44岁之前，你必须认清健康的重要性，不要认为自己年轻力壮用不着为健康操心，今日的疏忽就可能是明日的灾难，健康是压倒一切的大事，没有了健康，金钱、地位、幸福也就都没有了意义。因此，就从现在开始，请特别关注你的健康，拥有了它，你才能快乐幸福地生活。
社会上吸烟酗酒的大有人在，这些烟酒一族也并非完全不清楚烟酒的危害，明知有害健康却仍然烟酒不断，这不是一件很可悲的事情吗？
把手中的烟扔掉
虽然人们已经越来越清楚地认识到了烟草对健康的危害，然而44岁之前的人群中，吸烟者还是占到了相当高的比例。世界卫生组织的一项调查显示，在工业发达国家，人的死亡有近20%都是由吸烟直接或间接造成的，因此请赶快扔掉手中的烟吧，别再让它伤害你的健康。
美国疾病控制与预防中心、吸烟与健康研究室研究发现，吸烟是引发白血病的因素之一。与不吸烟的人相比，吸烟者患白血病的危险高出15倍；有证据说明，吸烟者一旦戒了烟，患白血病的危险也随之降低。
有关检验结果发现，吸烟愈多，体力下降愈明显，血中钙与锌离子浓度随吸烟量的增加而下降。有研究表明，过度吸烟的人，体内红细胞会明显增多，如长期下去，有患红细胞增多症的可能。红细胞增多症患者往往血液粘滞度较高，血液在血管中的流速减慢，易形成血栓，诱发脑卒中等。
英国爱丁堡学院的研究者曾对300多例白内障患者进行调查发现，烟、酒是诱发白内障的重要因素。统计证实，每天吸烟2包以上者，患白内障的可能性比不吸烟者高3倍，经常饮酒过量者其白内障发病率也高于一般人。
现代科学已经证明，烟草的毒素除尼古丁外，还有吡啶、氢氰酸、氨、烟焦油、一氧化碳、芳香化合物等20多种毒性成分，能诱发各种疾病，如癌症、心肌梗死、胃溃疡、气管炎、肺心病等，可以说，全身各器官均可受害。下面就是吸烟容易引起的各种疾病：
（1）易患癌症
调查发现，长期大量吸烟的男性，肺癌、喉癌、食道癌、胰腺癌及膀胱癌的发病率比不吸烟的人高3倍。30多岁长年吸烟人的肺，同80岁不吸烟人的肺差不多。英国一家癌症研究机构发表的一份报告说，因癌症死亡的人数中有30%与吸烟有关，吸烟是导致肺癌的罪魁祸首。
（2）易患咽炎、气管炎、支气管炎、哮喘
44岁之前的男人吸烟一般都已有了相当的岁月，所以咽炎、气管炎等发生率很高。由于继续吸烟，这些疾病便经久不能好转，并且越来越重，可引起一系列连锁反应：发生肺气肿，再影响心脏，发生肺原性心脏病，然后影响到大脑，发生肺性脑病。
使动脉发生粥样硬化
吸烟的人冠心病发病率比不吸烟的人高得多。已经患有冠心病的，可因吸烟而诱发心绞痛，甚至急性心肌梗塞，这是很凶险的病症，严重的可突然死亡。吸烟还可以引起血栓性脉管炎，多见于四肢末端的血管，这是因为长时期受尼古丁的刺激，血管壁增厚，管腔变窄所致。
（4）影响胃肠功能和分泌功能
吸烟使胃液和胰液的分泌减少，食欲减退，并出现消化吸收功能障碍。吸烟还可能使消化道粘膜发生炎症。吸烟的人溃疡病发病率比不吸烟的人要高一倍。
很多人相信吸烟能提神，其实这只是一个错觉。吸烟者之所以感到吸烟提神，这是烟草中的尼古丁等物质有使人成瘾的作用。吸烟者在一定时间内不吸烟就会产生不安、困倦、注意力不集中等感觉，吸烟就会马上消除这些不适。因此说，抽烟有百害而无一利，既害人又害己。
现在越来越多的44岁之前的女人也成了“吸烟一族”，当然其中一些人并没有烟瘾，只是觉得吸烟引人注目，给人感觉很“酷”而已。不过这样做所付出的代价是很昂贵的，因为吸烟会加速女人的衰老，让你年轻不再。为了你的如花美貌，还是放下手中的烟吧！
饮酒要适量
44岁之前的男女很少有不喝酒的，除非他（她）确实对酒精过敏，应酬要喝、聚会要喝、高兴要喝，有了烦心事还要喝。其实适量饮酒并无害处，但如果过量就会严重损害你的健康。
古代医药学家们对酒的论述是：酒味甘辛。大热有毒，损益兼行。少饮通利血脉，和血行气，壮神御寒，厚肠胃，宣言畅意，消愁助兴，助药力，医家多用以行药势；多饮则体弊神昏，伤神耗血，生痰动火，软筋骨；过饮则腐肠烂胃，溃髓蒸筋，损胃亡精，易人本性，伤生之源。同时，古代医家们还告诫人们说：“人知戒早饮，而不知夜饮更甚，既醉既饱，睡而就枕，热拥伤心伤目，夜气收敛，酒以发之，乱其清明，劳其脾胃，停湿生疮，动火助欲，因而致病者多矣；若夫沉湎无度，醉以为常者，轻则致疾败行，甚则丧邦亡家而陨躯命。”
元代名医朱丹溪则另有精辟的论述：“本草止言酒热而有毒，不言其湿中发热，近于相火，醉后振寒战栗可见矣。又性喜升，气必随之，痰郁于上，溺涩于下，恣饮寒凉，其热内郁，肺气大伤。其始也病浅，或呕吐，或自汗，或疮疥，或泄利，或心脾痛，尚可散而去之。其久也病深，或消渴，或内疽，或肺痿，或鼓胀，或失明，或哮喘，或劳瘵，或癫痫，或痔漏，为难名之病。”
唐代大诗人白居易，嗜酒如命，致使他患上风痹病和眼病，后半生不胜苦恼。他曾有诗云：“眼病损伤来已久，病根牢固去应难；医师尽劝先停酒，道侣多教早罢官。”从现代医学观点来看，医生对他的劝告是极为恰当的。现代有专家考证，白居易的眼病是“酒弱视”性的“闪辉性玻璃体浑浊”；而他所患的左手、左足的“风痹”是动脉硬化和脑血栓引起的。这两种病的发生，均与他常过量饮酒有直接关系，是慢性酒精中毒的结果。
所以《内经》说：“以酒为浆，以妄为常，醉以入房……故半百而衰也。”《寿世保元》说：“酒至三分莫过频。”《琐碎录》说：“酒多血气皆乱，味薄神魂自安。”《韩诗外传》说：“君子可以宴，可以酒，不可以沉，不可以酗。”古人对酒的论述及对世人的告诫，都是宝贵的经验之谈，从中可得到许多有益的教诲。
酒的种类繁多，但无论什么酒，都含有乙醇，即酒精，其中以白酒含乙醇浓度为高。现代医学科学证实，如一次饮酒过度，便可引起急性酒精中毒，即醉酒的发生；饮酒成癖的人，长期饮用含乙醇浓度高的酒，最终将会导致慢性酒精中毒。
急性酒精中毒，轻的可降低大脑的抑制过程，使大脑失去了对低级中枢的控制，而出现言语过多、兴奋等症状；重的可出现大脑的抑制逐渐扩散，低级中枢的功能也受到抑制，兴奋状态消失，抑制加深，于是动作失调，反应迟钝；更重的酒精中毒，可引起大脑深度抑制，出现嗜睡、昏迷，甚至可致呼吸中枢麻痹或心律不齐而死亡。
慢性酒精中毒，对人的危害是多方面的：
①损害肝脏。由于酒精须在肝脏分解，长期过度饮酒会造成肝功能减退，引起脂肪肝或酒精性肝硬化。研究显示，肝硬变的发生率饮酒者比不饮酒者高7倍。可以说酒对肝脏的损坏，主要为酒精对肝细胞代谢直接的毒性作用。
②使心脏发生脂肪变性，减低心脏的弹性和收缩力，影响心脏的正常功能；促使血管硬化，诱发心脑血管疾病。
③引发酒精性胃炎、胰腺疾病，加剧胃溃疡而引发胃出血。
④影响各种维生素的吸收，造成多种维生素缺乏和营养不良症，减低肌体的抵抗力。
⑤对脑组织的危害最甚，大脑神经不断遭到破坏，久而久之，使大脑容积逐渐缩小。表现为智力、记忆力下降，常有手颤、舌颤及老年性痴呆，或出现幻听、幻觉等精神反常现象。
⑥妨碍体内钙的代谢，从而造成骨质疏松。
⑦使神经系统充血，引发神经性头疼、末梢神经炎和多种眼病。
⑧诱发大肠癌。国外一项研究发现，每天饮酒的人要比不饮酒的人患大肠癌的危险性高1倍，而长期饮酒的人更易患大肠癌。
⑨损害性腺，使性腺慢性中毒，男性睾丸酮的分泌显著降低，发生酒精中毒性阳萎或不育；女性则可发生月经失调，停止排卵，无性感。
⑩损伤精子或卵子，祸及后代。酒后同房所生的孩子多有大脑发育不全或先天性疾病。比如陶渊明的几个儿子就非痴即傻。
影响人际关系，影响工作，有时还会发生意外的伤亡事故。
在这里要提醒各位的是，如果你没有良好的自制力，做不到适量饮酒，那就干脆戒掉它，总之不能让它损害了你的健康。