当人遭遇打击和挫折的时候，如果没有及时合理地释放心理压力，而把所有的事情都放在心里，就很容易产生持续低沉的压抑情绪。暂时情感的压抑可以帮助缓解焦虑、烦躁的情绪，但是如果长时间的压抑，就会产生极其不好的影响，并导致人的行为发生变化，变得不容易相处，古怪、抑郁和消极。那么，都有那些因素容易导致压抑呢？
过于严格的行为规范
我们从小到大，总要遵守这样那样的行为规范。行为规范是约束和调节行为的一种准则。合理的行为规范是十分必要和有益的，但是如果行为规范过多，过于繁杂、苛刻和严厉，甚至不近人情；或者被规范者的接受能力非常差，无法达到，就容易让人产生十分严重的压抑感。
工作学习所带来的压力
学生要学习，成年人需要工作，但是如果工作学习压力太大，让人负荷过重，常常感到吃不消，自己的能力也无法达到，就会让人十分痛苦和压抑，并失去积极性。
人际关系的影响
人际关系对一个人的影响是十分重大的。好的人际关系能够让人的心理需求得到满足，增强自信心，体现出了一个人的重要性，让其得到社交中的安全感。而不良的人际关系会让人处处遭到冷遇，感觉自己不被他人接受和喜欢，从而大大降低了自信心，使其感到孤独、自卑和压抑，并有可能导致产生自闭倾向。
个人心理素质
有的人个人心理素质较差，遇到一点小事情就容易丧失自信，自我否定，无法面对，感到痛苦和压抑。一些生来长相不好或是有一定先天、后天生理缺陷的人，如果心理素质很差，就很难面对其他人对自己的嘲讽讥笑和消极评价，从而自卑压抑；而那些心理素质比较好的人则能够变压力为动力，加倍努力，改善自己，超越他人。
那么，怎样才能改变这种状况，让有压抑情绪的人摆脱这种消极情绪，变得积极向上，外向开朗呢？心理学家建议从以下方面入手。
正确评估自己
正确看待自己，即使面貌丑陋或有某些方面的缺陷，也应该勇敢面对，并积极挖掘自己的长处和优点，找出自己的闪光点。在遇到挫折的时候首先不要轻易放弃，要有足够的信心，告诉自己我能行。其次，要努力用自己的勤奋来弥补自己的不足和缺点，把事情做好，给自己足够的信心，相信自己的能力，自强、自立、自信。
以平和心态面对社会
社会是一个有善有恶、有好有坏的多元素的结合体，有光明的一面，自然也就有阴暗的一面，有好人自然就有坏人。不要用过于完美和理想化的眼光去看待它，要试着去接受它好的一面，也要试着去接受它还不是很好的一面，不要为那些不平等的现实而感到难过，也不要为自己还不够好，还受到这样那样不公平的待遇而感到压抑，要以一颗平和的心去看待社会。
提高自身修养、培养良好的心理素质
培养自己好的心理素质，不要一遇到挫折就气馁、自卑，要学会勇敢面对，积极争取，战胜挫折。多读一些名言哲理，看看励志类的书，学习为人百折不挠，勇于进取，敢于胜利的精神。
合理安排工作学习
繁重的工作和学习给你带来太多的压力，使你感到非常的压抑。要学会制定合理的学习工作方案和计划。有的时候只要用一些小的技巧就能够让工作学习变得轻松许多，提高效率。
正常的人际交往
有一些自我压抑的人无法进行正常的人际交往，这样下去只能让自己越来越压抑、孤僻、甚至自闭。应该保持正常的人际交往，积极参加一些体育娱乐活动，并扩大自己的交际圈，多和朋友聊天，打开自己的心结，让自己变得开朗积极。多帮助别人也是很好的方法，它可以让你更加富有同情心，对心理健康有很大的好处。
多锻炼身体
身体是革命的本钱，不能因为压抑把身体拖垮。而国外一些心理学家指出，多进行身体锻炼不仅能够保健身体还能够缓解压抑的情绪，让自己感到轻松许多，也有助于提高自信，让人精力充沛。
回归自然
实在太压抑的时候不妨到山野田间走走看看，回归自然。大自然能够净化人的心灵，让人心情舒畅。