书城保健养生解除疲劳小动作
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第43章 持续全身的持久力

体力不足、呼吸困难、或是整夜失眠的人,由于体内能量和气力不足,于是心脏或肺等的内脏就会变得很脆弱,而使得整个身体都变得很弱。

若置之不理,身体的功能只用到20%~30%而已。

用运动让最大氧气摄取量增加,全身持久力(体力)也就会跟着向上。

保有持久力的背力训练

①手持重物,身体向前倾。

②两手肘弯曲,一边吸气,一边将重物举高,举至胸部。

③一边吐气,一边将手放下,做10次,共3遍。

◆要领

背部要伸直,脸要朝正面,身体不可乱动。在通勤火车上也可用全身的重量加在大拇指上来练习。走路时练习用脚尖来走。

★另一个秘诀

①将两拇指靠在桌上,将体重加诸其上,静止10秒钟。连续做5次。

②掂起脚尖,并在脚尖用力10秒钟。重复做5次。

运动健身的注意事项

运动健身应注意以下事项:

(1)循序渐进。根据自己的身体情况,科学地、有目的性地、有计划有步骤地开展健身活动。

(2)持之以恒。运动健身贵在坚持,要避免心血来潮,忽冷忽热。

(3)强度要适中。运动一开始,应避免过于激烈,以防造成损伤或发生意外。锻炼几日或几周后,若感到疲劳,出现心慌、食欲下降、失眠等情况时,应适时调整锻炼计划、降低运动强度。

(4)项目要因人而异。应根据自己的年龄、性别、健康状况、生活习惯、锻炼的基础不同选择自己的主要项目,其他项目为辅。

(5)因地制宜。在户外锻炼一般选择花草树木茂密的公园,以场地平坦、环境清幽、空气新鲜的地方为佳。