是导致健康差异的关键时期
医学专家告诉我们，很多44岁之前之后出现的疾病，都是由三四十岁时不注意保养造成的，因此中年期我们一定要更注意健康。
抓住44岁之前这个关键期
奔波于社会、家庭和事业之间的中年男人最容易透支的就是健康。这个时期的男人压力最大，交际应酬、职位、职称、官场仕途……然而你必须明白，健康才是你最重要的资本，失去健康你就会失去一切。
男人在60岁以前是否有病，关键要看在44岁之前这个转折点时是否健康。
医学研究证明，在健康的元素中，父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，而个人生活方式则占到60%。
而健康生活方式中，合理膳食占13%，心理平衡占30%，适量运动和戒烟限酒占17%。心理平衡是健康最关键的钥匙，健康的关键是60岁以前没有病，而60岁以前没有病的关键又是男女有别的20年。男人是30～50岁，转折点是44岁之前；女人是40～60岁，转折点是50岁。
毫不夸张地说，年届40的男人，就像一台运转已久的机器，应该进行一次大修，心血管、心脏、肾脏、糖尿病、高血压、前列腺等疾病是44岁左右男人健康的大敌。44岁之前的男人时刻要注意自己身体的变化，哪怕是细小的不适和反常都应引起警惕，大病往往是由小疾开始的，任何一种小疾都有可能日积月累为大病。
男人40，事业有了基础，可是身上的担子也加重了，这时应特别注意劳逸结合，因为人的身体是血肉之躯，不是机器，即使是机器，也得加油，定期保养吧？而44岁之前的男人通常易犯一个毛病，就是既要守着成功，又渴望更大的发展。背着成就前行，就必须付出更大的辛苦才行。所以，大多44岁之前的男人都感慨活得太累。累过度了，就会积劳成疾，毁掉健康，真是得不偿失。
那么，44岁之前的男人应该怎样维护健康，防治疾病呢？
①提防“三高”，即高血压、高血脂、高血粘度。44岁左右的男人社会应酬较多，酸性食物的摄入量过大，容易引起三高症状。
②关注父母的疾病遗传。像糖尿病、高血压、心脏病等一般在青年人身上这种遗传体现不出来，可是到了44岁之前，在身体机能下降的情况下就最容易发病。
③注意胃的保养。有证据表明，人的健康是吃出来的，但是人的大部分疾病也是吃出来的。44岁左右的人代谢功能开始缓慢，胃肠的吸收功能也逐渐走下坡路了，因此在饮食上要控制摄入量和品种，不要吃得过饱，尤其是晚饭不宜吃得太饱和过分油腻。
④每年做一次体检，了解自己的整体健康情况。44岁左右的男人体检只需选择标准套餐即可，只要包括血脂等功能性检查就行了，万一查出隐患，再根据医生的建议有选择地增加个性化体检项目。
医学专家认为，男人44岁之前之后，每年都应该进行一次健康体检，检查项目要根据中年人的身体特点，除常规的腹部B超、胸片、心电图外，应特别注意以下项目：
①体重血压：测体重、血压项目一般放置在体检区的开端，然而许多受检者常常遗漏。可能是由于时间匆忙，但更多的是由于受检者认为这项检查没有必要。实际体重超标者常常伴有高血压、高血脂，提供身高体重参数，会为医生评估受检者的身体状况提供依据。
②直肠指诊检查：有的受检者由于恐惧外科的直肠指诊，放弃此项检查。但此项检查是发现直肠肿瘤、痔疮等疾病的首选检查，而且直肠指诊并没有太大的痛苦。有经验的医生通过了解前列腺的大小、硬度和表面光滑程度，能发现前列腺有无肥大、有无肿瘤。
③血生化检查：目的是检查有无高血脂、高血糖、高尿酸，同时观察肾功和肝功。糖尿病患者中，有近50%是在体检中发现的。血脂过高是动脉硬化发生发展的主要因素，而动脉硬化常导致冠心病、心肌梗塞、中风等严重后果。
④防癌检查：人的年龄越大，接触致癌物质的几率越多，发生癌变的可能性也就越高。如果一个人在青少年时期受致癌物质的影响较大，那么在步入44岁之前后即有形成恶性肿瘤的可能。同时，44岁之前的男人免疫系统功能开始衰退，清除癌变细胞的免疫监视机能减弱，为组织癌变提供了条件。目前，除了常规的影像学检查外，近10种肿瘤标记物的检查为早期诊断肿瘤创造了条件。如诊断肝癌和前列腺癌的甲胎蛋白和前列腺特异抗体等。
⑤背部检查：背部不适已经成为现代人的流行病，据调查，80%的44岁之前的男人都有过类似的经历。这看上去挺一挺就过去的事情，难受起来却让人心乱如麻、坐立不安。甚至到了不能正常行动的地步，严重影响每天的工作和生活。常坐办公室的人最不能疏忽的就是背部，年龄越大，就要越好好地照顾自己的背。
据调查，90%的背痛是因为肌肉或韧带受伤引起的。即使你一直都没有遇到过背痛的情况，注意保持良好的身体姿态，也是避免背部问题的关键。
背痛往往是一种提示，告诉你身体出了问题，所以千万不要忽视，也不要自己判断背痛的原因。正确的方法是：出现症状，及时就医。引起背痛的原因很多，所以在去医院检查的时候，切忌病急乱投医，或是以止痛为目的，而是要找出背痛真正的根源，从而有针对性地进行治疗。
⑥胆固醇检查：胆固醇过高是导致冠心病的主要原因，所以胆固醇的高低是一个关系生死的问题。美国的研究人员早在三年前就提出，年轻时胆固醇高的人晚年更容易患心脏病。分析的结果显示，血清胆固醇高过240的人，比低于200的人患心脏病死亡的可能性多3倍多。胆固醇偏高的男性寿命会比正常男性短4～9年。
所以，建议一年做一次胆固醇检查。医生会通过验血来确定你的胆固醇是否偏高。
预防胜于治疗，小病不医造成大病就难医了。所以44岁之前的男人除了努力向新领域发起冲刺外，劳逸结合、调养生息也应该摆到生活的议事日程上加以考虑。
中年人保护健康要做好五件事
对男人来说，44岁之前既是发展事业的黄金年龄，也是身体健康开始走下坡路的年龄，如果不想让诸多的疾病找上门来，那么就要从现在开始为保护你的健康而努力了。
世界卫生组织提出了男性健康的十大标准：
①有充沛的精力，能从容不迫地负担日常生活和繁重的劳动，而且不感到过分的疲倦和紧张；
②处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事情无论大小不挑剔；
③善于休息，睡眠好；
④应变能力强，能适应外界环境的各种变化；
⑤能够抵抗一般性感冒和传染病；
⑥体重适当，身体均匀，站立时头、肩、臀位置协调；
⑦眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎；
⑧牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象；
⑨头发有光泽，无头屑；
⑩肌肉丰满，皮肤有弹性。
对照之后，如果你没有达到以上标准，那么你就该放下手中繁杂的工作，为你的健康“操点心”了。
（1）改变固有模式，主动寻求刺激
促进健康的最好办法其实就是打破固有的生活方式，寻求多样化的刺激。比如人们喜欢给关在笼子里的松鼠放上个轮子，这样做其实就是给它狭小的生存空间加一点刺激，它不断地在上面翻滚就可以保持生命活力，否则它就有可能很快死去。
人的生活也是同样的道理。如果总是保持固定不变的生活习惯和思维方式，就很容易感到厌倦和疲劳，就像被困在笼子里的动物一样，如果不主动寻求一些新鲜和刺激，便会逐渐萎靡、消沉而导致生病。
改变自己固有的生活模式应视每个人的情况而定。比如一个平日不苟言笑的人，可以每天早晨对着镜子刻意大笑几声；一个不好运动的人，可以尝试去旅行；平时很少听音乐的人，在睡觉前听上一段轻音乐，都是很好的放松方法。总之，应因人而异，没必要求同。
（2）滋补讲究细水长流
慢性疲劳综合征正严重困扰着44岁之前的男人，以营养进补的方式来调养身体是必不可少的。
维生素B6对增强人体免疫力有良好的作用，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6还可以保护肾脏不患结石症，而且对失眠症有治疗作用。维生素B6的摄入量不需要很多，每天2毫克就可以了，相当于2只香蕉中的含量。维生素B6的摄入量每天最多不能超过50毫克，否则会适得其反，记住要长期坚持，细水长流。除了香蕉以外，富含维生素B6的食物还有鸡肉、鱼、动物肝脏、马铃薯、梨和葵花子等。
维生素E同样是预防疾病和提高免疫力的有力武器，它可以帮助降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，清除体内杂质，并防止白内障。维生素E的摄入量每天大约需要10毫克，富含维生素E的食物有花生、杏仁和山核桃等。但不要大量进食这类食物，吃多了也只能是浪费，每天只需要几个就可以了。
男人40，体质正在走下坡路，防治各种慢性疾病应成为这个阶段营养进补的重中之重，要注意膳食多样化，以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，并要经常吃豆类及乳制品，还要吃适量的鱼、蛋和瘦肉。
多喝水能冲走体内“石头。”
由于中年人平时工作太忙，许多人在工作时间顾不上喝水，久而久之有的人甚至已经习惯了上班时间不喝水，加之许多中年人平时又缺乏运动，致使在中年，结石的发病率相对较高。
目前，男性的泌尿结石与泌尿感染的病人愈来愈多。男人们应酬较多，他们在宴席上，往往会以喝酒替代喝水。常言道，流水不腐，对于人体的泌尿系统来说，也是如此。水被吸收以后，会从肾脏排泄出来，尿的作用不仅在于排泄体内的废物，而且还能用物理的冲力作用，冲走那些微结石，使它们不能成形，还可冲走那些萌生的细菌，防止感染。由此可见，男性平时一定要重视喝水。
44岁之前的男人很容易患上泌尿系统的疾病，当第一次出现排尿困难、尿频、尿急、小腹坠胀时，可能就是泌尿系统有问题了，此时千万要及时就医，因为一旦转成慢性病，治疗起来就比较困难了。
（4）果汁、牛奶、水果、鸡蛋不应少，肌体早餐一定要吃好
最近有媒体提到“牛奶不能空腹喝”，“喝牛奶的禁忌”等，引起了一些人的恐慌，由于早晨太匆忙，没时间做早餐，所以有的人干脆不吃，空腹上班。
实际上，不吃早餐的危害才是最大的。我们都知道，不吃早餐会精神不振，并影响胃酸分泌和胆汁排出，这会减弱消化系统功能，诱发胃炎、胆结石等疾病。还会导致肌体抵抗功能下降，易患感冒、心血管疾病等。
空腹喝牛奶虽然没有尽善尽美和全面有效地利用牛奶的营养素，但它毕竟给肌体提供了能量。有人说空腹喝牛奶蛋白质会当作能量被消耗，其实牛奶中含有约4.5%的乳糖，3%左右的脂肪，都能起到供应能量的作用。牛奶进入人体后，蛋白质必须在小肠中分解为氨基酸才能被吸收，之后进入肝脏进行“综合处理”，并不是单纯作为能量消耗掉。退一步说，即使作为能量被消耗掉，也比肌体消耗本身要好得多。
若是实在没有时间或是没有胃口，你也要至少喝杯果汁，因为它可以提供部分能量和水分。香蕉、苹果也是早餐不错的选择。
当然，早餐最好选择稀饭、燕麦粥、面包等高碳水化合物和低脂肪的食物，喝杯牛奶加上麦片粥就是不错的选择。
（5）肥胖可引发种种疾病，必须控制体重
肥胖可引起高血脂、高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病、脂肪肝等，亦可造成心理障碍，这些症状很多人都已经比较了解了，肥胖还可引起一些大家尚不熟悉的病症。首先，腹部大量脂肪堆积，使身体重心前移，腰背肌和脊椎小关节负荷加大，长此以往，会肌肉疲劳、韧带劳损，使腰背越来越痛，还可以发生腰痛向小腿及足部放射一系列的坐骨神经痛的症状，以及椎体滑脱、椎管狭窄等。
肥胖也可引发高脂质血症关节炎，此病与风湿性关节炎虽然都可出现关节疼痛，但不是一种疾病，两者发病机理不同，治疗措施也不同，前者减肥降血脂，后者风湿性关节炎主要与链球菌感染相关，所以要进行抗风湿治疗。
肥胖还可以使44岁之前的男人变成“痿哥”，因为人体在摄食4～5小时后是排钙的高峰，很多男人晚餐与饭局时间太长，来不及达到排钙的高峰时就入睡了，所以排出的钙在肾盂或输尿管存留时间过长，易形成泌尿系统结石。过多的胆固醇在动脉血管内堆积，会形成斑块引起动脉粥样硬化，其中生殖器的动脉也不例外，再加上肥胖的男人并发糖尿病也很多见，两种原因都会影响性功能，导致性衰退。
所以，44岁之前的肥胖者一定要减肥！
聪明的男人应该学会对自己的健康负责，而不是等到健康状况糟糕时再来补救，因为健康就像一件艺术品，损害容易，修复起来却很困难。