你是否曾有过这样的领悟——很多的成绩往往是在某种逼迫下取得的。小时候，我们在父母和老师的严格管教下学习知识；踏入职场后，在上司的监督和要求下创造出良好的业绩。
一位钢琴家在成名后，非常感激父母自小对他近乎苛刻的训练。他小时候很反感父母的做法，为了练琴，他失去了很多嬉戏的时间，为此他曾与父母发生过激烈的冲突，甚至离家出走过。直到自己取得了骄人的成绩，他才意识到父母的良苦用心。凡事如果没有倾注精力，是不可能有所成就的。
压力是迫使人前进的动力，钢琴家在父母的“压力”下取得了成功，我们很多人的成功也是一样。
人们之所以轻易忘却目标，是因为并没有明确目标无法实现的坏处。很多时候，目标得不到实现，似乎并不会造成损失，自己不会受到任何惩罚，所以，为什么非要去实现呢？于是，人们对目标失去敬畏也就变得稀松平常。
想象一下：如果你不能按时完成投标方案，将与一笔数额百万的大订单擦肩而过；如果你不能按时赴约，将与一位美人错失良缘；如果你不能及时赶到失事现场，一个垂危的生命将不幸陨落……这些后果是你想要的吗？
仔细想一想严重的后果，你就会产生足够的紧迫感。
一旦明确了惩罚措施，人们为了规避惩罚，就会设法实现目标。组织常常利用这一点，对组织成员进行考核，通过惩罚措施督促他们实现目标。对于自己设定的目标，我们也需要明确惩罚措施。例如，不能够每天完成既定的事项，就惩罚自己晚饭只能喝粥，或者一个月之内不准买新衣服（这对于爱美的女人而言是很大的惩罚）。
即时奖励
与惩罚相辅相成的是即时奖励。圆满完成任务后，奖励自己一次旅游、一本书、一件新衣服、一个冰激凌……让自己享受实现目标带来的好处，这样会催生出更大的热情和动力。
世界社会行为研究组织曾对一万五千名学生和三千名教师做过为期5年的跟踪调查，研究者们希望寻找出影响学生学习成绩的关键性因素。在调查之前，天赋、学习习惯、教师水平、早期家庭教育……都被人们认为是决定学习成绩的关键因素。然而，事实数据否认了这些观点。研究者得出结论：教师们对学生的的肯定和激励是影响学习成绩的关键因素！
这出乎大多数人的意料，可仔细分析之后，大多数人又非常认可这一结论。善用表扬、激励的教师，能够给学生传达正面信息，学生得到肯定之后，知道了如何做是对的，于是便循着正确的方向努力。在被肯定、努力、被肯定、再努力……的循环中，目标很容易实现。而那些过激的、生硬的、缺乏技巧的批评，都可能导致自暴自弃的行为。学生在长期得不到肯定的情况下，很容易失去方向和前进的动力。
奖励要及时，过期的奖励不仅会削弱激励作用，还会使人对奖励产生冷漠、厌恶的心理。
厉娜通过自身努力为公司解决了一项技术难题，为公司节省了将近20万元的研发成本。
公司决定一次性奖励厉娜3000元现金。虽然嘉奖令都已经颁发了，但是最为实质性的现金，财务部却迟迟没有发放。厉娜催了几次，财务部的人说经理没有签字，让她耐心等待。厉娜不好意思直接向经理询问奖金的事，只能旁敲侧击提醒经理。
区区3000元的奖金，厉娜等了一个多月，财务人员终于找到她，让她提供发票。厉娜不得不费很大劲去搜集发票。很多发票送到财务处，由于不合格而被退了回来，如此反复，厉娜最终拿到奖金，已经毫无喜悦可言了，相反地，她对公司产生了许多抱怨。
由于不及时，使得奖励产生了相反的作用。这样的奖励如何要得？
即时奖励是对阶段性成果的肯定，是给自己的鼓舞。即时奖励对于完成一项艰巨而周期漫长的任务而言至关重要。每取得一个阶段性成果，就为自己和团队成员庆祝一下，同时告诉所有人（包括你自己），只要继续努力，最终的成果就会取得。
纯粹的个人行为，即便得不到外界奖励，也应该自己给自己一个奖励。你不妨为自己建立一个成功基金，每达到一个成果后，可以从中支取现金来为自己庆祝。你还可以邀请好友，与他们一起分享成功果实。
建立回报机制
只需在每个步骤完成时犒劳一下自己，你便可以让自己渴望开工并一直坚持工作，直到该工作完成为止。
在行为心理学中，这被称为操作性条件反射。驯兽师训练的动物每完成一个动作都会得到奖励（大多数是食物），用动物的实例来比喻人类行为似乎有些不恰当，但道理却是一样的。心理学家发现，人的行为动机，有85%是预期在采取该行为后获得的好处。
如果实现目标异常艰巨而复杂，那么，就应当依照特定的标准（时间先后标准，任务模块标准等）将这一目标分解，并设定回报机制。每完成一部分工作，你将获得相应回报，这会激励你专心致志、全力以赴地工作，直到实现目标。
回报可以是非常简单的事情，比如停下来喝杯咖啡，站起来四处逛逛，还可以是购物、买喜欢的东西、下馆子、与家人一起休假。
你必须在完成既定的任务后才可以享受回报。通过这种方式把注意力从困难转移到回报带来的享受上。最终，你将发现某些内在的因素激励着你去开始并完成任务。
立即行动
根治拖延的良方就是立即行动。决定做一件事，马上就做，而不要等一等，容后再议。既然决定做了，为什么不现在做？
即便现在很空，有时间立即着手工作，但你还是说：“放一放再做吧！”你或许觉得这样并没有不妥之处——这只是你的习惯！
正因为如此，才异常可怕。因为习惯的力量是巨大的。
一位落魄的人来到算命先生跟前，说：“我35岁之前，一直在失败，我想请你帮我看一看，35岁之后会怎样？”算命先生看了看这个落魄的人，说道：“35岁之后，你还会一直失败。”落魄的人不解地问道：“为什么？”算命先生回答：“因为你已经习惯了失败。”
习惯有好也有坏，你习以为常的很多习惯，或许正是制约你发展的关键因素，不要因为习惯了，就拒绝反思和改变。
为什么要无缘无故地拖延下去呢？从现在开始，拒绝拖延，立即行动吧！
紧凑的时间安排
简单地假设，如果你一天为自己设定10项任务，你不一定可以全部完成，但你可能完成6项；如果你只设定3项，即使你全部完成，也只事3项。效率孰高孰低，一目了然。
每天的时间安排紧凑些，你会产生紧迫感，行动的速度自然会提升。
李然是某公司新进的电话销售人员。由于是第一次接触电话销售，李然内心很是胆怯，所以，他制订一天的工作计划时，清单上写着“电话数量10个”。他的想法是循序渐进，慢慢增加数量。
一个月过去了，李然电话沟通的成效没有显著改进。电话沟通时还会很紧张，业务介绍不流畅，了解客户需求不全面、不清晰。
销售部经理将李然叫到办公室，与他一起探讨原因。经理详细看了他的每日计划后，让他把电话沟通数量增加到60个。李然为了完成目标，全力打电话，同事开玩笑说：“只见他整天打电话，变成电话狂人了。”
不到半个月，李然就出单了。他的电话销售水平也发生了天翻地覆的变化，打电话不再紧张，话语流利，介绍业务得相当专业。
李然总结说：“我的进步来自于每日工作清单上的数字变化，为了完成60个电话的任务，我埋头打电话，没有多想别的，不知不觉就有了今天的进步。”
设定具有挑战性的目标才会发生激励作用。当你感觉到目标来不及实现的时候，就会产生紧迫感，潜意识就会提醒自己加快速度。
你或许见过牛犁地的情形——农夫在牛背后挥舞着鞭子，发出“噼啪”的脆响，其实，农夫并不是要打牛，而是用这种方式提醒牛不要偷懒。将时间安排得紧凑些，你就给自己制造了一根鞭子，无形中鞭策着你提升速度，绝不拖延。
提前一步
如果你答应上司在周五完成方案书的撰写工作，那么，你不妨规定自己必须在周四完成。
将截止期限向前挪一挪，可以预留缓冲时间，即使因突发情况而有所耽误，也有时间补救。另外，提前一步，会让自己产生紧迫感。
王真总能够准时完成任务，极少有紧急的任务需要处理。公司会议，她准时出席，准备充分，总能提出建设性意见。由她组织和统筹的大型活动，都井然有序。她服务的客户，没有任何一家提出过不满或产生过抱怨。每周必交的工作总结和工作计划，多数人总要拖到下周一上午才匆匆上交，而她总能在周五下班前准时递交。
同事们都很好奇，纷纷问王真：“你是怎么做到这一点的呢？”
在同事们的一致恳求下，王真分享了她的经验。她说：“我喜欢把所有事情往前挪一挪，例如，如果一份文件需要在8点交给客户，我就会规定自己的7点之前完成，这样你就一定会在8点的时候准时给到客户。8点的时候，我又在做9点之前需要完成的任务。我并没有特殊的本领将事情做得特别快，只是将实际完成的时间移到任务截止时间之前，就能保证任务总能在规定时间内完成。”
向别人许下承诺
所有人都害怕失信于人。当你向别人做出了承诺，你就会想方设法在约定的时间内兑现承诺。
对于重要的项目，你可以围绕目标制定一份目标承诺书，向上司、同事或客户承诺实现目标的时间。目标承诺表可以贴在所有人都看得见的公告栏内。
这张承诺表犹如一位监督者，将对你的行动产生极大的鞭策作用。因为如果你无法按时兑现承诺，将失信于所有人。
当然，你也可以向别人做出口头承诺，或者通过发邮件、发短信，承诺别人“在某月某日某时，我将做到……”
你必须谨记这些承诺，将它们记在纸上，随时翻阅，既提醒自己，又让你产生紧迫感，促使你立即做出行动。
从最困难的任务着手
要克服拖延的习惯，有一个简单的规则，那就是先做不喜欢的事。
你必须强迫自己花十分钟以上的时间来做这个不太喜欢的工作。只要你真正开始做了，就会发现事情并不是想象中那么难做或者让人讨厌。也许起了头，就一发不可收拾了。
当不喜欢的事情做完后，你就可以集中精力来做喜欢的工作。否则，那些不喜欢的工作一直悬在你的心头，使你分心，无法高效地做喜欢的工作。
总有一些事情让你一想到就头大，你总试图绕过它，可是又无路可绕，于是它就成为了挡在前进路上的巨大障碍。你为之心烦意乱。
如果你下定决定，勇敢地面对它们，并且强迫自己在开始一天的工作之前首先将它们解决，那么，之后的工作都会令你感觉轻松。
还有一些规定时限的事情，你感觉很难在规定的时间内完成，因此，你产生了恐惧感。其实你大可不必，只要开始做，并且持续下去，这种恐惧感很快就会消失，你会发现做完这些事情并不难。预想种种糟糕的后果只会让自己心虚，重要的是采取行动，只有切实的行动才会让自己产生充实感和自信。
通常情况下，如果先处理给你带来最大压力、最让你恐惧的事情，你将更有效率。这种做法可以帮你在工作中打破僵局，解脱心理和情感上的束缚，让你能够轻松完成其它所有任务。因为你连最害怕的困难都克服了，那么，剩余的困难都不在话下。
美国著名作家马克·吐温曾说过：“每天早上起床后，你应该做的第一件事情就是生吃一只青蛙，这样你就会十分开心，因为你知道在接下来的一整天里都不会发生更糟糕的事情了。”
“生吃青蛙”，就是完成最困难、最棘手的工作。在做其它事情前，开始动手并完成这类工作，你将会十分开心，因为你知道在余下的一天里大部分事情都将进展顺利。