在快节奏的现代社会，生活给人带来的压力越来越大，如果不及时释放压力，就容易在重压之下走进各种心理误区。
都市白领的减压策略
作为一名44岁之前的都市白领，你的头上罩着一圈圈的耀眼光环，年轻、有“钱”途，一切似乎都非常美好。然而你却被沉重的压力困扰着，备感疲惫，这个时候，你就应该注意给自己减压了，只有减掉沉重的压力，你才能够轻松地迎接各种挑战。
我们来看一下压力到底是怎样产生的：
（1）工作狂：一般人正常工作时间为8到10小时，此为人体健康负荷量。如果长期工作12小时以上，就会对人体产生压力。
（2）极度失落：每个人的一生中，总是会遭受许许多多的不如意，并不是每个人都具备足够的解决能力，因而会产生失落感。由失落感所衍生的情绪反应，会使人产生悲观、失望、没有信心，甚至愤世嫉俗的心态。事业的压力对白领男人危害最大。经受不住这种压力，往往会有失落感，也就是人们常说的“灰色心理”。
难耐高压：白领的性格和时代的特征联姻，孕育出了竞争。长期处在白热化竞争的气氛中，会使他们心理极度紧张、苦闷和失望，致使情绪低落。当不堪忍受这种超负荷的精神压力时，往往就不能把握自己而失去自控力。
（4）家庭危机：工作环境、社会环境以及家庭成员之间的价值取舍、感情投向都可能隐藏和引发家庭危机。即使在没有冲突理由的情况下，压力也会通过家庭降临到你头上。这使许多白领男子终日郁郁寡欢、闷闷不乐，有时又心情焦躁、心烦意乱。
（5）疾病打击：疾病最容易使人思想消沉，有时还会失去生活的信心。疾病的压力来自于失去健康身体的忧患，失去康复信心。
（6）贪欲过高：如果对金钱、财富之类心存过高欲望，那就是贪心，使你轻松的大脑神经长期紧张，正常的心脏运动加快，产生一种与正常生理机能不协调的节拍，就会伤脑、伤心神、伤体。
那么怎样才能减轻自己的心理压力呢？
（1）休息片刻，呼吸一下新鲜空气。一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成能压倒你的工作压力。
（2）转移并释放压力。做一下体育运动，体育运动能使你很好地发泄，运动完之后你会感到很轻松，不知不觉间就可以把压力释放出去。
随它去。判断一下你能控制和不能控制的事情，然后把事情分开，归为两类，并列出清单。开始一天的工作时，首先为自己约定，不管是工作中的还是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要过多地考虑，给自己增添无谓的压力。
（4）自我鼓励。对所有的出色工作都记录在案，并时不时查阅一下，一来总结经验，二来替自己寻找自信。制定一些短期计划，使自己能得心应手地完成它们。
（5）脸皮厚点。不要把受到的批评个人化，更不要把大会上上司批评的普遍问题硬往自己头上安，即使自己受到反面的评论时，你也要把它当成是能够改进工作的建设性批评。
（6）分散压力。可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度。千万不要认为你是唯一一个能够做好这项工作的人，否则就可能把所有工作都加到你的身上，工作强度就要大大增加了。
（7）不要把工作当成一切。当你的大脑一天到晚都在想着工作的时候，工作压力就形成了。这时要分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等，适当的娱乐是处理压力的关键。
（8）换一下环境。厌倦情绪是形成工作压力的罪魁祸首之一。如果你十分讨厌工作或工作结束时感到精疲力尽，如果工作中你没有感到有一种向上的动力促使你增进自己的业务技能，那还是趁早换一个对你来说更有意思的工作吧！
（9）正确地评价自己。永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。
（10）处理好事业与家庭的关系：家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容，它们的关系是互动的，“家和万事兴”，无力“齐家”，恐怕也无力“平天下”。
（11）面对压力要有心理准备。要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。同时心态要保持正常、乐观豁达，不为逆境而心事重重。
（12）要培养自己有一个宽广豁达的胸怀。与人为善，大事清楚小事糊涂。郑板桥一句“难得糊涂”传诵至今，就是因为其中道出了人生至理。
（13）丰富个人业余生活，发展个人爱好。生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。
一个人所能承受的压力其实是非常有限的，所以在压力过大时就一定要采取措施缓解压力，不要因为压力过大而被压垮。
男儿有泪亦可轻弹
44岁之前的男人，似乎每个都是顶天立地的男子汉，他们是工作中的精英，家庭里的顶梁柱，因此无论遇到什么样的事情都要摆出坚强的架势，不能表现出软弱，更不能流泪，“男儿有泪不轻弹”嘛！然而男人也是人，他们也会遇到伤心事，太过压抑只会让自己更痛苦，所以有泪就要流出来，有痛苦就要释放出来。
男人，从小就受到了这样一种暗示：男人要坚强，坚强的男人就应该挺起一切，面对命运抛过来的不幸也要独自承受。不应该轻易流露感情，不应该动辄痛苦悲叹。要头顶着天，脚踩着地。
小男孩走路跌倒了，磕破了膝盖，小嘴一瘪想要哭，大人告诉他，不要哭，男孩子要坚强，这点疼算什么？这番话深深地印在了男孩的脑海里，每当他遇到了过不去的坎，碰到了难以解决的问题，他都会告诫自己，我是男人，就应该承受。其实这样并不好，无论是从心理角度还是从生理角度，男人都不应该勉强自己。
很多人认为哭泣的男人还没有长大，太软弱，对痛苦的承受能力太低，太不能克制感情，不深沉不自然不内敛也不深刻，太情绪化，太女性化，阳刚不足阴柔有余，最重要的是，哭泣的男人不像男子汉……
于是，男人被剥夺了流泪权利。可是男人也是人，他们也会痛苦，他们也需要发泄，需要释放，而哭泣是释放痛苦最直接最有效的方式，它能给心理上的压力带来自然的调节，使痛苦的情绪得到自然的康复，是作为感情动物的人类保持身心的健康所必需的。
44岁之前的林刚最近很难过，他的父亲心脏出了毛病，作为长子的他，面对年迈伤心的母亲、还在上大学的妹妹，看着因为父亲的病而面临崩溃的家，他一个人默默地忙碌。为了多挣钱，他做了两份兼职。一面联系权威的医院给父亲做手术，一面又要安慰伤心的母亲和受到打击的妹妹，瘦弱的他硬是撑起了家的天空。从父亲生病到父亲病愈出院，是整整一年的时间。林刚说，在父亲生病时，无论有多难，我都没有掉过眼泪，可当父亲手术成功，推出手术室的那一刻，我终于忍不住，跑到花园里痛快地哭了一场，哭过以后，感觉舒服多了。
从心理角度来讲，哭泣是人的很自然的一种发泄方式，如果人的情绪总是得不到发泄，会使精神高度紧张，对人造成更大的伤害。故事中的林刚，当他承受着父亲病重等等一系列的压力时，为了挺过这个难关，他集中了所有的精力来应对。可是当这一压力解除时，那些曾有过的伤害突然被释放，使得林刚无法承受这一巨大的心理落差，这时，眼泪这一原始的发泄方式就出现了。
哭泣是人的本能。这从人类的最初形态——儿童的身上完全可以看出来。当儿童受到了伤害，或者当他们的欲求没有得到满足时，他们就会自然而然地哇哇大哭。由此可知，没有受到外界任何束缚的儿童为我们提供了生物体最自然的自我疗伤方式，那就是哭泣。
可是当儿童长成一个大男人的时候，就失去了通过哭泣自我疗伤的权利。他们被告知，男人哭泣是没有骨气的表现，男人就是再痛苦也要强挺着，装作若无其事，实在忍不住了也要有泪往肚子里咽，而绝对不可以让它流出来，更不能当着别人的面流出来，否则，男人的形象就要受到影响，男人的气概就会受到损害，作为一个男人的尊严更将受到指责。假如哪个男人放声大哭，他所得到的不一定是安慰、同情和理解，而可能是受到更深的伤害——别人都会说他不像个男人。
然而在现实中，男人不但在社会中职业角色负荷重，身心压力增大，而且在生活中还要应对各种女权主义的要求，同时他们受到的伤害又不能表现出来，时时抑制自己的喜怒哀乐，掩饰自己的人性弱点。可是压力需要宣泄，如果男人想要哭泣的时候却必须选择压抑，他们会怎样？他们将把苦痛埋到心底，被压抑的痛苦不但不会消失，相反会在那里发酵，最终给他们带来更大的伤害。当他们将喜怒哀乐隐藏在心灵深处时，会有一种不可告人的羞耻感和危机感，由于长期压抑自己的情感，他们在性格上要么变得非常僵化，变得刚愎自用、顽固，甚至冷酷无情，要么成为一个木讷的男人。某些性格极端的男人则可能把这种压力转变为心理上的深刻矛盾，久而久之带来精神上的崩溃。可见这种因长期压抑而被放大的伤害假如始终得不到释放，就很可能转变为极端的行动，使这个男人对他人或社会造成负面影响。
哭泣是释放压力的法宝，适当地表现软弱可以使自己摆脱压力，更坚强地面对生活。“男儿有泪不轻弹”？不，该哭的时候一定要痛快淋漓地哭出来，硬充坚强的男人才是可悲的。