指导下才可进行。
12.在疲倦时，不应进行一些高难度的动作训练。
13.天气情况恶劣（例如下雨），不应勉强进行户外活动。
14.在炎热天气下做长时间运动，应注意水分的补给。
15.在保护及帮助别人完成某一技术或动作时，必须认真及提高警觉，严禁嬉戏。
16.每一个人之运动能力皆不同，因而做运动时应量力而为。
17.已用完或不需用的用具应放回原位，以免发生危险，尤其球类。
18.在搬运器材时，应小心移动，避免器材受到损坏而发生任何危险。
19.不同的运动应有不同的装备（尤其是参与课外活动）。
20.不论在户内或户外活动时，皆应留意天气之变化（如湿度及温度）。
杨力养生总“动”员
根据个人特点选择运动时间
不过，说运动时间最佳在傍晚，不是说大家只能在傍晚活动，运动是人性化的活动，掺杂了我们的生理、心理、习惯等多方面的因素，而这些都会对身体活动的效果产生影响，我们上面说一天中的最佳运动时间是就一般生理因素而言的。每个人的性情、作息习惯及工作性质有别，不能要求人人都能在这个时间锻炼。运动的关键是能否形成习惯。如果能根据自己的心理和作息规律，选择一天中固定的时间进行运动，并形成运动的习惯，能持之以恒坚持下去，都会对身体有益，如果条件许可，形成在傍晚锻炼的习惯，将是最佳的选择。