斗指丁为惊蛰，
雷鸣动，
蛰虫皆震起而出，
故名惊蛰。
体质不相同，养生不盲从
惊蛰，一年中的第三个节气，一般在每年公历的3月5日或6日，此时太阳处于黄经345度。农历书中记载：“斗指丁为惊蛰，雷鸣动，蛰虫皆震起而出，故名惊蛰。”“斗”即斗纲，也就是北斗七星中的魁、衡、勺三颗星。它们随着天体的运行，斗纲所指的方向和位置也在变化，其所指的位置就是所代表的月份。在阳历中，斗指丁时，太阳正处于黄经345度。
“惊”即惊动，“蛰”是一个形声字，从虫，执声，本义是动物冬眠，藏起来不食不动。《说文》解释说，蛰，藏也，《尔雅》给出的意思是，蛰，静也；《易·系辞下》给出的注解是，蛰，潜藏也。总的来说，惊蛰就是天气转暖，春雷初响，惊醒了蛰伏在泥土中冬眠的各种昆虫。可见，惊蛰是反映自然物候现象的一个节气。
而事实上，真正使冬眠动物苏醒出土的，并不是隆隆的雷声，而是逐渐回升的气温。气温回升到一定程度时，地下的温度自然也随之升高。蛰伏在地下的虫子对温度极为敏感，感觉到春天的气息，它们就开始到地面上活动了。
惊蛰时节，我国有些地区已是桃红李白，黄莺鸣叫，紫燕翻飞，大部分地区都已开始春耕。有谚语云：“惊蛰过，暖和和，蛤蟆老角唱山歌。”惊蛰时节的养生要根据自然物候现象、自身体质的差异，分别从精神、起居、饮食等方面进行合理的调养。
人的体质受先天遗传和后天环境等诸多因素的影响，会形成各种相对稳定的特征。这些特征往往决定着机体对外在环境变化所作出的反应，通常表现为对致病因素的易感性和在病变过程中的倾向性。因此，惊蛰时节养生应因人而异，不能一概而论。
体质差异实际上是指体质养生中因人养生的一个方面。由于人体禀赋于先天，受制于后天多种因素的影响，在其生长发育和衰老过程中，形成了不同的心理、生理功能上的相对稳定的某种特征，这种特征往往又决定着机体对某些致病因素的易感性和病变过程中的倾向性，因此在养生中要因人而异，不能一概而论。
中医所说的体质是形与神的综合反映。所谓“神”，是指人体在后天因素影响下所形成的精神面貌、性格、行为等心理功能方面的总和。“行”与“神”有着不可分割的内在联系。
我国早期的医学着作《灵枢·阴阳二十五人》根据人的形体、肤色、认识能力、情感反映、意志强弱、性格静燥，以及对季节气候的适应能力等方面的差异，将体质分为木、火、土、金、水五大类型。此书又根据经络气血在头面、四肢所反映出的生理特征，将上述体质类型进一步细化，每一类又分成五类，从而得出了“阴阳二十五人”之说。
《素问·异法方宜论》指出，由于东西南北中五方地域环境气候各不相同，居民的生活习惯也有差异，人们所形成的体质不同，易患不同的病症，因此治法也应有所区别。
朱丹溪的《格致余论》也说：“凡人之形，长不及短，大不及小，肥不及瘦，人之色，白不及黑，嫩不及苍，薄不及厚。而况肥人多湿，瘦人多火；白者肺气虚，黑者肾不足。形色既殊，脏腑亦异，外证虽同，治法迥别也。”
《医理辑要·锦囊觉后篇》中又有：“要知易风为病者，表气素虚；易寒为病者，阳气素弱；易热为病者，阴气素衰；易伤食者，脾胃必亏；易老伤者，中气必损。”
可见，体质不同，发病的原因也就不同。而改善不良的体质状态，也正是养生的关键。
体质不是固定不变的，即使在同一环境中，只要我们积极地面对生活，并采取科学合理的养生措施，也是可以改良体质，达到延年益寿的目的。
百草回芽，百病易发
祖国传统医学认为，惊蛰时节万物生发，气候变化以风为特点。此时天气由寒转温，草木生发萌芽，万物复苏，人类的新陈代谢也开始变得活跃起来。人体内以肝、胆经脉的经气最为旺盛和活跃。所谓“百草回芽，百病易发”，人在这时候应特别关爱自己的身体，防治疾病。体弱多病者、老人和孩子要防止病情加重，或旧病复发。
宜防中风
中风是中医的病名。中医认为，“春主风”，与“风”有关的疾病，春季最容易发生。从西医研究结果来看，高血压是导致中风的罪魁祸首。随着春季气温的不断升高，血液循环加快，血压也随之升高。血压升高到一定程度时，就容易导致脑血管破裂而引发中风。
春季气候变化较大，暖中有寒，暖寒交替，有时一日气候三变，忽风忽雨，忽冷忽热。寒冷使人体交感神经兴奋，外周小动脉收缩，导致血压升高引起脑出血。当然，寒冷还会增加血纤维蛋白原浓度，引起血黏稠度增高，造成脑血栓。温暖使人体交感神经受到抑制，外围小动脉舒张，导致血压降低。血压的骤降，也是造成脑缺血中风的重要原因。因此，在春季温差较大的日子里，有中风倾向的患者一定要注意气候的变化，随时增减衣服。同时，患者要注意血压的变化情况，以便采取相应措施。
当然，中风是有先兆的。比如，突然眩晕或头痛，视物不清或突然舌根发硬或失语，突然肢体麻木或活动不便，无原因的嗜睡等。一旦发现中风先兆，应立即卧床休息，保持镇静，避免紧张，就近就医，要尽量减少移动，防止头颈扭曲，头应偏向一侧，以免突然呕吐引起窒息。
宜防面瘫
春风拂面，有的人的嘴一下子被“吹”歪了。这种现象在医学上称为“面瘫”。
面瘫，即面部神经麻痹，是一种轻型的中风。任何年龄均有发生的可能，以中青年居多，男性略多于女性。主要症状为：面部表情肌出现不对称瘫痪；患者面部表情动作完全丧失，眼睛不能完全闭合，前额无皱纹，鼻唇沟平坦，口角下垂，口唇歪斜；不能做皱眉、闭眼、鼓腮、吹口哨等动作。轻度者一般在一个月内恢复功能；中度者3个月至半年恢复；重度者不易恢复，往往并发有面肌痉挛。
在春季生活中，只要多加注意，是可以预防面瘫发生的。
一是注意保暖，宜避开风寒对面部的直接袭击。年老体弱、病后、过劳、酒后及患有高血压病、关节炎、神经痛等慢性疾病者，尽可能不要迎风走。
二是增强体质，提高抗病能力。“正气内存，邪不可干”。春天正是参加体育锻炼的大好时光，可选择不同锻炼项目，如散步、跑步、体操、打太极拳、爬山等。
三是多吃果蔬。冬季进食新鲜蔬菜较少，摄入维生素不足。因此，春天应多吃蔬菜和水果，如韭菜、春笋、芥菜、油菜、香椿芽等，既可增强体质，又可增强抗病能力。
做做健身瑜伽操，情绪稳定不浮躁
惊蛰时节万物萌动，人也会变得烦躁不安。瑜伽通过对身体各个器官和各部分肌肉施加压力来调节血液循环、润滑关节。它不仅能使人身体健康，而且能纠正精神不安和情绪浮躁等症状，从而保持良好的精神状态和积极、旺盛的生命力。
现在介绍一些简易有效的经典瑜伽动作，适于各个年龄段和不同健康程度的人。如果能坚持每天锻炼，准确的动作再配合正确的呼吸，不仅可使内脏的功能得到增强，而且可以治疗和预防一些疾病，使心理和精神都得到充分的放松。
腹式深呼吸
【动作要领】
将双手放在腹部，保持腹部放松，用鼻子深深吸一口气，使空气充满胸、腹部，使肚子鼓起，用力扩展喉和胸腔；用力收紧腹部，将空气排出。重复动作十次。
【作用】
这项运动可清洁肺部，加快身体的自行排毒机能。
【要点】
1．意识力要放在腹部呼吸上。
2．呼气时要用两倍于吸气时的时间，让气流从鼻孔慢慢呼出，呼尽后，保持屏息状态1～2秒钟。
3．瑜伽的呼吸方式有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。应根据动作幅度的大小、难易采取不同的呼吸方法。不论练什么，锻炼前后都有必要做腹式深呼吸，每次做5秒钟，以调整呼吸。
全身伸展
【动作要领】
坐在地上，右腿向前伸，左腿从膝盖向里弯，正好碰到右膝内侧，身体慢慢向前伸展，头尽量往下低，直到双手碰到右脚为止。只要感觉舒适，可以尽量向前伸展。然后换左腿前伸完成同一动作。
【作用】
这一姿势作用于身体底部的能量中心，即脊椎骨底端。练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背，作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当上述能量中心失去平衡时，人的体重会很容易增长，消化系统还会出现问题，出现令人困扰的腹泻和便秘等疾病。另外，这一运动还可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛等症状。
胸式屏呼吸
【动作要领】
跪坐、挺直背，慢慢吸气仰头，尽量拉长颈部，慢慢使小腹、中腹、胸部都吸满气，然后屏住呼吸，慢慢打开握拳的双臂，尽量将胸扩展开，胸向前挺。屏气时间以5～13秒钟为宜。
【作用】
消除肩背紧张，柔软腰椎，消除头痛症状，增加肺活量，改善肺部排毒功能。